Schlagwort: Kinder

๐ŸŒฟ Newsletter #12 | Manchmal hilft es, einfach anzufangen.

Kennst du diese Momente? Wo du eine Idee, einen Gedanken, einen Funken im Kopf hast… du ihn gern umsetzen mรถchtest, aber irgendwie nicht weiรŸt, wie? So viele Ideen habe ich schon verworfen, weil mich derย Mutย verlassen hat. Weil ich ewig nach dem richtigen, ersten Schritt gesucht habe. Weil meine Perfektion mir im Weg stand, ich alles zerdacht und letztendlich meine Ideen einfach รผber Bord geworfen habe.

Die besten Dinge sind jedoch oft genau dann entstanden, wenn ich einfach angefangen habe. Ohne viel nachzudenken. Natรผrlich hat nicht immer alles Frรผchte getragen und manche Dinge sind dann in derย Umsetzungย auch gescheitert. Oder ich stellte fest, dass etwas doch nicht so funktioniert. Aber an jedem einzelnen Schritt bin ich gewachsen. Nur so konnte ich wachsen und mich immer weiter entwickeln. Denn wenn du gar nicht erst anfรคngst, kannst du auch nicht wissen, ob es funktioniert.

So erging es mir auch mit meinem Podcast. Lange trug ich die Idee dazu im Kopf. Und auch die Interviews war etwas, das ich gern umsetzen wollte. Ebenso meine Idee mit den Online-Kursen zum Themaย Hochsensibilitรคt. Lange Zeit schob ich deren Umsetzung vor mir her. Und dann… dann tat ich es einfach. Was hatte ich schon zu verlieren? Und ich bereue nichts… ganz im Gegenteil: Ich habe unglaublich viel Freude daran und es bereichert mein Leben auf eine ganz positive Art und Weise. Das alles wรคre mir entgangen, hรคtte ich nicht einfach damit angefangen.

In Menschen mit hochsensiblen Eigenschaften steckt unglaublich viel Kreativitรคt und somit auch die Grundlage fรผr Innovation. Doch damit sich dieses Potenzial auch wirklich entfalten kann, mรผssen optimale Bedingungen herrschen, was besonders im Arbeitsalltag eine echte Herausforderung sein kann.

Besonders die Angst vorm Scheitern und die ansgetrebte, sehr hohe Perfektion fรผhren dazu, dass wir unsere Ideen nicht in die Tat umsetzen und sie gar nicht erst รคuรŸern. In meinen Gesprรคchen mit anderen hochsensiblen Menschen hรถre ich sehr oft, dass sie besonders in der Kindheit und Jugend mit ihrer „Andersartigkeit“ angeeckt sind. Dass ihnen wirkliche Aufmerksamkeit gefehlt hat und sie sich ungesehen gefรผhlt haben. Somit wurde unglaublich viel Energie darauf verwendet, sich anzupassen und bloรŸ nicht negativ aufzufallen.

Als Erwachsene haben wir uns diesen Kern oft beibehalten. Viel lieber bleiben wir im Hintergrund, als im Rampenlicht zu stehen. Viel lieber folgen wir der Masse, um nicht aufzufallen. Und unser geringer Selbstwert und unsere Bescheidenheit fรผhren dazu, dass wir uns Dinge oft auch nicht zutrauen. 

Doch die Verรคnderung ist bereits da. Viele hochsensible Menschen trauen sich immer mehr in die ร–ffentlichkeit. Sie trauen sich so zu zeigen, wie sie sind. Und sie motivieren damit andere, ihrem Weg zu folgen. Und das Schรถne daran ist, dass daraus ganz wunderbare Dinge entstehen, von denen unsere Gesellschaft in hohem MaรŸe profitieren kann.

Wie kannst du es schaffen, deine Ideen einfach mal in die Tat umzusetzen? Wie gelingt dir „Der nรคchste richtige Schritt„? Hier sind zusammengefasst ein paar wertvolle Impulse von mir fรผr dich:

  • Wenn du eine Idee oder einen Gedanken hast, dannย schreibeย sie auf, so dass sie nicht in Vergessenheit geraten. Dann kannst du sie zu einem spรคteren Zeitpunkt wieder hervorholen, wenn du momentan keine Zeit dafรผr hast.
  • รœberlege dir, was imย schlimmsten Fallย passieren kann, wenn deine Idee nicht von Erfolg gekrรถnt ist. Und wie kรถnntest du dich darauf vorbereiten?
  • Es gibt รผbrigens oft keinen „richtigen“ Moment, um mit etwas anzufangen. Die Zeit desย Aufschiebensย und darรผber Nachdenkens entzieht dir oft viel zu lange wertvolle Energie, die du viel besser fรผr die Umsetzung nutzen kรถnntest.
  • Manchmal kann es auch helfen, dir eineย Deadlineย zu setzen. Was bist du bereit zu investieren? Wann soll sich der Erfolg auf welchem Weg gezeigt haben? Wann ist die Grenze erreicht, das Projekt abzubrechen oder zu beenden?ย 
  • Erzรคhleย jemandem von deiner Idee, der dir wohlgesonnen ist und dir ein ehrliches Feedback geben kann.ย 
  • Selbst wenn dein Gegenรผber sagt, dass deine Idee „totaler Quatsch“ ist, bedeutet das nicht, dass es nicht trotzdem funktionieren kann. Denke dabei nur an all die wunderbarenย Erfindungen, an die vorher keiner geglaubt hat.
  • Werfeย Mindsets, die dich einschrรคnken und am Anfangen hindern (z.B. Perfektionsmus) รผber Bord und konzentriere dich lieber darauf, was alles passieren kรถnnte, wenn du deine Gedanken und Ideen endlich in die Tat umsetzt.

Im Folgenden habe ich einige interessante Fakten zum Thema „Anfangen“ fรผr dich zusammengetragen:

  • Wenn du es einfach nicht schaffst, Dinge in die Tat umzusetzen, wird das รผbrigens auch alsย Prokrastinationย oder Aufschieberitis bezeichnet.ย 
  • Hinter jeder Blockade stecken gute Grรผnde. Irgendwann in deinerย Vergangenheitย ist etwas passiert, das dich heute noch daran hindert, voran zu kommen (z.B. zu hohe Erwartungen, Versagensangst, Ausgrenzung etc.).
  • Die Zeit, die du eigentlich zum Umsetzen anstehener Aufgaben nutzen kรถnntest, fรผllen wir oft mit so genannten „Ersatztรคtigkeiten„. Diese kรถnnen jedoch zu einem erhรถhten Druck fรผhren, weil sie in diesem Sinne ja eigentlich nicht zielfรผhrend sind. Somit fรผhlst du dich am Ende schlechter, wenn du Dinge immer wieder aufschiebst und nicht ins tatsรคchliche Handeln kommst.
  • Prokrastination ist keine Krankheit in den gรคngigen psychotherapeutischen Klassifikationssystemen wie dem ICD. Sie kann aber als Teil einer psychischen Stรถrung wie einerย Depression, einer Angststรถrung oder ADHS auftreten.
  • Die Psychologin Carol Dweck, beschreibt in ihrem Buch โ€œSelbstbildโ€ zwei verschiedene Extreme von Menschen. Die einen leben mit einem eher dynamischen Selbstbild (growth mindset) wรคhrend andere zu einem statischeren Selbstbild (fixed mindset) tendieren.ย Die einen denken, dass sie alles lernen kรถnnen und trauen sich demnach auch viel mehr zu. Die anderen glauben, dass sie entweder etwas kรถnnen oder eben nicht. Unser Selbstbild kann sich jedoch im Laufe des Lebens und je nach Lebenssituation auch verรคndern. Das zu wissen kann dir dabei helfen Wege zu finden, dich mehr zum Anfangen zu motivieren.
  • Die Diplompsychologin Julia Scharnhorst empfiehlt, sich nicht am Anfang gleich zu viel vorzunehmen, sondern sich eher auf einen Bereich oder eine Richtung zu konzentrieren, bei der du bereitsย Erfolgeย erzielen konntest und dann darauf aufzubauen. ย 

[Quellen:ย Piper,ย Haufe,ย Deutschlandfunk]

Letzte Woche gab es bei mir eine Podcast-Premiere, denn in meiner aktuellen Folge durfte ich die wunderbareย Carmen Kรถhlerย interviewen. Sie beschรคftigt sich intensiv mit dem Thema Mental Health und arbeitet als Community Managerin beiย MentorMe.

In unserer gemeinsamen Podcast-Folge stellt sich Carmen meinen Fragen zum Thema Hochsensibilitรคt und gibt tiefe Einblicke in ihr bisheriges Leben. Unter anderem geht es auch um Depression und Antidepressiva. Nรคchste Woche stelle ich mir in meinem Podcast dann  die Frage: „Bin ich ein Hypochonder?“. 

Ich freue mich รผber dein Like, deinen Kommentar oder deinย Abonnement. Meinen Podcast findest du รผberall dort, wo es Podcasts gibt, z.B. aufย Apple Podcasts,ย YouTube Podcasts,ย Spotify,ย Podimoย etc.

Das Gesprรคch von Carmen und mir haben wir dieses Mal รผbrigens auch perย Video aufgenommen. Du kannst es dir gern auf meinem Kanal bei Youtube anschauen.

Online-Seminar „Hochsensibilitรคt in Beziehungen“

Nachdem mein erstes Online-Seminar „Hochsensibilitรคt im Alltag“ bereits stattgefunden hat, gibt es nun fรผr dich die Mรถglichkeit, in zwei Wochen mehr zum Themaย „Hochsensibilitรคt in Beziehungen.“ย zu erfahren.

Dieser Abend ist fรผr hochsensible Menschen selbst, deren Angehรถrige oder Menschen, die mit hochsensiblen Menschen zusammen leben gedacht. Es geht um die Frage, was die Herausforderungen im Zusammenleben mit hochsensiblen Menschen sind, insbesondere innerhalb von Partnerschaften. Und natรผrlich, wie du diesbezรผglich mehr Klarheit fรผr dich erlangen kannst. AuรŸerdem gibt es die Mรถglichkeit, deine Fragen zum Thema mit einzubringen.

Alle Events dieser Veranstaltungsreihe sind sehr praxisnah gestaltet und bestehen aus 90 min interaktivem Vortrag inklusive einer ausgiebigen Q&A-Session.

Sichere dir jetzt direkt in meinemย Shopย dein Ticket fรผr 29 Euro.

Neuer Termin fรผr das SpeedNetworking.

Das SpeedNetworking bei ENTENZA in Leipzig, auf welchem ich einen Impulsvortrag geben werde, wurde auf Montag, den 14.10.2024 verschoben.

Sichere dir noch heute dein Ticket, damit wir uns kennenlernen kรถnnen.

Ich bin ein echter Fan von gut gemachten True Crime Podcasts. Insbesondere, wenn sie authentisch sind und auรŸerdem noch mit wohltuend Stimmen fรผr die Ohren. Meine absoluten Favoriten sind derzeit „POLLUX – Der erste True-Criminal-Podcast.„ und „Verbrechen von nebenan.- True Crime aus der Nachbarschaft.„

In einer Folge von „Verbrechen von nebenan.“ war der Strafanwalt Dr. Alexander Stevens zu Gast. Er erklรคrte, weshalb Mรถrder so oft weiรŸe Papieranzรผge tragen, nachdem sie verhaftet worden sind. 

Die weiรŸen Papieranzรผge verhindern, dass die Inhaftierten sich mit Hilfe von Kleidungsstรผcken suizidieren.

Nach der Verhaftung mรผssen sie demnach ihre Kleidung abgeben, damit eventuelle Spuren gesichert werden kรถnnen. Sie erhalten dann allerdings oft keineย Ersatzkleidung, sondern eben diesen weiรŸen Papieranzug. Denn mit dem kรถnnen sie sich nicht selbst das Leben nehmen.

Hรคttest du es gewusst?

Mit der Angewohnheit, Dinge vor dir her zu schieben, bist du nicht alleine. Fast jeder tendiert dazu, Unangenehmes oder Unbekanntes im ersten Moment vor sich her zu schieben. Anstatt dich jedoch darauf zu konzentrieren, was alles nicht, fokussiere dich lieber darauf, was alles mรถglich ist und was daraus entstehen kann. Im besten Fall stellst du dir vor, es gรคbe niemanden, der dich an der Umsetzung hindert oder negative Kommentare abgeben kรถnnte.

Ich hoffe, dir mit meinen Impulsen ein paar wertvolle Anregungen mit auf den Weg geben zu kรถnnen. Das Interview mit Carmen Kรถhler in meinem Podcast zeigt auch noch einmal ganz deutlich, was alles aus einer scheinbar ausweglosen Situation entstehen kann.

Ich wรผnsche dir eine gute Woche… und lass mich gern wissen: Womit wirst du in Kรผrze beginnen?

Kristin

PS: Mehr Infos zu mir und meiner Arbeit findest du wie immer auf meiner Website.

๐ŸŒฟ Newsletter #11 | So รผberstehst du stressige Zeiten.

In herausfordernden Zeiten lรคuft unser Kรถrper auf Hochtouren. Wir sind schneller dazu bereit, unsere persรถnlichen Grenzen zu รผberschreiten, ignorieren dabei schon mal ganz deutliche Signale des Kรถrpers und sagen uns immer wieder: „Ach, es geht schon noch. Ist doch nur eine Phase!“

Aber was, wenn diese Phase dann doch lรคnger dauert? Wenn plรถtzlich noch weitere Herausforderungen dazu kommen? Wenn unsere Reserven und persรถnlichen Ressourcen irgendwann aufgebraucht sind? Dann kann es helfen, dem rechtzeitig vor- und entgegenzuwirken. In Form des richtigen Mindsets, Achtsamkeit und einer gesunden Auszeit-Routine.

In diesem Newsletter dreht sich alles um das Thema „Stressige Zeiten“. Was genau eigentlich mit uns und unserem Kรถrper passiert. Was die Auswirkungen sind. Warum gerade hochsensible Menschen grรถรŸerem Stress ausgesetzt sind. Was du tun kannst, um zukรผnftig noch besser fรผr dich zu sorgen. Was die Wissenschaft anzubeiten hat. Und in meinem „Learning der Woche“ geht es dieses Mal um einen Gefรคngnisausbruch.

Hochsensible Menschen nehmen Sinnesreize besonders intensiv wahr, was bedeutet, dass das Gehirn sozusagen im Dauerbetrieb ist. Davon abzuschalten fรคllt uns oft schwer, da die Welt, besonders in den letzten zwei Jahrzehnten, immer lauter und schneller geworden ist.

Noch dazu haben viele hochsensible Menschen bereits in ihrer Kindheit und Jugend den Drang verspรผrt, mit anderen mitzuhalten und somit Techniken etabliert, um sich anzupassen. Die Angst vor Ablehnung, Kritik oder Aussagen wie: „Jetzt reiรŸ dich doch  mal zusammen!“ haben dieses Verhalten noch verstรคrkt. Doch diese Anpassung erfordert unglaublich viel Energie, da sie oft komplett entgegen gesetzt zur eigenen Persรถnlichkeit steht.

Das Gefรผhl, immer irgendwie „anders“ zu sein, nicht richtig in diese Welt hineinzupassen und oft nicht mithalten zu kรถnnen fรผhrt oft zu kรถrperlichen Symptomen, wie z.B. Kopfschmerzen oder Migrรคne, Verdauungsschwierigkeiten, Unvertrรคglichkeiten und Allergien bis hin zu Depression und Burnout.

Deshalb ist es gerade fรผr hochsensible Menschen so wichtig zu wissen, warum sie anders sind als die Durchschnitt der Menschen und dass ihr Versuch, sich an diese laute Welt anzupassen, alles nur noch schlimmer macht. Viel besser ist es, sich mit seiner eigenen  Persรถnlichkeit, seinen Bedรผrfnissen und kรถrperlichen Gegebenheiten auseinanderzusetzen und sein Leben danach auszurichten.

Was sind die Dinge, die du fรผr dich leicht etablieren und in stressigen Zeiten schnell umsetzen kannst? Hier sind ein paar wertvolle Impulse von mir fรผr dich:

  • Akzeptiere den stressigen Zustand und nimm ihn fรผr dich an. รœberspiele ihn nicht und rede ihn nicht klein.
  • Versuche die Anzeichen deines Kรถrpers frรผhzeitig wahrzunehmen, um Stress rechtzeitig entgegen wirken zu kรถnnen.
  • Negativer wie auch positiver Stress belasten auf Dauer dein Nervensystem und kรถnnen dir somit schaden. Versuche deshalb, den Zeitraum von Stress mรถglichst von vornherein einzugrenzen.
  • Stabile, soziale Netzwerke kรถnnen dir in stressigen Zeiten eine wertvolle Stรผtze sein. Es tut gut, sich auch einmal auszuweinen oder in den Arm genommen zu werden, sich alles von der Seele reden zu kรถnnen oder auch einfach mal wรผtend sein zu dรผrfen.
  • Du kannst Techniken und Methoden erlernen, die dir helfen, mit Stress gut umgehen zu kรถnnen. Atemรผbungen, Meditation Yoga oder sonstiger, ausgleichender Sport sind nur einige davon.
  • Sei dir bewusst, dass du dich mental auf stressige Zeiten gut vorbereiten kannst. Ein positives Mindset kann dir dabei helfen, gut durch die Zeit zu kommen. Lรถse dich von dem Gedanken, in dieser Situation das „Opfer“ zu sein. Sondern frage dich, was genau du tun kannst, um dich wieder wohler in deiner Haut zu fรผhlen. Du hast immer die Wahl.
  • Stรคndiges Grรผbeln bringt dich nicht weiter. Um vorwรคrts zu kommen nimm Stift und Papier zur Hand und schreibe deine Gedanken auf. Schon allein das kann dir dabei helfen, mehr Klarheit fรผr dich zu erlangen.
  • Sorge gut fรผr deine kรถrperliche und mentale Gesundheit. Denn ein gesunder Kรถrper ist stressresistenter und kann sich zudem schneller wieder erholen.
  • Sei achtsam im Umgang mit dir selbst und anderen Menschen. Fokusiere dich, besonders in stressigen Situationen, auf das Jetzt und Hier. Lenke die Aufmerksamkeit auf deine Sinne und frage dich: Was sehe ich? Was hรถre ich? Was rieche ich? Was schmecke ich? Was fรผhle ich? Du kannst deine Sinne auch ganz bewusst durch positive Einflรผsse beruhigen.
  • Gehe raus in die Natur. Und wenn es nur der kleine Park um die Ecke ist. Das Grรผn der Bรคume und die Naturgerรคusche wirken sofort entspannend.
  • Wenn du wenig Zeit hast, gรถnne dir unbedingt kleine „Mini-Auszeiten„: Hรถre z.B. dein Lieblingslied, nimm 3 tiefe Atemzรผge, rieche an deinem Lieblingsparfum, iss‘ eine SรผรŸigkeit aus deiner Kindheit oder schlieรŸe einfach nur fรผr ein paar Minuten deine Augen.

Wenn du immer wieder in stressige Situationen gerรคtst oder du dich im Stress gefangen fรผhlst, dann melde dich gern bei mir. Gemeinsam finden wir einen Ausweg.

Welche Erkenntnisse gibt es im Bereich der Wissenschaft zum Thema Stress? Im folgenden habe ich einige interessante Fakten zusammengetragen:

  • Die grundsรคtzlich und evolutionรคr betrachtet lebenswichtige Aktivierung des Organismus in Bedrohungssituationen ist heutzutage oft mit negativen Auswirkungen fรผr Kรถrper und Geist verbunden.
  • Stabilitรคt und Vorhersehbarkeit sind in der heutigen Zeit ein wertvolles Gut. Deshalb kommst du gar nicht drumherum, dir einige Techniken und Methoden zur Stressreduzierung anzueignen.
  • Stress entsteht aus einem komplexen Wechselspiel von Belastungen, ihrer subjektiv wahrgenommenen Bedeutung, der Einschรคtzung von persรถnlichen Bewรคltigungsmรถglichkeiten und den jeweils verfรผgbaren Ressourcen der Person.
  • Stress ist grundsรคtzlich nicht gleich schรคdlich. Ob Stress negativ oder positiv empfunden wird, hรคngt viel von der eigenen Einstellungen zur Situation, deren individueller Bewertung und den bereits gemachten Erfahrungen ab.
  • Es gibt positiven Stress – der sogenannte Eustress – der uns motivieren und kurzzeitig zu wahren Hรถchstleistungen antreiben kann.
  • Das Gegenteil von Eustress sind Disstress. Er wird als eine Belastung empfunden und ruft Angst und Hilflosigkeit hervor. Chronischer Stress und Disstress machen uns auf Dauer krank.
  • In der Wissenschaft wird in der Stressforschung zwischen dem biologischen und dem psychologischen Modell sowie den soziologischen Modellen unterschieden
  • Eine Studie vom Centre for Human Stress Studies in Montreal unter der Leitung von Dr. Sonia Lupien kam zu dem Ergebnis, dass vor allem Ohnmacht, Unbekanntes, Unvorhersehbares und Bedrohungen fรผr das eigene Ego Hauptauslรถser fรผr negativen Stress sind.
  • Eine andere Studie unter der Leitung von Dr. Masuma Novak der Universitรคt Gรถteborg ergab, dass Stress das Risiko fรผr Typ-2-Diabetes um bis zu 45 % erhรถht.
  • Des weiteren scheint bei Menschen รผber 40, die chronischem Stress ausgesetzt sind, das Gehirn schneller zu altern, was wiederum eine Vorraussetzung fรผr Demenz sein kรถnnte.
  • Gestresste Menschen neigen eher zu Juckreiz und somit auch hรคufigem Kratzen, denn Stress kann die Immunzellen der Haut aktivieren.
  • Frauen sind im Durchschnitt stรคrker von Stress betroffen. Auch Kinder und Jugendliche klagen hรคufiger รผber Stress.
  • Die Fรคhigkeit zur Stressbewรคltigung wird รผbrigens als Coping bezeichnet und die dazu gehรถrigen Methoden als Coping-Strategien.

[Quellen: Gedankenwelt, BZgA]

In meiner aktuellen Podcast-Episode spreche ich รผber meine persรถnlichen Erfahrungen bezรผglich des Umgangs mit Stress.

Was genau hilft mir dabei, gut fรผr mich zu sorgen? Was hat sich, z.B. seit der Geburt unserer Tochter vor 5 Jahren, in meinem Leben verรคndert?

Meinen Podcast findest du รผberall dort, wo es Podcasts gibt, z.B. auf Apple Podcasts, YouTube Podcasts, Spotify, Podimo etc. 

Empfiehl ihn auch gern weiter, wenn du jemanden kennst, fรผr den er hilfreich sein kรถnnte. Und ich freue mich natรผrlich รผber deinen Kommentar oder Bewertung.

Nรคchsten Donnerstag startet meine Online-Seminar-Reihe zum Thema Hochsensibilitรคt.

In der ersten von fรผnf voneinander unabhรคngigen Veranstaltungen wird es um das Thema „Hochsensibilitรคt im Alltag“ gehen.

Das Event ist fรผr hochsensible Menschen selbst, deren Anghรถrige oder Menschen, die mit hochsensiblen Menschen zusammen leben und arbeiten geeignet. Du bekommst einen allgemeinen รœberblick zum Thema sowie praxisnahe Lรถsungsansรคtze fรผr die schnelle Umsetzung in deinem Alltag.

Wir besprechen die Herausforderungen von hochsensiblen Menschen im Alltag und ich gebe dir wertvolle Impulse mit auf den Weg, wie du zukรผnftig besser mit deiner eigenen Hochsensibilitรคt oder der anderer Menschen um dich herum umgehen kannst. AuรŸerdem gibt es fรผr dich die Mรถglichkeit, deine Fragen zum Thema zu integrieren.

Alle Events dieser Veranstaltungsreihe sind sehr praxisnah gestaltet und bestehen aus 90 min interaktivem Vortrag inklusive einer ausgiebigen Q&A-Session.

Sichere dir jetzt direkt in meinem Shop entweder dein Einzelticket fรผr 29 Euro oder buche dein Ticket im Wert von 99 Euro fรผr alle fรผnf Veranstaltungstermine.

Ich freue mich darauf, dich nรคchste Woche dabei zu haben ๐Ÿ™‚

Neuer Termin fรผr das SpeedNetworking.

Das SpeedNetworking bei ENTENZA in Leipzig, auf welchem ich einen Impulsvortrag geben werde, wurde auf Montag, den 14.10.2024 verschoben.

Sichere dir noch heute dein Ticket, damit wir uns kennenlernen kรถnnen.

Heute entfรผhre ich dich in die Welt der Haftanstalten und verrate dir einen spannenden Fakt, den ich vorher noch nicht wusste:

Der Ausbruch aus einem Gefรคngnis ist an sich nicht strafbar.

Klingt verrรผckt, oder? Und irgendwie falsch. Aber da das Recht auf Freiheit, welches im Grundgesetz fest verankert ist, hรถher wiegt, als der Ausbruch, ist der Gefรคngnisausbruch allein nicht strafbar.

Jedoch kannst du bestraft werden fรผr all das, was damit in Verbindung steht. Zum Beispiel die Beschรคdigung von Eigentum, solltest du etwa ein Fenstergitter zersรคgen. Oder Diebstahl, wenn du fรผr deinen Ausbruch Werkzeug klaust. Oder auch der Diebstahl der Gefรคngniskleidung, die du bei deinem Ausbruch trรคgst.

Hรคttest du es gewusst?

Jeder von uns gerรคt ab und an in stressige Zeiten. Um jedoch nicht immer tiefer zu fallen und fรผr einen wertvollen Ausgleich zu sorgen, hoffe ich, dass dir meine Impulse weiterhelfen kรถnnen.

Insbesondere hochsensible Menschen dรผrfen immer wieder fรผr kleine Auszeiten sorgen und achtsam mit sich und ihrem Kรถrper umgehen.

Ganz besonders ans Herz legen mรถchte ich dir noch einmal meine kleine Online-Seminarreihe zum Thema Hochsensibilitรคt, deren einzelne Events auch unabhรคngig voneinander buchbar sind. Empfiehl‘ sie gern auch weiter oder verschenke sie an jemanden, der dir in deinem Leben wichtig ist.

Sorge gut fรผr dich und sei herzlichst gegrรผรŸt,

Kristin

๐ŸŒฟ Newsletter #10 | „Hรถr endlich auf zu jammern!“ – Wie Glaubenssรคtze dein Leben beeinflussen.

Sicher kennst du sie auch, diese Stimme in deinem Kopf, die dir immer wieder sagt: „Du kannst das nicht!“. Oder die dich immer wieder darauf hinweist, dass du nichts wert bist oder du dich doch einfach mal zusammen reiรŸen sollst!

Das Spannende ist, dass diese Stimme in den seltensten Fรคllen wirklich zu dir gehรถrt. Es handelt sich dabei um Glaubenssรคtze, die in deiner Vergangenheit von auรŸen in dein Gehirn gepflanzt worden sind. Von Menschen aus deinem persรถnlichen Umfeld. Von Eltern, Lehrern oder anderen Bezugspersonen. Das Problem ist, dass sie dich klein halten. Dass sie dich blockieren. Und dich im Extremfall sogar so negativ beeinflussen, dass sie dein Leben zerstรถren.

Wenn du dir jedoch bewusst machst, dass diese Sรคtze ind en meisten Fรคllen nichts mit dir zu tun haben, so kannst du diese Glaubenssรคtze nach und nach aus deinem Gehirn verschwinden lassen.
Ein paar Impulse dazu, wie dir das gelingen kann, wie der aktuelle Stand der Wissenschaft aussieht und warum hochsensible Menschen besonders stark von negativen Glaubenssรคtzen betroffen sind, wird Inhalt dieses Newsletters sein.

Ich bin gespannt auf dein Feedback.

Hochsensible Menschen erleben in ihrer Kindheit und Jugend bereits sehr oft ihre Andersartigkeit und hรถren Sprรผche wie: „Nun reiรŸ dich doch mal zusammen!“, „So schlimm ist es doch gar nicht!“ oder „Was hast du denn schon wieder?“.

Glaubenssรคtze wie diese fรผhren dazu, dass wir uns immer mehr versuchen, anzupassen. Nicht aufzufallen. Mit der Masse zu schwimmen. Ich selbst habe mich, bis vor etwa 10 Jahren, immer anders gefรผhlt. Im Kindergarten, in der Schule und auch im Studium. Irgendwie passte ich gefรผhlt immer nicht hinein in diese laute und schnelle Welt. Ich habe es jedoch immer wieder versucht, da ich gern dazu gehรถren wollte und bin dafรผr auch immer wieder รผber meine eigenen Grenzen gegangen.

Doch was passiert, wenn du diesen Zustand dauerhaft beibehรคltst? Mein Kรถrper begann mir immer wieder ganz deutlich zu zeigen, dass dieses Leben unter diesen Umstรคnden fรผr mich einfach zu viel ist. Ich hatte oft Kopfschmerzen, Magenprobleme oder war immer wieder extrem geschafft und ausgelaugt. Und jedes Mal, wenn mein Kรถrper mir zeigte, dass meine Grenze erreicht oder bereits รผberschritten ist, hรถrte ich diese Stimme in meinem Kopf die sagte: „Was hast du denn schon wieder?“ Oder: „Jetzt reiรŸ dich doch mal zusammen!“

Und genau das tat ich. Immer und immer wieder. Viele Jahre lang. Bis zu dem Punkt am Ende meines Studiums, als ich mich fรผr ein Schnupper-Wochenende fรผr die Ausbildung zur „Integrativen Tanztherapeutin“ in Nรผrnberg anmeldete. An diesem Wochenende hinterfragte ich zum ersten Mal, wer ich eigentlich wirklich bin und was mich ausmacht. Den Stein ins Rollen brachte damals unsere Ausbilderin Birgit, die mich in einer Gesprรคchsrunde nach einer รœbung fragte: „Und Kristin, was willst DU eigentlich?“ Bis zu diesem Punkt hatte ich immer nur im Kopf, wie ich es anderen Menschen recht machen kรถnnte. Was genau ich jedoch eigentlich brauche und was meine eigenen Bedรผrfnisse sind, hatte ich bis dahin nie in den Vordergrund gestellt. Das sollte sich nun รคndern.

Eines Tages hatte ich dann irgendwie das Bild von einem alten, grummeligen Mรคnnlein im Kopf, das auf meiner Schulter sitzt und mir immer wieder diese negativen Glaubenssรคtze ins Ohr brรผllt. Die Glaubenssรคtze kamen also nicht von mir und sie gehรถrten auch nicht zu mir und meinen persรถnlichen Werten.

Irgendwann entschied ich mich dafรผr, dieses Mรคnnlein auf einen Zaun zu setzen und ihn liebevoll zu verabschieden. Manchmal gehe ich heute noch an dieser Stelle vorbei, aber er ist nicht mehr da. Nur sein leises Stimmchen hรถre ich von Zeit zu Zeit. Wer weiรŸ, wo er jetzt sitzt und vor sich hin grummelt. Vielleicht hat ihn auch irgendjemand anderes mitgenommen…

Wie kannst du nach und nach deine negativen Glaubenssรคtze angehen und sie in etwas Positives verwandeln? Die folgenden Impulse kรถnnen dich dabei unterstรผtzen:

  • Sei dir bewusst, dass du wahrscheinlich viele unbewusste negative Glaubenssรคtze in dir verankert hast und es eine Herausforderung sein kann, sie รผberhaupt als diese zu erkennen. Deshalb kann es dir helfen, erst einmal ganz ohne Bewertung alle Sรคtze aufzuschreiben, die dir in deinem Alltag immer wieder begegnen.
  • Erkenne deine negativen Glaubenssรคtze: Welche Verallgemeinerungen halten dich zurรผck? Welche Sรคtze hรถrst du immer wieder in deinem Kopf, die dich klein halten? Welche Sรคtze sagst du immer wieder gedankenlos einfach so daher?
  • Hinterfrage deine negativen Glaubenssรคtze: Gehรถren sie wirklich zu dir und deinen รœberzeugungen? Oder stammen sie von einer anderen Person aus deinem vergangenen Leben. Oder sind es vielleicht einfach nur Sรคtze, die du irgendwo aufgeschnappt und รผbernommen hast?
  • Wieviel Wahrheit steckt fรผr dich in diesen Glaubenssรคtzen? Sind sie fรผr dich, dein Leben und deine Werte รผberhaupt umsetzbar und passend? Glaubst du wirklich daran?
  • Visualisiere dir deine negativen Glaubenssรคtze, indem du sie einer fiktiven Person zuschreibst. Bei mir ist es z.B. das grummelige, alte Mรคnnlein gewesen, das auf meiner Schulter saรŸ. So fรคllt es dir leichter, dich von den negativen Glaubenssรคtzen abzugrenzen.
  • Wenn du einen negativen Glaubenssatz fรผr dich erkannt hast, dann versuche, ihn in etwas Positives zu verwandeln. In eine Aussage, die fรผr dich passt. Sozusagen in einen positiven Glaubenssatz, eine Affirmation oder ein Mantra.
  • Verinnerliche dir deinen neuen, positiven Glaubenssatz. Schreibe ihn dir z.B. auf ein Stรผck Papier und hรคnge dir den Zettel irgendwo hin, wo du ihn tรคglich siehst. Zum Beispiel an deinen Spiegel. Schau dich dann im Spiegel an und sage den neuen Glaubenssatz mit fester Stimme zu dir selbst. Anfangs wird es sich vielleicht noch komisch und unecht anfรผhlen, doch mit der Zeit wirst du deinen Worte immer mehr verinnerlichen.

Du mรถchtest gern mit mir zusammen an deinen Glaubenssรคtzen arbeiten? Dann melde dich bei mir und wir finden zusammen einen Weg.

Wie sieht eigentlich der Blick der Wissenschaft auf das Thema Glaubenssรคtze aus? Was sind spannende Aussagen und Erkenntnisse? Im Folgenden habe ich dir einige davon zusammen gefasst:

  • Glaubenssรคtze sind mentale Reprรคsentationen: Sie beschreiben zentrale Annahmen, die Menschen รผber sich selbst und andere haben. Aus Erfahrungen lernen wir etwas รผber uns und diese Informationen speichern wir dann in Form von Glaubenssรคtzen ab. Sie beeinflussen zukรผnftig, welche Ziele wir uns setzen und wie wir diese erreichen wollen.
  • Alfred Adler gilt als Pionier, wenn es um die Erforschung frรผhkindlicher Prรคgungen geht. Aus seiner Sicht entsteht das Unterbewusste durch frรผhkindliche Umwelteinflรผsse und Erfahrungen.
  • Menschen werden einerseits durch ihr soziales Umfeld geprรคgt, aber auch davon, welche Schlรผsse sie aus den Erfahrungen ziehen und wie sie auf Herausforderungen reagieren.
  • Alles, was wir als unsere Wahrheit erleben, ist subjektiver Natur. Sie ist das Ergebnis unserer Glaubenssรคtze und Programmierungen, die im Unterbewusstsein abgespeichert sind und unser Verhalten steuern.
  • Glaubenssรคtze sind tief in unserem Unterbewusstein verankert und werden somit zu unserer Identitรคt. Sie erschaffen somit auch unsere Realitรคt. Denn das, woran wir glauben, ziehen wir in unser Leben. Das ist inzwischen durch die Quantenphysik nachgewiesen. Jede Realitรคt wird erst durch ihren Beobachter erschaffen.
  • Der amerikanische Psychologe Dr. Irving Kristol fand heraus, dass in seiner groรŸ angelegten Studie drei Viertel der Gesamtwirkung von Antidepressiva auf den Placebo-Effekt zurรผck gingen. Glaubenssรคtze haben also eine sehr ausgeprรคgte Wirkung!
  • Glaubenssรคtze sind inhaltlich oft stark verallgemeinernd und klingen daher wie absolute Wahrheiten, z.B. „Es ist schon immer so gewesen, dass…“. Dadurch wirken sie sehr stark und werden nur sehr selten hinterfragt.
  • Glaubenssรคtze kรถnnen jedoch auch ein groรŸartiger Motor fรผr uns sein, der uns antreibt und erfolgreich macht.
  • Es gibt z.B. positive Glaubenssรคtze, wie: „Ich darf meinen Weg gehen.“ oder: „Ich werde geliebt.“, die uns antreiben und stรคrken. Und es gibt negative Glaubenssรคtze, z.B. „Ich darf keine Schwรคche zeigen.“ oder „Da musst du nun mal durch!“, die uns blockieren oder sogar schaden.
  • Glaubenssรคtze kรถnnen wir durch neue Erfahrungen verรคndern oder ganz aktiv, indem wir uns intensiv mit ihnen auseinandersetzen.

[Quellen: Freie Universitรคt Berlin, Spektrum, Thieme]

In meiner aktuellen Podcast-Episode betrachte ich das Thema Glaubenssรคtze noch einmal von meinem persรถnlichen Standpunkt aus. Diese Folge ist auch sehr informativ fรผr Eltern, da ich darรผber spreche, weshalb es so wichtig ist, bereits Kindern ihre eigenen Gefรผhle, Bedรผrfnisse und Persรถnlichkeiten zuzugestehen.

Meinen Podcast findest du รผberall dort, wo es Podcasts gibt, z.B. auf Apple Podcasts, YouTube Podcasts, Spotify, Podimo etc. 

Empfiehl ihn auch gern weiter, wenn du jemanden kennst, fรผr den er hilfreich sein kรถnnte. Und ich freue mich natรผrlich รผber deinen Kommentar oder Bewertung.

Der vierte Termin meiner Online-Seminare im Herbst widmet sich dem Thema „Hochsensibilitรคt bei Eltern.“

Dieses Seminar richtet sich insbesondere an hochsensible Menschen, die mit Kindern zusammen leben oder die mit hochsensiblen Eltern zusammen arbeiten.

Das werden die Themenschwerpunkte sein:

  • Was macht hochsensible Eltern so besonders?
  • Welche Herausforderungen gibt es im Alltag mit Kindern zu bestehen?
  • Wie erschaffe ich mir kleine Ruhe-Inseln und Auszeiten?

Neben diesem Seminar gibt es noch 4 weitere Termine zu anderen hochsensiblen Themen. Alle Events sind dabeisehr praxisnah gestaltet und bestehen aus 90 min interaktivem Vortrag inklusive einer ausgiebigen Q&A-Session.

Du kannst direkt in meinem Shop entweder ein Einzelticket fรผr 29 Euro je Seminar oder ein Ticket im Wert von 99 Euro fรผr alle 5 Veranstaltungstermine der Seminarreihe „Hochsensibilitรคt“ buchen.im Wert von 99 Euro fรผr alle 5 Veranstaltungstermine der Seminarreihe „Hochsensibilitรคt“ buchen.

Mein heutiges „Learning der Woche“ ist etwas, das ich schon vor ein paar Jahren erlebt habe. Dabei geht es dieses Mal um eine Aussage von Stephen King, einem der meistgelesenen und kommerziell erfolgreichsten Autoren der Gegenwart. Ich lese seine Bรผcher seit meiner Jugend unglaublich gerne. Besonders die Saga des Dunklen Turms hat es mir angetan.

Jedenfalls hatte ich die groรŸe Freude, Stephen King im Herbst 2013 live bei seinem ersten (und wahrscheinlich auch letzten) Deutschlandbesuch in Hamburg erleben zu dรผrfen. Und dort erzรคhlte er uns folgende Geschichte:

Eines Tages begegnete er beim Einkaufen einer รคlteren Dame und sie kamen ins Gesprรคch. Als sie erkannte, dass es sich um Stephen King handelte, sagte sie, dass seine Bรผcher und Geschichten furchtbar wรคren! Immer dieser Horrorkram! Er solle doch endlich mal etwas Anstรคndiges schreiben, wie zum Beispiel „Die Verurteilten“. Das wรคre ein echtes Meisterwerk!!!

Der Dame war nicht bewusst, dass Stephen Kings Novelle „Frรผhlingserwachen: Pin-up!“ die Ausgangsbasis fรผr diesen Film war…

Glaubenssรคtze sind unser stรคndiger Begleiter und prรคgen uns sowie unser Leben auf eindrucksvolle Weise. Wรคhrend positive Glaubenssรคtze uns zu Hรถchstleistungen anspornen kรถnnen, blockieren negative Glaubenssรคtze oft unbewusst unser Denken, unser Handeln und unseren Erfolg.

Mach dir deshalb deine negativen Glaubenssรคtze bewusst, arbeite an ihnen und wandle sie in positive Affirmationen um. Gern unterstรผtze ich dich dabei.

Sei herzlichst gegrรผรŸt,

Kristin

PS: Liest du gern Stephen King? Und wenn ja, welches seiner Werke hat dich am meisten beeindruckt?

Endlich bin ich LifeTeacher bei LifeTeachUs.

๐ŸŒฟ Welches Unterrichtsfach hรคttest du dir, rรผckblickend betrachtet, in der Schule gewรผnscht?

๐ŸŒธ Bei mir sind es Themen wie: Social Skills, Soft Skills oder ein wertschรคtzendes, respektvolles Miteinander. Und genau das mรถchte ich gern in die Schulen bringen, denn die Verรคnderung beginnt bereits in jungen Jahren.

๐Ÿ™‹๐Ÿผโ€โ™€๏ธ Umso mehr freue ich mich darรผber, jetzt endlich auch ehrenamtlich als LifeTeacher bei LifeTeachUs mit meinem Herzensthema gelistet zu sein. Bei Ausfallstunden, an Projekttagen oder auch direkt im Unterricht dรผrfen wir LifeTeacher online oder direkt vor Ort mit praxisnahen LifeLessons unsere Gedanken, Erfahrungen und Impulse in die Schulen tragen.

๐Ÿ”Ž Falls ich dein Interesse geweckt habe, schau dich gern auf der offiziellen Webseite um: www.lifeteachus.org. Denn auch du kannst LifeTeacher werden. Und es werden auch immer noch Partnerschulen gesucht. Melde dich gern, wenn du Empfehlungen hast. Herzlichen Dank an dieser Stelle auch an Ludwig Thiede, der dieses wunderbare und so wichtige Projekt ins Leben gerufen hat und immer weiter voran treibt ๐Ÿฉท

๐Ÿ“Œ Welches Fach hat dir damals im Unterricht gefehlt?

LEARNING #8: Die Art deiner Sprache beeinflusst dein Mindset.

Seit ich mich mit dem Thema โ€žpositive Spracheโ€œ beschรคftige, fallen sie mir immer wieder auf: Formulierungen, die das Wort โ€žnichtโ€œ enthalten. Es sind auffallend viele Menschen, die diese Form der Sprache benutzen. Und ich bin mir sicher, dass die meisten davon sich dessen nicht einmal bewusst sind.

Was passiert eigentlich, wenn du einen Satz mit dem Wort โ€žnichtโ€œ liest oder hรถrst? Dein Mindset blendet das โ€žnichtโ€œ aus und konzentriert sich auf die Aussage, die verneint werden soll. Also konzentrieren wir uns genau auf das Gegenteil von dem, was eigentlich ausgedrรผckt werden sollte.

Deshalb mรถchte ich das Bewusstsein fรผr eine positive Sprache wecken und achte selbst im Alltag und in meinen Coachings darauf, meine Gedanken positiv zu formulieren. Auch bei Kindern bringt es z.B. viel grรถรŸere Erfolge, wenn du anstatt โ€žBitte NICHT rennen!โ€œ einfach sagst: โ€žLauf bitte langsam.โ€œ

Oder noch ein anderes Beispiel aus der positiven Sprache. Was passiert, wenn du zu einem Kind sagst: โ€žDu brauchst keine Angst zu haben.โ€œ? Die Aufmerksamkeit wird รผberhaupt erst auf die Angst gelenkt. Besser wรคre es zu sagen: โ€žEs wird alles okay sein.โ€œ oder โ€žDu bist ganz sicher.โ€œ oder es einfach gar nicht erst thematisieren.

Achte doch einfach mal darauf, wo dir รผberall das Wort โ€žnichtโ€œ bzw. eine negativ geprรคgte Sprache begegnet. Und wie oft verwendest du sie eigentlich selbst?

Urlaub kann fรผr hochsensible Menschen eine echte Herausforderung bedeuten.

Die Urlaubssaison des Jahres ist in vollem Gange. Doch was fรผr viele endlich Erholung bedeutet, kann fรผr hochsensible Personen eine echte Herausforderung sein.

Da beginnt es bereits mit der Planung des Urlaubs. Wie finde ich den passenden Ort mit dem richtigen Klima, der nรถtigen Ruhe und dem angenehmen Umfeld, so dass ich mich auch wirklich wohlfรผhlen und entspannen kann? Was muss ich alles mitnehmen? Und wenn ich nicht allein verreise: An was muss ich denken, damit sich der Rest meiner Familie auch wohl fรผhlt?

Ist die Planung vollendet, geht es schon Wochen vorher in die Umsetzung. Listen werden geschrieben, so dass auch nichts vergessen wird. Wรคsche muss gewaschen werden, Dinge organisiert, die Wohnung urlaubsreif gemacht werden und, und, und. Und dann kommt die Reise an sich. Die schlaflosen Nรคchte davor, weil der Kopf voll mit Gedanken ist. Die Aufregung am Reisetag. Die lange Zeit unterwegs, das Ankommen vor Ort und das Abchecken, ob auch wirklich alles so ist, wie angekรผndigt.

Ein neuer Ort, vielleicht ein neues Klima. Eine neue Wohnung, ein neues Bett, neue Gerรคusche, neue Menschen und neue Routinen. Das alles bedeutet, dass ich mich ganz neu wieder ausrichten und anpassen muss. Mein Kรถrper braucht dann erst einmal ein paar Tage, um sich von all dem Stress zu erholen. Und bin ich dann endlich im Erholungsmodus angekommen, geht es auch fast schon wieder nach Hause.

Momentan haben wir Glรผck, dass wir die Hauptreisezeiten noch vermeiden kรถnnen. So nutzen wir lieber die ruhigeren Wochen, in den wir unsere Auszeit planen. Doch mit Kleinkind ist auch nochmal eine ganz andere Herausforderung. Meist stelle ich da meine Bedรผrfnisse, auch im Urlaub, erst an zweite Stelle. Was natรผrlich nicht immer gut istโ€ฆ

Und trotz aller Herausforderungen liebe ich es, zu verreisen, um raus aus dem Alltag und der GroรŸstadt zu kommen. Und die Auswahl des richtigen Orts und eine gute Vorbereitung helfen mir dabei, mich dann wirklich auch wohlfรผhlen zu kรถnnen.

Was mir jedoch bisher fehlt ist etwas, wo ich direkt nach Urlaubsorten fรผr hochsensible Menschen suchen kann. Hast du eine Idee?

DramaQueen!

Wenn du als Kind deine Bedรผrfnisse รคuรŸerst und deine Emotionen zeigstโ€ฆ und letztendlich immer wieder als โ€žDramaQueenโ€œ oder โ€žSensibelchenโ€œ bezeichnet wirst, dann beginnst du immer mehr, dein wahres Ich zu verleugnen. Denn wer mรถchte sich schon gern immer wieder falsch fรผhlen oder ausgegrenzt werden?

Gerade hochsensible Menschen fallen bereits in ihrer Kindheit durch ihre โ€žAndersartigkeitโ€œ auf. Sie sind sensibler, emotionaler, oft auch รคngstlicher und wirken eher zurรผckgezogen.

Besonders in den jungen Lebensjahren ist es deshalb wichtig, das eigene Selbstbewusstsein zu stรคrken. Die eigene, hohe Sensibilitรคt wahrzunehmen, sie zu erkennen sowie Techniken und Methoden zu erlernen, mit denen es mรถglich ist, in unserer lauten und schnellen Welt einigermaรŸen gut zu leben.

Denn Hochsensibilitรคt ist grundsรคtzlich eine Stรคrke. Und ja, es ist auch eine groรŸe Herausforderung. Wenn du selbst immer wieder von รคuรŸeren und inneren Reizen รผberwรคltigt und beeinflusst wirst. Insbesondere als Kind.

Und wenn du als Kind nicht bereits gelernt hast, mit deiner Hochsensibilitรคt gut umzugehen, so wirst du als erwachsene Person immer wieder vor persรถnlichen Herausforderungen stehen. Doch gibt es auch fรผr dich die Mรถglichkeit, deine Hochsensibilitรคt anzunehmen und mit ihr gut leben zu lernen.

Denn letztendlich sind wir alle Individuen, die bestrebt sind, ein angemessenes Leben zu fรผhren. Mit all den Chancen und Herausforderungen, die uns gegeben sind.

๐ŸŽˆ๐Ÿงธ Kinder sind unsere Zukunft ๐Ÿ’›

In meiner Magisterarbeit im Jahr 2006 habe ich รผber das Thema โ€žKinderarmut bei allein Erziehenden in Deutschland.โ€œ geschrieben. Laut dem Armutsbericht lebte damals jedes 5. Kind in Deutschland in Armut. Die Zahlen haben sich bis heute nicht verรคndert. 

Im Jahr 2019 bin ich selbst Mama geworden und betrachte die Welt nun noch einmal aus einem ganz anderen Blickwinkel. Themen wie Nachhaltigkeit, Umweltverschmutzung und Klimawandel bekommen eine ganz andere Gewichtung. Denn jetzt geht es nicht mehr nur allein um mich, sondern auch um die Zukunft unserer Tochter. 

In was fรผr einer Welt soll sie aufwachsen? Was fรผr Werte gebe ich ihr mit auf den Weg? Wie kann ich sie stark machen, so dass sie mit all den Herausforderungen der heutigen Gesellschaft gut umgehen kann?

In meiner Kindheit war das Leben mehr oder weniger noch entschleunigt. Es gab bei uns noch keine Smartphones oder Internet. Social Media. Und all das Negative, was damit verbunden ist: Die stรคndige Erreichbarkeit, eine nahezu ungefilterte Reiz- und Informationsรผberflutung sowie Cybermobbing und Cyberbullying. 

Meiner Meinung nach wird unseren Kindern in der Gesellschaft immer noch viel zu wenig Aufmerksamkeit geschenkt. Denn, wie kann es sein, dass selbst nach รผber 15 Jahren immer noch jedes 5. Kind in Deutschland in Armut lebt? Es dadurch Ausgrenzungen ausgesetzt ist, so dass es nicht am alltรคglichen Leben wirklich teilhaben kann? Und dabei sind, z.B. gesunde Ernรคhrung, Freizeitangebote oder Klassenfahrten, doch so wichtig fรผr die kรถrperliche und seelische Entwicklung unserer Kinder. Und ich frage mich: Wie soll die Menschheit sich in eine positive Richtung entwickeln, wenn die Aufmerksamkeit nicht genau da ansetzt, wo es am bedeutsamsten ist?

Ich erinnere mich noch gut an die Geburt unserer Tochter. Nachdem alle Check-Ups beendet waren, wurde ich mit ihr in ein Zimmer geschoben und ab diesem Moment waren wir vollkommen auf uns allein gestellt. Zum Glรผck verlief bei uns alles relativ reibungslos, obwohl auch wir unsere Herausforderungen hatten. Doch was ist, wenn Mรผtter bzw. Familien in den ersten Wochen und Monaten wirkliche Unterstรผtzung brauchen? Wenn sie vollkommen รผberfordert sind?

Familien sowie die Kinder-und Jugendarbeit brauchen, meiner Meinung nach, viel mehr Aufmerksamkeit, Unterstรผtzung und vor allem auch Wertschรคtzung. Ebenso Kindergรคrten und Schulen. So lange dort nicht endlich Anpassungen getroffen werden, fehlt es an den wichtigsten Grundlagen, damit Kinder ein glรผckliches und unbeschwertes Leben fรผhren kรถnnen. Denn nur dann sind sie wirklich auch dazu in der Lage, unsere Welt zu verรคndern und zu einem lebenswerteren Ort zu machen.

In diesem Sinneโ€ฆ an alle groรŸen und kleinen Kinder da drauรŸen: Habt einen schรถnen Kindertag ๐Ÿงก

Wie wรผrde mein Leben aussehen, wenn ich nicht gelernt hรคtte, รผberflรผssige Sinnesreize auszublenden?

Als vor einer Weile der Sturm รผber Deutschland zog, war ich mit meiner kleinen Tochter am Vormittag noch etwas an der frischen Luft. Und mir wurde dabei wieder einmal bewusst, wie mein Leben aussehen wรผrde, wenn ich nicht gelernt hรคtte, so viele stรถrende Reize wie mรถglich auszublenden.

Fรผr Mina war der Sturm an sich nichts Neues, doch all die Gerรคusche und Eindrรผcke, die damit verbunden waren, hielten sie vรถllig in Bann. Der Wind rauschte durch die Bรคume und StraรŸen. รœberall klapperte es oder bewegte sich etwas. Papier, Blรคtter und kleine Reste von Mรผll wirbelten immer wieder um uns herum. Und der Wind blies ihr immer wieder ins Gesicht. Das alles รผbermannte sie fรถrmlich. Stรคndig war sie von etwas Neuem abgelenkt. Mal blieb sie ganz fasziniert stehen. Ein anderes Mal wieder, klammerte sie sich ganz รคngstlich an mir fest, weil ihr alles zu viel war.

Mina ist in ihrem Alter noch nicht wirklich dazu in der Lage, Unwichtiges auszublenden. Noch dazu sind viele Dinge fรผr sie neu und unbekannt. Und auch sie hat hochsensible Tendenzen. Ganz besonders dann, wenn es um Gerรคusche geht. Darauf reagiert sie extrem.

Ich habe mittlerweile รผber meine Lebensjahre hinweg gelernt, Stรถrendes relativ gut auszublenden. Doch auch solche Naturerlebnisse, wie der Sturm, beeinflussen mich auch heute noch sehr. Die vielen unterschiedlichen Sinneseindrรผcke: Der Wind, der mir ins Gesicht blรคst und meine Haare fliegen lรคsst. Das Rauschen und Klappern der Bรคume und Hรคuser. Alles, was sich um mich herum bewegt und durch die Gegend gewirbelt wird. Und zu all dem kommen dann noch die normalen Gerรคusche des Alltags in der GroรŸstadt.

Die Herausforderung ist nun fรผr mich, trotz meiner eigenen รœberforderung, meiner Tochter in diesen Situationen Sicherheit zu geben und gut fรผr sie zu sorgen. Ihr Methoden und Techniken mit auf den Weg zu geben, wie sie sich, in solchen Momenten, selbst besser abgrenzen und schรผtzen kann. Wie sie stรถrende und unwichtige Sinneseindrรผcke ausblenden oder vorรผberziehen lassen kann. Und wie sie auch in solchen, herausfordernden Momenten, gut durch den Tag kommt, ohne Reizรผberflutung oder extreme ร„ngste. Dieser Spagat ist fรผr mich eine ganz besondere Herausforderung. Doch ich weiรŸ, dass es all die Mรผhen wert sind, damit sie ein angenehmes und ruhiges Leben leben kann.

Kommunikationsstรถrungen Vermeiden

#Vermeiden #KommunikationsStรถrungen

#Stรถrungen sollten in der Kommunikation immer Vorrang haben. Sobald es zu emotionalen Ausbrรผchen oder anderweitigen Herausforderungen kommt, ist es kaum noch mรถglich, ein wirklich konstruktives #Gesprรคch auf Augenhรถhe zu fรผhren. Und es bedarf einiger Anstrengung, Know How und Fingerspitzengefรผhl, um mit Stรถrungen professionell umgehen zu kรถnnen. Somit ist es von Vorteil, wenn du dazu in der Lage bist, sie von Beginn an zu vermeiden.

Ein erster wichtiger Punkt ist dabei die optimale #Vorbereitung deines Gesprรคchs. รœberlege dir dafรผr Ziel und Vorgehensweise und schlieรŸe mรถgliche Stรถrungen von vornherein aus. Des weiteren solltest du selbst auch ein gutes #Mindset haben und mรถglichst entspannt in die jeweilige Situation hinein gehen. Bitte auch deinen Gesprรคchspartner um eine entsprechende Vorbereitung auf das Gesprรคch und kรผndige dein Gesprรคchsziel sowie den organisatorischen Rahmen (Zeit, Ort etc.) rechtzeitig an.

Du wirst umso bessere Gesprรคche fรผhren, je mehr du รผber die verschiedenen Kommunikationsmodelle und Prozesse im Gehirn Bescheid weiรŸt.

Ist ein Gesprรคch jedoch, trotz aller Vorbereitung, doch einmal vollkommen eskaliert und endete in einem groรŸen #Streit, so kannst du versuchen, das Gesprรคch zu einem spรคteren Zeitpunkt noch einmal zu wiederholen. Bis dahin sollten die #Emotionen abgeflaut sein. Eine weitere Voraussetzung ist, dass allen Gesprรคchspartnern daran gelegen sein sollte, letztendlich doch noch zu einem gemeinsamen Ergebnis zu kommen.

Damit du in diesem zweiten Gesprรคch nicht dieselben #Fehler machst bzw. sich das Muster nicht wiederholt, kann es ein Vorteil sein, das Gesprรคch von der #Metaebene der Kommunikation aus zu betrachten. Dabei geht es darum, mit persรถnlichem Abstand und von oben herab auf das Geschehen zu blicken. Dabei wird nicht emotional, sondern rein sachlich diskutiert. Es kann auch helfen, eine dritte, unbeteiligte Person mit ins Boot zu holen, die darauf achtet, dass das Gesprรคch nicht auf die emotionale Ebene abdriftet.

In der #Metakommunikation wird รผber das vergangene Gesprรคch gesprochen. Dabei wird es mรถglich zu verstehen, warum das Gesprรคch รผberhaupt so eskaliert ist. Die eine Person wiederholt dann noch einmal ganz in Ruhe einen Punkt des Gesprรคchs und erlรคutert, wie sie es gemeint hat. Der Gesprรคchspartner hat danach die Mรถglichkeit zu erklรคren, wie es bei ihm angekommen ist. Stimmt beides nicht รผberein, wird das #Missverstรคndnis sichtbar und man kann diesen Punkt gemeinsam aus der Welt schaffen.

Fรผr zukรผnftige Gesprรคche, z.B. auch innerhalb der #Familie und insbesondere mit #Kindern, kann es helfen, wenn du im Voraus klare und einfache #Gesprรคchsregeln aufstellst, an die sich alle Gesprรคchspartner zu halten haben. Des weiteren kann es hilfreich sein, sich mit den verschiedenen Kommunikationsmodellen zu beschรคftigen (z.B. Paul #Watzlawick, Schulz von #Thun, Marshall B. #Rosenberg etc.), um sich der Kommunikationsprozesse und Ablรคufe im #Gehirn bewusst zu werden. Denn, je mehr du รผber all das weiรŸt, desto bewusster und zielgerichteter kannst du kommunizieren und dich schnell auf jede Situation einstellen.