Der Jahresbegleiter fรผr neurodivergente Menschen, die Journaling und Persรถnlichkeitsentwicklung lieben.
Insgesamt 10 aufeinander aufbauende Themengebiete sind liebevoll in 49 Wochenfragen bzw. Wochenaufgaben unterteilt. Du kannst sie รผber ein ganzes Jahr hinweg oder in deinem ganz eigenen Tempo bearbeiten. Das Ziel ist: Deine Neurodivergenz fรผr dich anzunehmen und selbstbewusst in dein Leben zu integrieren.
Der Aufbau ist jedes Mal gleich:
๐ฟ Achtsamkeitsimpuls ๐ฟ Fragestellung bzw. Wochenaufgabe ๐ฟ Zwei Seiten Raum zur persรถnlichen Verwendung ๐ฟ Wochenrรผckblick
Wie kommt es, dass manche Menschen, trotz zahlreicher Hรผrden und Schicksalsschlรคge, relativ gut durchs Leben kommen wรคhrend andere daran zu Grunde gehen? Was kann dir dabei helfen, deine Widerstandsfรคhigkeit zu erhรถhen? Warum besitzen gerade hochsensible Menschen, meiner Meinung nach, eine besonders hohe Widerstandskraft und Resilienz?
Antworten auf diese Fragen und noch vieles mehr erhรคltst du dieses Mal in meinem Newsletter. Nimm dir gern ein paar Minuten Zeit, lehn dich zurรผck und lass dich inspirieren. Und in meinem „Learning der Woche“ gibt es noch einen Tipp, wie du mehr Leichtigkeit und Gesundheit in dein Leben bringen kannst.
Eine gewagte These von mir gleich zu Beginn: Ich glaube, dass gerade hochsensible Menschen ein hohes Maร an Widerstandsfรคhigkeit besitzen, auch wenn es nach auรen hin anders zu sein scheint.
Wir hochsensiblen Menschen sind bereits in der Kindheit und Jugend mit unserer „Andersartigkeit“ konfrontiert. Viel zu frรผh machen wir die Erfahrung, mit unseren Emotionen und Bedรผrfnissen Irgendwie nicht in diese Welt zu passen. Immer irgendwie zu viel oder nicht passend genug zu sein. Somit lernten wir frรผhzeitig, uns anzupassen und unsere eigentlichen Bedรผrfnisse und Empfindungen zu unterdrรผcken oder sogar zu ignorieren.
Immer wieder haben wir versucht, dazuzugehรถren. Wir haben gelernt, was wir tun und wie wir uns verhalten mรผssen, um mit den anderen mithalten zu kรถnnen. Egal, wie sehr uns Situationen belasteten. Demnach glaube ich, dass wir ungeheure Krรคfte entwickeln kรถnnen, wenn es darum geht, zu funktionieren. Wir kรถnnen uns anpassen und sogar Extremsituationen aushalten, wenn auch nur fรผr eine begrenzte Zeit.
Da wir jedoch insgesamt einer grรถรeren Menge an Sinnesreizen ausgesetzt sind, mรผssen wir viel mehr Energie und Kraft dafรผr aufwenden, unseren Alltag รผberhaupt zu bewรคltigen. Noch dazu kommen dann Ereignisse, die nicht vorhersehbar sind und auf die wir mรถglichst flexibel reagieren mรผssen, obwohl wir eigentlich lieber unsere Routine mรถgen. Und wie bereits beschrieben kรถnnen wir fรผr eine begrenzte Zeit auch extrem gut auf Extremsituationen reagieren. Demnach besitzen wir hochsensiblen Menschen ein hohes Maร an Resilienz… sie ist jedoch bei unserem Persรถnlichkeitstyp jedoch auch einfach viel schneller aufgebraucht.
Mach dir das selbst auch immer einmal wieder bewusst: Du erbringst jeden einzelnen Tag bereits eine รผberdurchschnittliche Leistung, indem du einfach „nur“ deinen Alltag bewรคltigst.
Unsere Widerstandsfรคhigkeit bestimmt, wie gut wir mit Extremsituationen und unvorhergesehenen Ereignissen umgehen kรถnnen. Hier sind ein paar Vorschlรคge dazu, wie du deine eigene Resilienz stรคrken und positiv ausbauen kannst:
Unsere Widerstandsfรคhigkeit bestimmt, wie gut wir mit Extremsituationen und unvorhergesehenen Ereignissen umgehen kรถnnen. Hier sind ein paar Vorschlรคge dazu, wie du deine eigene Resilienz stรคrken und positiv ausbauen kannst:
Ganz alltรคgliche Dinge, wie z.B. gesunde Ernรคhrung, Bewegung, Auszeiten, ein positives Mindset und ausreichend Schlaf legen die Basis dafรผr, auch in Extremsituationen gut funktionieren zu kรถnnen.
Optimismus und ein positives Mindset kรถnnen auรerdem hilfreich im Umgang mit herausfordernden Zeiten sein.
Du kannst in Krisenzeiten entweder die „Schuld“ bei anderen suchen oder du รผbernimmst die volle Verantwortung fรผr dich, deine Entscheidungen und dein Handeln. Nur so kannst du dich persรถnlich weiter entwickeln.
Akzeptiere das Hier und Jetzt. Egal, wie herausfordernd sich der Moment auch gestaltet. Mach dir deine Emotionen bewusst, fรผhl dich in sie hinein und lass‘ sie zu. Denn nur, wenn du das, was ist, auch annimmst, kannst du wirklich darรผber nachdenken, was die nรคchsten Schritten aussehen kรถnnen.
Eine kurze Zeit in Selbstmitleid zu versinken, kann manchmal wirklich befreiend sein. Allerdings ist es sinnvoll, dann auch wieder aus dieser „Opferrolle“ herauszutreten und dir bewusst zu รผberlegen, was du aktiv verรคndern kannst. Setze dir kleine Ziele und Prioritรคten, die dich leichter ins Handeln kommen lassen.
Eine gute Widerstandsfรคhigkeit kannst du dir nach und nach antrainieren. Sie ermรถglicht es dir, persรถnlich zu wachsen und aus Krisen gestรคrkt hervorzugehen.
Bitte um Hilfe, wenn du merkst, dass du etwas alleine nicht schaffst. Mach dir bewusst, dass du mit deinen รngsten und Sorgen niemals allein bist. Begib dich auf die Suche nach Gleichgesinnten oder suche dir professionelle Unterstรผtzung (z.B. je nach Anlass einen guten Therapeuten oder Coach).
Welche Erkenntnisse gibt es im Bereich der Wissenschaft zum Thema Resilienz bzw. Widerstandsfรคhigkeit? Im folgenden habe ich einige interessante Fakten fรผr dich zusammengetragen:
Resilienz, auch Anpassungsfรคhigkeit, ist der Prozess, in dem Personen auf Probleme und Verรคnderungen mit Anpassung ihres Verhaltens reagieren. Dieser Prozess umfasst: Auslรถser (z.ย B. Traumata oder belastenden Stress), Ressourcen, welche Resilienz begรผnstigen (z.ย B. Selbstwertgefรผhl, positive Lebenshaltung, unterstรผtzendes soziales Umfeld) und die jeweiligen Konsequenzen (z.ย B. Verรคnderungen im Verhalten oder in der persรถnlichen Einstellungen).
In Fachkreisen bezeichnet man Menschen, die sich von traumatischen Ereignissen und Schicksalsschlรคgen wieder gut erholen, als resilient. Der Begriff stammt aus der Materialkunde und bezeichnet Stoffe, die auch nach extremer Spannung wieder in ihren Ursprungszustand zurรผckkehren, wie z.B. Gummi. Bei resilienten Menschen funktioniert das รคhnlich. Denn durch ihre starke, innere Widerstandskraft richten sie sich nach einer gewissen Zeit wieder auf und gehen weiter voran. So รคhnlich, als hรคtten sie eine geheime Kraftquelle und einen unerschรผtterlichen inneren Kompass.
Die 7 Sรคulen der Resilienz sind essenziell fรผr unsere persรถnliche Stรคrke: Die Selbstwahrnehmung hilft uns dabei, unsere Gefรผhle und Bedรผrfnisse zu erkennen. Selbstregulation ermรถglicht uns, Emotionen zu steuern. Optimismus fรถrdert positive Denkmuster. Akzeptanz hilft uns dabei, die Realitรคt zu akzeptieren. Lรถsungsorientierung ist fรถrdert Proaktivitรคt. Netzwerkorientierung betont die Bedeutung der sozialen Unterstรผtzung. Und die letzte Sรคule – Zukunftsorientierung – ermutigt uns dabei, uns Ziele zu setzen und diese auch zu verfolgen.
So genannte „Schutzfaktoren“ bewahren dich davor, in Krisenzeiten zu sehr abzustรผrzen. Dazu gehรถren z.B. ein stabiles, soziales Umfeld, ein erfรผlltes Berufsleben oder die Fรคhigkeit dazu, einen Sinn in deinem Leben zu erkennen.
An der Universitรคt Mainz wurde 2014 das โDeutsche Resilienz-Zentrumโ gegrรผndet, in dem Neurowissenschaftler, Psychologen und Soziologen Strategien entwickeln, wie Menschen mit steigendem Leistungsdruck umgehen. Seit dem 1. Januar 2020 firmiert das DRZ unter dem Namen Leibniz-Institut fรผr Resilienzforschung (LIR). Der Entwicklungspsychologe Klaus Frรถhlich-Gildhoff grรผndete im Jahr 2004 das Zentrum fรผr Kinder- und Jugendforschung an der Evangelischen Hochschule Freiburg, das sich mit dem Thema Resilienz befasst.
Nach meinem wunderbaren Interview mit Carmen Kรถhler hรถrst du dieses Mal wieder eine Single-Folge von mir. Darin geht es darum, dass wir hochsensiblen Menschen relativ oft mit „Wehwehchen“ zu tun haben und wie sich genau das, wie ein roter Faden, durch mein Leben zieht. Warum ist das eigentlich so? Und wie schaffe ich es, trotdem relativ gut durchs Leben zu kommen?
Ich freue mich รผber dein Like, deinen Kommentar, dein Abonnement oder deine Weiterempfehlung. Meinen Podcast findest du รผberall dort, wo es Podcasts gibt, z.B. aufApple Podcasts, YouTube Podcasts, Spotify, Podimo etc.
MORGEN ABEND: Online-Seminar „Hochsensibilitรคt in Beziehungen“
Nachdem mein erstes Online-Seminar „Hochsensibilitรคt im Alltag“ bereits stattgefunden hat, gibt es nun fรผr dich die Mรถglichkeit, morgen Abend mehr zum Themaย „Hochsensibilitรคt in Beziehungen.“ย zu erfahren.
Dieser Abend ist fรผr hochsensible Menschen selbst, deren Angehรถrige oder Menschen, die mit hochsensiblen Menschen zusammen leben gedacht. Es geht um die Frage, was die Herausforderungen im Zusammenleben mit hochsensiblen Menschen sind, insbesondere innerhalb von Partnerschaften. Und natรผrlich, wie du diesbezรผglich mehr Klarheit fรผr dich erlangen kannst. Auรerdem gibt es die Mรถglichkeit, deine Fragen zum Thema mit einzubringen.
Alle Events dieser Veranstaltungsreihe sind sehr praxisnah gestaltet und bestehen aus 90 min interaktivem Vortrag inklusive einer ausgiebigen Q&A-Session.
Sichere dir jetzt direkt in meinemย Shopย dein Ticket fรผr 29 Euro.
Heute gebe ich dir einen Tipp, wie du mit Leichtigkeit etwas fรผr deine Gesundheit tun kannst. Und eigentlich, ist es ganz einfach, denn:
Lachen ist die beste Medizin!
Und da uns manchmal so gar nicht zum Lachen zu Mute ist oder uns das Lachen sogar im Halse stecken bleibt, gibt es zu unserer Unterstรผtzung sogar ein „Lach-Telefon„.
Mehr als 130 ehrenamtliche Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter zaubern dir ein Lรคcheln ins Gesicht und sorgen damit dafรผr, dass dein Tag doch noch eine positive Wendung nimmt und du gleichzeitig etwas fรผr deine Gesundheit tust.
Hรคttest du es gewusst? Und… wann hast du eigentlich das letzte Mal so richtig herzhaft gelacht?
Wรผnschst du dir manchmal einen kleinen Reminder, der dir dabei hilft immer einmal wieder schรถne und wohltuende Momente zu generieren? Dann kann ich dir meinen Aufsteller „Achtsamkeitsimpulse“ ans Herz legen.
Mit seinen 24 Impulsen eignet er sich perfekt fรผr deinen Schreibtisch, dein Fensterbrett oder als Geschenk fรผr jemanden, der davon profitieren kann. Du findest ihn ab jetzt in meinen Angeboten.
Wir geraten immer einmal wieder in Phasen, in denen wir stressigen Momenten begegnen und gut fรผr uns sorgen dรผrfen. Mit diesem Newsletter hoffe ich, dir ein paar wertvolle Denkanstรถsse mit auf den Weg zu geben, die dir zukรผnftig zu mehr Widerstandsfรคhigkeit verhelfen.
Kennst du diese Momente? Wo du eine Idee, einen Gedanken, einen Funken im Kopf hast… du ihn gern umsetzen mรถchtest, aber irgendwie nicht weiรt, wie? So viele Ideen habe ich schon verworfen, weil mich derย Mutย verlassen hat. Weil ich ewig nach dem richtigen, ersten Schritt gesucht habe. Weil meine Perfektion mir im Weg stand, ich alles zerdacht und letztendlich meine Ideen einfach รผber Bord geworfen habe.
Die besten Dinge sind jedoch oft genau dann entstanden, wenn ich einfach angefangen habe. Ohne viel nachzudenken. Natรผrlich hat nicht immer alles Frรผchte getragen und manche Dinge sind dann in derย Umsetzungย auch gescheitert. Oder ich stellte fest, dass etwas doch nicht so funktioniert. Aber an jedem einzelnen Schritt bin ich gewachsen. Nur so konnte ich wachsen und mich immer weiter entwickeln. Denn wenn du gar nicht erst anfรคngst, kannst du auch nicht wissen, ob es funktioniert.
So erging es mir auch mit meinem Podcast. Lange trug ich die Idee dazu im Kopf. Und auch die Interviews war etwas, das ich gern umsetzen wollte. Ebenso meine Idee mit den Online-Kursen zum Themaย Hochsensibilitรคt. Lange Zeit schob ich deren Umsetzung vor mir her. Und dann… dann tat ich es einfach. Was hatte ich schon zu verlieren? Und ich bereue nichts… ganz im Gegenteil: Ich habe unglaublich viel Freude daran und es bereichert mein Leben auf eine ganz positive Art und Weise. Das alles wรคre mir entgangen, hรคtte ich nicht einfach damit angefangen.
In Menschen mit hochsensiblen Eigenschaften steckt unglaublich viel Kreativitรคt und somit auch die Grundlage fรผr Innovation. Doch damit sich dieses Potenzial auch wirklich entfalten kann, mรผssen optimale Bedingungen herrschen, was besonders im Arbeitsalltag eine echte Herausforderung sein kann.
Besonders die Angst vorm Scheitern und die ansgetrebte, sehr hohe Perfektion fรผhren dazu, dass wir unsere Ideen nicht in die Tat umsetzen und sie gar nicht erst รคuรern. In meinen Gesprรคchen mit anderen hochsensiblen Menschen hรถre ich sehr oft, dass sie besonders in der Kindheit und Jugend mit ihrer „Andersartigkeit“ angeeckt sind. Dass ihnen wirkliche Aufmerksamkeit gefehlt hat und sie sich ungesehen gefรผhlt haben. Somit wurde unglaublich viel Energie darauf verwendet, sich anzupassen und bloร nicht negativ aufzufallen.
Als Erwachsene haben wir uns diesen Kern oft beibehalten. Viel lieber bleiben wir im Hintergrund, als im Rampenlicht zu stehen. Viel lieber folgen wir der Masse, um nicht aufzufallen. Und unser geringer Selbstwert und unsere Bescheidenheit fรผhren dazu, dass wir uns Dinge oft auch nicht zutrauen.
Doch die Verรคnderung ist bereits da. Viele hochsensible Menschen trauen sich immer mehr in die รffentlichkeit. Sie trauen sich so zu zeigen, wie sie sind. Und sie motivieren damit andere, ihrem Weg zu folgen. Und das Schรถne daran ist, dass daraus ganz wunderbare Dinge entstehen, von denen unsere Gesellschaft in hohem Maรe profitieren kann.
Wie kannst du es schaffen, deine Ideen einfach mal in die Tat umzusetzen? Wie gelingt dir „Der nรคchste richtige Schritt„? Hier sind zusammengefasst ein paar wertvolle Impulse von mir fรผr dich:
Wenn du eine Idee oder einen Gedanken hast, dannย schreibeย sie auf, so dass sie nicht in Vergessenheit geraten. Dann kannst du sie zu einem spรคteren Zeitpunkt wieder hervorholen, wenn du momentan keine Zeit dafรผr hast.
รberlege dir, was imย schlimmsten Fallย passieren kann, wenn deine Idee nicht von Erfolg gekrรถnt ist. Und wie kรถnntest du dich darauf vorbereiten?
Es gibt รผbrigens oft keinen „richtigen“ Moment, um mit etwas anzufangen. Die Zeit desย Aufschiebensย und darรผber Nachdenkens entzieht dir oft viel zu lange wertvolle Energie, die du viel besser fรผr die Umsetzung nutzen kรถnntest.
Manchmal kann es auch helfen, dir eineย Deadlineย zu setzen. Was bist du bereit zu investieren? Wann soll sich der Erfolg auf welchem Weg gezeigt haben? Wann ist die Grenze erreicht, das Projekt abzubrechen oder zu beenden?ย
Erzรคhleย jemandem von deiner Idee, der dir wohlgesonnen ist und dir ein ehrliches Feedback geben kann.ย
Selbst wenn dein Gegenรผber sagt, dass deine Idee „totaler Quatsch“ ist, bedeutet das nicht, dass es nicht trotzdem funktionieren kann. Denke dabei nur an all die wunderbarenย Erfindungen, an die vorher keiner geglaubt hat.
Im Folgenden habe ich einige interessante Fakten zum Thema „Anfangen“ fรผr dich zusammengetragen:
Wenn du es einfach nicht schaffst, Dinge in die Tat umzusetzen, wird das รผbrigens auch alsย Prokrastinationย oder Aufschieberitis bezeichnet.ย
Hinter jeder Blockade stecken gute Grรผnde. Irgendwann in deinerย Vergangenheitย ist etwas passiert, das dich heute noch daran hindert, voran zu kommen (z.B. zu hohe Erwartungen, Versagensangst, Ausgrenzung etc.).
Die Zeit, die du eigentlich zum Umsetzen anstehener Aufgaben nutzen kรถnntest, fรผllen wir oft mit so genannten „Ersatztรคtigkeiten„. Diese kรถnnen jedoch zu einem erhรถhten Druck fรผhren, weil sie in diesem Sinne ja eigentlich nicht zielfรผhrend sind. Somit fรผhlst du dich am Ende schlechter, wenn du Dinge immer wieder aufschiebst und nicht ins tatsรคchliche Handeln kommst.
Prokrastination ist keine Krankheit in den gรคngigen psychotherapeutischen Klassifikationssystemen wie dem ICD. Sie kann aber als Teil einer psychischen Stรถrung wie einerย Depression, einer Angststรถrung oder ADHS auftreten.
Die Psychologin Carol Dweck, beschreibt in ihrem Buch โSelbstbildโ zwei verschiedene Extreme von Menschen. Die einen leben mit einem eher dynamischen Selbstbild (growth mindset) wรคhrend andere zu einem statischeren Selbstbild (fixed mindset) tendieren.ย Die einen denken, dass sie alles lernen kรถnnen und trauen sich demnach auch viel mehr zu. Die anderen glauben, dass sie entweder etwas kรถnnen oder eben nicht. Unser Selbstbild kann sich jedoch im Laufe des Lebens und je nach Lebenssituation auch verรคndern. Das zu wissen kann dir dabei helfen Wege zu finden, dich mehr zum Anfangen zu motivieren.
Die Diplompsychologin Julia Scharnhorst empfiehlt, sich nicht am Anfang gleich zu viel vorzunehmen, sondern sich eher auf einen Bereich oder eine Richtung zu konzentrieren, bei der du bereitsย Erfolgeย erzielen konntest und dann darauf aufzubauen. ย
[Quellen:ย Piper,ย Haufe,ย Deutschlandfunk]
Letzte Woche gab es bei mir eine Podcast-Premiere, denn in meiner aktuellen Folge durfte ich die wunderbareย Carmen Kรถhlerย interviewen. Sie beschรคftigt sich intensiv mit dem Thema Mental Health und arbeitet als Community Managerin beiย MentorMe.
In unserer gemeinsamen Podcast-Folge stellt sich Carmen meinen Fragen zum Thema Hochsensibilitรคt und gibt tiefe Einblicke in ihr bisheriges Leben. Unter anderem geht es auch um Depression und Antidepressiva. Nรคchste Woche stelle ich mir in meinem Podcast dann die Frage: „Bin ich ein Hypochonder?“.
Ich freue mich รผber dein Like, deinen Kommentar oder deinย Abonnement. Meinen Podcast findest du รผberall dort, wo es Podcasts gibt, z.B. aufย Apple Podcasts,ย YouTube Podcasts,ย Spotify,ย Podimoย etc.
Das Gesprรคch von Carmen und mir haben wir dieses Mal รผbrigens auch perย Video aufgenommen. Du kannst es dir gern auf meinem Kanal bei Youtube anschauen.
Online-Seminar „Hochsensibilitรคt in Beziehungen“
Nachdem mein erstes Online-Seminar „Hochsensibilitรคt im Alltag“ bereits stattgefunden hat, gibt es nun fรผr dich die Mรถglichkeit, in zwei Wochen mehr zum Themaย „Hochsensibilitรคt in Beziehungen.“ย zu erfahren.
Dieser Abend ist fรผr hochsensible Menschen selbst, deren Angehรถrige oder Menschen, die mit hochsensiblen Menschen zusammen leben gedacht. Es geht um die Frage, was die Herausforderungen im Zusammenleben mit hochsensiblen Menschen sind, insbesondere innerhalb von Partnerschaften. Und natรผrlich, wie du diesbezรผglich mehr Klarheit fรผr dich erlangen kannst. Auรerdem gibt es die Mรถglichkeit, deine Fragen zum Thema mit einzubringen.
Alle Events dieser Veranstaltungsreihe sind sehr praxisnah gestaltet und bestehen aus 90 min interaktivem Vortrag inklusive einer ausgiebigen Q&A-Session.
Sichere dir jetzt direkt in meinemย Shopย dein Ticket fรผr 29 Euro.
Neuer Termin fรผr das SpeedNetworking.
Das SpeedNetworking bei ENTENZA in Leipzig, auf welchem ich einen Impulsvortrag geben werde, wurde auf Montag, den 14.10.2024 verschoben.
Sichere dir noch heute dein Ticket, damit wir uns kennenlernen kรถnnen.
In einer Folge von „Verbrechen von nebenan.“ war der Strafanwalt Dr. Alexander Stevens zu Gast. Er erklรคrte, weshalb Mรถrder so oft weiรe Papieranzรผge tragen, nachdem sie verhaftet worden sind.
Die weiรen Papieranzรผge verhindern, dass die Inhaftierten sich mit Hilfe von Kleidungsstรผcken suizidieren.
Nach der Verhaftung mรผssen sie demnach ihre Kleidung abgeben, damit eventuelle Spuren gesichert werden kรถnnen. Sie erhalten dann allerdings oft keineย Ersatzkleidung, sondern eben diesen weiรen Papieranzug. Denn mit dem kรถnnen sie sich nicht selbst das Leben nehmen.
Hรคttest du es gewusst?
Mit der Angewohnheit, Dinge vor dir her zu schieben, bist du nicht alleine. Fast jeder tendiert dazu, Unangenehmes oder Unbekanntes im ersten Moment vor sich her zu schieben. Anstatt dich jedoch darauf zu konzentrieren, was alles nicht, fokussiere dich lieber darauf, was alles mรถglich ist und was daraus entstehen kann. Im besten Fall stellst du dir vor, es gรคbe niemanden, der dich an der Umsetzung hindert oder negative Kommentare abgeben kรถnnte.
Ich hoffe, dir mit meinen Impulsen ein paar wertvolle Anregungen mit auf den Weg geben zu kรถnnen. Das Interview mit Carmen Kรถhler in meinem Podcast zeigt auch noch einmal ganz deutlich, was alles aus einer scheinbar ausweglosen Situation entstehen kann.
Ich wรผnsche dir eine gute Woche… und lass mich gern wissen: Womit wirst du in Kรผrze beginnen?
Kristin
PS: Mehr Infos zu mir und meiner Arbeit findest du wie immer auf meiner Website.
๐ฟ Das erste Interview meines Podcasts durfte ich mit der wunderbaren Carmen Kรถhler fรผhren. Sie beschรคftigt sich intensiv mit dem Thema mentale Gesundheit und arbeitet als Community Managerin bei MentorMe. Darรผber haben wir uns auch kennengelernt.
๐ง In unserer gemeinsamen Podcast-Folge stellt sich Carmen meinen Fragen zum Thema Hochsensibilitรคt und gibt tiefe Einblicke in ihr bisheriges Leben. Unter anderem geht es auch umย Depressionย und Antidepressiva.
๐ฎ Wenn du Fragen an Carmen hast, so erreichst du sie per Email unter: carmenkoehler@yahoo.de
๐๐ป Du findest meinen Podcast auf allen gรคngigen Podcast-Plattformen. Like oder kommentiere ihn gern, empfiehl ihn Personen weiter, die davon profitieren kรถnnen und lass mich deine Gedanken zu meinen Themen wissen. Ich freue mich auรerdem รผber deineย Vorschlรคge, wen ich in meinem Podcast unbedingt einmal zu Wort kommen lassen sollte.
๐ฅ Das dazu gehรถrige Video unserer Podcast-Aufnahme findest du รผbrigens auf meinem YouTube-Kanal.
In herausfordernden Zeiten lรคuft unser Kรถrper auf Hochtouren. Wir sind schneller dazu bereit, unsere persรถnlichen Grenzen zu รผberschreiten, ignorieren dabei schon mal ganz deutliche Signale des Kรถrpers und sagen uns immer wieder: „Ach, es geht schon noch. Ist doch nur eine Phase!“
Aber was, wenn diese Phase dann doch lรคnger dauert? Wenn plรถtzlich noch weitere Herausforderungen dazu kommen? Wenn unsere Reserven und persรถnlichen Ressourcen irgendwann aufgebraucht sind? Dann kann es helfen, dem rechtzeitig vor- und entgegenzuwirken. In Form des richtigen Mindsets, Achtsamkeit und einer gesunden Auszeit-Routine.
In diesem Newsletter dreht sich alles um das Thema „Stressige Zeiten“. Was genau eigentlich mit uns und unserem Kรถrper passiert. Was die Auswirkungen sind. Warum gerade hochsensible Menschen grรถรerem Stress ausgesetzt sind. Was du tun kannst, um zukรผnftig noch besser fรผr dich zu sorgen. Was die Wissenschaft anzubeiten hat. Und in meinem „Learning der Woche“ geht es dieses Mal um einen Gefรคngnisausbruch.
Hochsensible Menschen nehmen Sinnesreize besonders intensiv wahr, was bedeutet, dass das Gehirn sozusagen im Dauerbetrieb ist. Davon abzuschalten fรคllt uns oft schwer, da die Welt, besonders in den letzten zwei Jahrzehnten, immer lauter und schneller geworden ist.
Noch dazu haben viele hochsensible Menschen bereits in ihrer Kindheit und Jugend den Drang verspรผrt, mit anderen mitzuhalten und somit Techniken etabliert, um sich anzupassen. Die Angst vor Ablehnung, Kritik oder Aussagen wie: „Jetzt reiร dich doch mal zusammen!“ haben dieses Verhalten noch verstรคrkt. Doch diese Anpassung erfordert unglaublich viel Energie, da sie oft komplett entgegen gesetzt zur eigenen Persรถnlichkeit steht.
Das Gefรผhl, immer irgendwie „anders“ zu sein, nicht richtig in diese Welt hineinzupassen und oft nicht mithalten zu kรถnnen fรผhrt oft zu kรถrperlichen Symptomen, wie z.B. Kopfschmerzen oder Migrรคne, Verdauungsschwierigkeiten, Unvertrรคglichkeiten und Allergien bis hin zu Depression und Burnout.
Deshalb ist es gerade fรผr hochsensible Menschen so wichtig zu wissen, warum sie anders sind als die Durchschnitt der Menschen und dass ihr Versuch, sich an diese laute Welt anzupassen, alles nur noch schlimmer macht. Viel besser ist es, sich mit seiner eigenen Persรถnlichkeit, seinen Bedรผrfnissen und kรถrperlichen Gegebenheiten auseinanderzusetzen und sein Leben danach auszurichten.
Was sind die Dinge, die du fรผr dich leicht etablieren und in stressigen Zeiten schnell umsetzen kannst? Hier sind ein paar wertvolle Impulse von mir fรผr dich:
Akzeptiere den stressigen Zustand und nimm ihn fรผr dich an. รberspiele ihn nicht und rede ihn nicht klein.
Versuche die Anzeichen deines Kรถrpers frรผhzeitig wahrzunehmen, um Stress rechtzeitig entgegen wirken zu kรถnnen.
Negativer wie auch positiver Stress belasten auf Dauer dein Nervensystem und kรถnnen dir somit schaden. Versuche deshalb, den Zeitraum von Stress mรถglichst von vornherein einzugrenzen.
Stabile, soziale Netzwerke kรถnnen dir in stressigen Zeiten eine wertvolle Stรผtze sein. Es tut gut, sich auch einmal auszuweinen oder in den Arm genommen zu werden, sich alles von der Seele reden zu kรถnnen oder auch einfach mal wรผtend sein zu dรผrfen.
Du kannst Techniken und Methoden erlernen, die dir helfen, mit Stress gut umgehen zu kรถnnen. Atemรผbungen, Meditation Yoga oder sonstiger, ausgleichender Sport sind nur einige davon.
Sei dir bewusst, dass du dich mental auf stressige Zeiten gut vorbereiten kannst. Ein positives Mindset kann dir dabei helfen, gut durch die Zeit zu kommen. Lรถse dich von dem Gedanken, in dieser Situation das „Opfer“ zu sein. Sondern frage dich, was genau du tun kannst, um dich wieder wohler in deiner Haut zu fรผhlen. Du hast immer die Wahl.
Stรคndiges Grรผbeln bringt dich nicht weiter. Um vorwรคrts zu kommen nimm Stift und Papier zur Hand und schreibe deine Gedanken auf. Schon allein das kann dir dabei helfen, mehr Klarheit fรผr dich zu erlangen.
Sorge gut fรผr deine kรถrperliche und mentale Gesundheit. Denn ein gesunder Kรถrper ist stressresistenter und kann sich zudem schneller wieder erholen.
Sei achtsam im Umgang mit dir selbst und anderen Menschen. Fokusiere dich, besonders in stressigen Situationen, auf das Jetzt und Hier. Lenke die Aufmerksamkeit auf deine Sinne und frage dich: Was sehe ich? Was hรถre ich? Was rieche ich? Was schmecke ich? Was fรผhle ich? Du kannst deine Sinne auch ganz bewusst durch positive Einflรผsse beruhigen.
Gehe raus in die Natur. Und wenn es nur der kleine Park um die Ecke ist. Das Grรผn der Bรคume und die Naturgerรคusche wirken sofort entspannend.
Wenn du wenig Zeit hast, gรถnne dir unbedingt kleine „Mini-Auszeiten„: Hรถre z.B. dein Lieblingslied, nimm 3 tiefe Atemzรผge, rieche an deinem Lieblingsparfum, iss‘ eine Sรผรigkeit aus deiner Kindheit oder schlieรe einfach nur fรผr ein paar Minuten deine Augen.
Welche Erkenntnisse gibt es im Bereich der Wissenschaft zum Thema Stress? Im folgenden habe ich einige interessante Fakten zusammengetragen:
Die grundsรคtzlich und evolutionรคr betrachtet lebenswichtige Aktivierung des Organismus in Bedrohungssituationen ist heutzutage oft mit negativen Auswirkungen fรผr Kรถrper und Geist verbunden.
Stabilitรคt und Vorhersehbarkeit sind in der heutigen Zeit ein wertvolles Gut. Deshalb kommst du gar nicht drumherum, dir einige Techniken und Methoden zur Stressreduzierung anzueignen.
Stress entsteht aus einem komplexen Wechselspiel von Belastungen, ihrer subjektiv wahrgenommenen Bedeutung, der Einschรคtzung von persรถnlichen Bewรคltigungsmรถglichkeiten und den jeweils verfรผgbaren Ressourcen der Person.
Stress ist grundsรคtzlich nicht gleich schรคdlich. Ob Stress negativ oder positiv empfunden wird, hรคngt viel von der eigenen Einstellungen zur Situation, deren individueller Bewertung und den bereits gemachten Erfahrungen ab.
Es gibt positiven Stress – der sogenannte Eustress – der uns motivieren und kurzzeitig zu wahren Hรถchstleistungen antreiben kann.
Das Gegenteil von Eustress sind Disstress. Er wird als eine Belastung empfunden und ruft Angst und Hilflosigkeit hervor. Chronischer Stress und Disstress machen uns auf Dauer krank.
In der Wissenschaft wird in der Stressforschung zwischen dem biologischen und dem psychologischen Modell sowie den soziologischen Modellen unterschieden
Eine Studie vom Centre for Human Stress Studies in Montreal unter der Leitung von Dr. Sonia Lupien kam zu dem Ergebnis, dass vor allem Ohnmacht, Unbekanntes, Unvorhersehbares und Bedrohungen fรผr das eigene Ego Hauptauslรถser fรผr negativen Stress sind.
Des weiteren scheint bei Menschen รผber 40, die chronischem Stress ausgesetzt sind, das Gehirn schneller zu altern, was wiederum eine Vorraussetzung fรผr Demenz sein kรถnnte.
Gestresste Menschen neigen eher zu Juckreiz und somit auch hรคufigem Kratzen, denn Stress kann die Immunzellen der Haut aktivieren.
Frauen sind im Durchschnitt stรคrker von Stress betroffen. Auch Kinder und Jugendliche klagen hรคufiger รผber Stress.
Die Fรคhigkeit zur Stressbewรคltigung wird รผbrigens als Coping bezeichnet und die dazu gehรถrigen Methoden als Coping-Strategien.
Empfiehl ihn auch gern weiter, wenn du jemanden kennst, fรผr den er hilfreich sein kรถnnte. Und ich freue mich natรผrlich รผber deinen Kommentar oder Bewertung.
Nรคchsten Donnerstag startet meine Online-Seminar-Reihe zum Thema Hochsensibilitรคt.
In der ersten von fรผnf voneinander unabhรคngigen Veranstaltungen wird es um das Thema „Hochsensibilitรคt im Alltag“ gehen.
Das Event ist fรผr hochsensible Menschen selbst, deren Anghรถrige oder Menschen, die mit hochsensiblen Menschen zusammen leben und arbeiten geeignet. Du bekommst einen allgemeinen รberblick zum Thema sowie praxisnahe Lรถsungsansรคtze fรผr die schnelle Umsetzung in deinem Alltag.
Wir besprechen die Herausforderungen von hochsensiblen Menschen im Alltag und ich gebe dir wertvolle Impulse mit auf den Weg, wie du zukรผnftig besser mit deiner eigenen Hochsensibilitรคt oder der anderer Menschen um dich herum umgehen kannst. Auรerdem gibt es fรผr dich die Mรถglichkeit, deine Fragen zum Thema zu integrieren.
Alle Events dieser Veranstaltungsreihe sind sehr praxisnah gestaltet und bestehen aus 90 min interaktivem Vortrag inklusive einer ausgiebigen Q&A-Session.
Sichere dir jetzt direkt in meinem Shop entweder dein Einzelticket fรผr 29 Euro oder buche dein Ticket im Wert von 99 Euro fรผr alle fรผnf Veranstaltungstermine.
Ich freue mich darauf, dich nรคchste Woche dabei zu haben ๐
Neuer Termin fรผr das SpeedNetworking.
Das SpeedNetworking bei ENTENZA in Leipzig, auf welchem ich einen Impulsvortrag geben werde, wurde auf Montag, den 14.10.2024 verschoben.
Sichere dir noch heute dein Ticket, damit wir uns kennenlernen kรถnnen.
Heute entfรผhre ich dich in die Welt der Haftanstalten und verrate dir einen spannenden Fakt, den ich vorher noch nicht wusste:
Der Ausbruch aus einem Gefรคngnis ist an sich nicht strafbar.
Klingt verrรผckt, oder? Und irgendwie falsch. Aber da das Recht auf Freiheit, welches im Grundgesetz fest verankert ist, hรถher wiegt, als der Ausbruch, ist der Gefรคngnisausbruch allein nicht strafbar.
Jedoch kannst du bestraft werden fรผr all das, was damit in Verbindung steht. Zum Beispiel die Beschรคdigung von Eigentum, solltest du etwa ein Fenstergitter zersรคgen. Oder Diebstahl, wenn du fรผr deinen Ausbruch Werkzeug klaust. Oder auch der Diebstahl der Gefรคngniskleidung, die du bei deinem Ausbruch trรคgst.
Hรคttest du es gewusst?
Jeder von uns gerรคt ab und an in stressige Zeiten. Um jedoch nicht immer tiefer zu fallen und fรผr einen wertvollen Ausgleich zu sorgen, hoffe ich, dass dir meine Impulse weiterhelfen kรถnnen.
Insbesondere hochsensible Menschen dรผrfen immer wieder fรผr kleine Auszeiten sorgen und achtsam mit sich und ihrem Kรถrper umgehen.
Ganz besonders ans Herz legen mรถchte ich dir noch einmal meine kleine Online-Seminarreihe zum Thema Hochsensibilitรคt, deren einzelne Events auch unabhรคngig voneinander buchbar sind. Empfiehl‘ sie gern auch weiter oder verschenke sie an jemanden, der dir in deinem Leben wichtig ist.
๐ฟ In stressigen Zeiten ist es gut, wenn du genau weisst, was du zur Erholung brauchst und wie du dir kleine Auszeiten gรถnnen kannst.
๐๏ธ In meiner neuen Podcastfolge spreche ich darรผber, wie ich solche Herausforderungen fรผr mich lรถse und verrate dir wertvolle Impulse, die du auch fรผr dich ausprobieren und anwenden kannst.
๐ง Lass mir gern dein Like da, kommentiere diese Folge bei Spotify oder ApplePodcasts und empfehle meinen Podcast gerne weiter. Und hรถr doch auch gern mal in meine anderen Folgen zum Thema Hochsensibilitรคt rein.
๐ฐ In meinem Newsletter nรคchste Woche werde ich das Thema dann noch einmal intensiver betrachten. Besonders spannend ist, was die Wissenschaft dazu zu sagen hat.
๐ค In Kรผrze werde ich nun auch endlich mein erstes Interview mit einer anderen hochsensiblen Person aufnehmen. Du darfst gespannt sein.
๐ฅ๏ธ Im Herbst veranstalte ich รผbrigens 5 Online-Seminare zum Thema Hochsensibilitรคt. Schau dafรผr gern in meinen Shop und buche dir dein Ticket.
Sicher kennst du sie auch, diese Stimme in deinem Kopf, die dir immer wieder sagt: „Du kannst das nicht!“. Oder die dich immer wieder darauf hinweist, dass du nichts wert bist oder du dich doch einfach mal zusammen reiรen sollst!
Das Spannende ist, dass diese Stimme in den seltensten Fรคllen wirklich zu dir gehรถrt. Es handelt sich dabei um Glaubenssรคtze, die in deiner Vergangenheit von auรen in dein Gehirn gepflanzt worden sind. Von Menschen aus deinem persรถnlichen Umfeld. Von Eltern, Lehrern oder anderen Bezugspersonen. Das Problem ist, dass sie dich klein halten. Dass sie dich blockieren. Und dich im Extremfall sogar so negativ beeinflussen, dass sie dein Leben zerstรถren.
Wenn du dir jedoch bewusst machst, dass diese Sรคtze ind en meisten Fรคllen nichts mit dir zu tun haben, so kannst du diese Glaubenssรคtze nach und nach aus deinem Gehirn verschwinden lassen. Ein paar Impulse dazu, wie dir das gelingen kann, wie der aktuelle Stand der Wissenschaft aussieht und warum hochsensible Menschen besonders stark von negativen Glaubenssรคtzen betroffen sind, wird Inhalt dieses Newsletters sein.
Ich bin gespannt auf dein Feedback.
Hochsensible Menschen erleben in ihrer Kindheit und Jugend bereits sehr oft ihre Andersartigkeit und hรถren Sprรผche wie: „Nun reiร dich doch mal zusammen!“, „So schlimm ist es doch gar nicht!“ oder „Was hast du denn schon wieder?“.
Glaubenssรคtze wie diese fรผhren dazu, dass wir uns immer mehr versuchen, anzupassen. Nicht aufzufallen. Mit der Masse zu schwimmen. Ich selbst habe mich, bis vor etwa 10 Jahren, immer anders gefรผhlt. Im Kindergarten, in der Schule und auch im Studium. Irgendwie passte ich gefรผhlt immer nicht hinein in diese laute und schnelle Welt. Ich habe es jedoch immer wieder versucht, da ich gern dazu gehรถren wollte und bin dafรผr auch immer wieder รผber meine eigenen Grenzen gegangen.
Doch was passiert, wenn du diesen Zustand dauerhaft beibehรคltst? Mein Kรถrper begann mir immer wieder ganz deutlich zu zeigen, dass dieses Leben unter diesen Umstรคnden fรผr mich einfach zu viel ist. Ich hatte oft Kopfschmerzen, Magenprobleme oder war immer wieder extrem geschafft und ausgelaugt. Und jedes Mal, wenn mein Kรถrper mir zeigte, dass meine Grenze erreicht oder bereits รผberschritten ist, hรถrte ich diese Stimme in meinem Kopf die sagte: „Was hast du denn schon wieder?“ Oder: „Jetzt reiร dich doch mal zusammen!“
Und genau das tat ich. Immer und immer wieder. Viele Jahre lang. Bis zu dem Punkt am Ende meines Studiums, als ich mich fรผr ein Schnupper-Wochenende fรผr die Ausbildung zur „Integrativen Tanztherapeutin“ in Nรผrnberg anmeldete. An diesem Wochenende hinterfragte ich zum ersten Mal, wer ich eigentlich wirklich bin und was mich ausmacht. Den Stein ins Rollen brachte damals unsere Ausbilderin Birgit, die mich in einer Gesprรคchsrunde nach einer รbung fragte: „Und Kristin, was willst DU eigentlich?“ Bis zu diesem Punkt hatte ich immer nur im Kopf, wie ich es anderen Menschen recht machen kรถnnte. Was genau ich jedoch eigentlich brauche und was meine eigenen Bedรผrfnisse sind, hatte ich bis dahin nie in den Vordergrund gestellt. Das sollte sich nun รคndern.
Eines Tages hatte ich dann irgendwie das Bild von einem alten, grummeligen Mรคnnlein im Kopf, das auf meiner Schulter sitzt und mir immer wieder diese negativen Glaubenssรคtze ins Ohr brรผllt. Die Glaubenssรคtze kamen also nicht von mir und sie gehรถrten auch nicht zu mir und meinen persรถnlichen Werten.
Irgendwann entschied ich mich dafรผr, dieses Mรคnnlein auf einen Zaun zu setzen und ihn liebevoll zu verabschieden. Manchmal gehe ich heute noch an dieser Stelle vorbei, aber er ist nicht mehr da. Nur sein leises Stimmchen hรถre ich von Zeit zu Zeit. Wer weiร, wo er jetzt sitzt und vor sich hin grummelt. Vielleicht hat ihn auch irgendjemand anderes mitgenommen…
Wie kannst du nach und nach deine negativen Glaubenssรคtze angehen und sie in etwas Positives verwandeln? Die folgenden Impulse kรถnnen dich dabei unterstรผtzen:
Sei dir bewusst, dass du wahrscheinlich viele unbewusste negative Glaubenssรคtze in dir verankert hast und es eine Herausforderung sein kann, sie รผberhaupt als diese zu erkennen. Deshalb kann es dir helfen, erst einmal ganz ohne Bewertung alle Sรคtze aufzuschreiben, die dir in deinem Alltag immer wieder begegnen.
Erkenne deine negativen Glaubenssรคtze: Welche Verallgemeinerungen halten dich zurรผck? Welche Sรคtze hรถrst du immer wieder in deinem Kopf, die dich klein halten? Welche Sรคtze sagst du immer wieder gedankenlos einfach so daher?
Hinterfrage deine negativen Glaubenssรคtze: Gehรถren sie wirklich zu dir und deinen รberzeugungen? Oder stammen sie von einer anderen Person aus deinem vergangenen Leben. Oder sind es vielleicht einfach nur Sรคtze, die du irgendwo aufgeschnappt und รผbernommen hast?
Wieviel Wahrheit steckt fรผr dich in diesen Glaubenssรคtzen? Sind sie fรผr dich, dein Leben und deine Werte รผberhaupt umsetzbar und passend? Glaubst du wirklich daran?
Visualisiere dir deine negativen Glaubenssรคtze, indem du sie einer fiktiven Person zuschreibst. Bei mir ist es z.B. das grummelige, alte Mรคnnlein gewesen, das auf meiner Schulter saร. So fรคllt es dir leichter, dich von den negativen Glaubenssรคtzen abzugrenzen.
Wenn du einen negativen Glaubenssatz fรผr dich erkannt hast, dann versuche, ihn in etwas Positives zu verwandeln. In eine Aussage, die fรผr dich passt. Sozusagen in einen positiven Glaubenssatz, eine Affirmation oder ein Mantra.
Verinnerliche dir deinen neuen, positiven Glaubenssatz. Schreibe ihn dir z.B. auf ein Stรผck Papier und hรคnge dir den Zettel irgendwo hin, wo du ihn tรคglich siehst. Zum Beispiel an deinen Spiegel. Schau dich dann im Spiegel an und sage den neuen Glaubenssatz mit fester Stimme zu dir selbst. Anfangs wird es sich vielleicht noch komisch und unecht anfรผhlen, doch mit der Zeit wirst du deinen Worte immer mehr verinnerlichen.
Wie sieht eigentlich der Blick der Wissenschaft auf das Thema Glaubenssรคtze aus? Was sind spannende Aussagen und Erkenntnisse? Im Folgenden habe ich dir einige davon zusammen gefasst:
Glaubenssรคtze sind mentale Reprรคsentationen: Sie beschreiben zentrale Annahmen, die Menschen รผber sich selbst und andere haben. Aus Erfahrungen lernen wir etwas รผber uns und diese Informationen speichern wir dann in Form von Glaubenssรคtzen ab. Sie beeinflussen zukรผnftig, welche Ziele wir uns setzen und wie wir diese erreichen wollen.
Alfred Adler gilt als Pionier, wenn es um die Erforschung frรผhkindlicher Prรคgungen geht. Aus seiner Sicht entsteht das Unterbewusste durch frรผhkindliche Umwelteinflรผsse und Erfahrungen.
Menschen werden einerseits durch ihr soziales Umfeld geprรคgt, aber auch davon, welche Schlรผsse sie aus den Erfahrungen ziehen und wie sie auf Herausforderungen reagieren.
Alles, was wir als unsere Wahrheit erleben, ist subjektiver Natur. Sie ist das Ergebnis unserer Glaubenssรคtze und Programmierungen, die im Unterbewusstsein abgespeichert sind und unser Verhalten steuern.
Glaubenssรคtze sind tief in unserem Unterbewusstein verankert und werden somit zu unserer Identitรคt. Sie erschaffen somit auch unsere Realitรคt. Denn das, woran wir glauben, ziehen wir in unser Leben. Das ist inzwischen durch die Quantenphysik nachgewiesen. Jede Realitรคt wird erst durch ihren Beobachter erschaffen.
Der amerikanische Psychologe Dr. Irving Kristol fand heraus, dass in seiner groร angelegten Studie drei Viertel der Gesamtwirkung von Antidepressiva auf den Placebo-Effekt zurรผck gingen. Glaubenssรคtze haben also eine sehr ausgeprรคgte Wirkung!
Glaubenssรคtze sind inhaltlich oft stark verallgemeinernd und klingen daher wie absolute Wahrheiten, z.B. „Es ist schon immer so gewesen, dass…“. Dadurch wirken sie sehr stark und werden nur sehr selten hinterfragt.
Glaubenssรคtze kรถnnen jedoch auch ein groรartiger Motor fรผr uns sein, der uns antreibt und erfolgreich macht.
Es gibt z.B. positive Glaubenssรคtze, wie: „Ich darf meinen Weg gehen.“ oder: „Ich werde geliebt.“, die uns antreiben und stรคrken. Und es gibt negative Glaubenssรคtze, z.B. „Ich darf keine Schwรคche zeigen.“ oder „Da musst du nun mal durch!“, die uns blockieren oder sogar schaden.
Glaubenssรคtze kรถnnen wir durch neue Erfahrungen verรคndern oder ganz aktiv, indem wir uns intensiv mit ihnen auseinandersetzen.
In meiner aktuellen Podcast-Episode betrachte ich das Thema Glaubenssรคtze noch einmal von meinem persรถnlichen Standpunkt aus. Diese Folge ist auch sehr informativ fรผr Eltern, da ich darรผber spreche, weshalb es so wichtig ist, bereits Kindern ihre eigenen Gefรผhle, Bedรผrfnisse und Persรถnlichkeiten zuzugestehen.
Empfiehl ihn auch gern weiter, wenn du jemanden kennst, fรผr den er hilfreich sein kรถnnte. Und ich freue mich natรผrlich รผber deinen Kommentar oder Bewertung.
Der vierte Termin meiner Online-Seminare im Herbst widmet sich dem Thema „Hochsensibilitรคt bei Eltern.“
Dieses Seminar richtet sich insbesondere an hochsensible Menschen, die mit Kindern zusammen leben oder die mit hochsensiblen Eltern zusammen arbeiten.
Das werden die Themenschwerpunkte sein:
Was macht hochsensible Eltern so besonders?
Welche Herausforderungen gibt es im Alltag mit Kindern zu bestehen?
Wie erschaffe ich mir kleine Ruhe-Inseln und Auszeiten?
Neben diesem Seminar gibt es noch 4 weitere Termine zu anderen hochsensiblen Themen. Alle Events sind dabeisehr praxisnah gestaltet und bestehen aus 90 min interaktivem Vortrag inklusive einer ausgiebigen Q&A-Session.
Du kannst direkt in meinem Shop entweder ein Einzelticket fรผr 29 Euro je Seminar oder ein Ticket im Wert von 99 Euro fรผr alle 5 Veranstaltungstermine der Seminarreihe „Hochsensibilitรคt“ buchen.im Wert von 99 Euro fรผr alle 5 Veranstaltungstermine der Seminarreihe „Hochsensibilitรคt“ buchen.
Mein heutiges „Learning der Woche“ ist etwas, das ich schon vor ein paar Jahren erlebt habe. Dabei geht es dieses Mal um eine Aussage von Stephen King, einem der meistgelesenen und kommerziell erfolgreichsten Autoren der Gegenwart. Ich lese seine Bรผcher seit meiner Jugend unglaublich gerne. Besonders die Saga des Dunklen Turms hat es mir angetan.
Jedenfalls hatte ich die groรe Freude, Stephen King im Herbst 2013 live bei seinem ersten (und wahrscheinlich auch letzten) Deutschlandbesuch in Hamburg erleben zu dรผrfen. Und dort erzรคhlte er uns folgende Geschichte:
Eines Tages begegnete er beim Einkaufen einer รคlteren Dame und sie kamen ins Gesprรคch. Als sie erkannte, dass es sich um Stephen King handelte, sagte sie, dass seine Bรผcher und Geschichten furchtbar wรคren! Immer dieser Horrorkram! Er solle doch endlich mal etwas Anstรคndiges schreiben, wie zum Beispiel „Die Verurteilten“. Das wรคre ein echtes Meisterwerk!!!
Der Dame war nicht bewusst, dass Stephen Kings Novelle „Frรผhlingserwachen: Pin-up!“ die Ausgangsbasis fรผr diesen Film war…
Glaubenssรคtze sind unser stรคndiger Begleiter und prรคgen uns sowie unser Leben auf eindrucksvolle Weise. Wรคhrend positive Glaubenssรคtze uns zu Hรถchstleistungen anspornen kรถnnen, blockieren negative Glaubenssรคtze oft unbewusst unser Denken, unser Handeln und unseren Erfolg.
Mach dir deshalb deine negativen Glaubenssรคtze bewusst, arbeite an ihnen und wandle sie in positive Affirmationen um. Gern unterstรผtze ich dich dabei.
Sei herzlichst gegrรผรt,
Kristin
PS: Liest du gern Stephen King? Und wenn ja, welches seiner Werke hat dich am meisten beeindruckt?
๐ฟ „Hรถr auf zu jammern!“, „Das kannst du doch so nicht machen!“, „Reiร dich doch einfach mal zusammen!“
๐ก Sรคtze wie diese kennt wahrscheinlich jeder von uns. Und wusstest du, dass diese Glaubenssรคtze und Denkmuster hauptsรคchlich aus unserer Kindheit stammen?
๐๐ป Was du tun kannst, um negative Glaubenssรคtze und Selbstzweifel anzugehen und warum es so wichtig ist, fรผr deine Bedรผrfnisse einzustehen, erfรคhrst du in meiner aktuellen Podcast-Folge.
๐ถ๐ผ Sie ist auch fรผr Eltern sehr informativ. Denn meist sind wir selbst extrem von unserer eigenen Vergangenheit geprรคgt und handeln im Kontakt mit unseren Kindern dann unbewusst nach diesen Mustern. Dabei ist es doch so wichtig, Kindern ihre Bedรผrfnisse und ihre Persรถnlichkeitsmerkmale zuzugestehen.
๐ธ Ich freue mich auf dein Feedback und wรผnsche dir viel Freude beim Anhรถren. Empfehle meinen Podcast auch gern Menschen, die davon profitieren kรถnnen.
๐๏ธ Nรคchste Woche gibt es dann meinen dazu passenden Newsletter, in dem es um das Thema „Glaubenssรคtze“ gehen wird. Auรerdem gibt es eine kleine Anekdote aus dem Leben von Stephen King. Seid gespannt!
Fรคllt es dir schwer, anderen deineย Gedanken, Emotionen und Entscheidungenย mitzuteilen? Denn jeder von uns kommt frรผher oder spรคter einmal an diesen Punkt, sei es im privaten oder beruflichen Kontext. Doch warum fรคllt genau das uns eigentlich so schwer?ย
Es kann sehr wertvoll und entlastend sein, wenn du dich gut auf solche Situationen vorbereitest. In diesem Newsletter wird genau das Thema sein. Du erhรคltstย Impulse dazu, wie diese Vorbereitung aussehen kann und worauf du achten solltest. Des weiteren erfรคhrst du, warum gerade hochsensible Menschen schwierigeย Gesprรคche lange vor sich her schieben. Und es gibt spannende Fakten aus derย Wissenschaft sowie ein kurioses „Learning der Woche.“
Und jetzt, wie unsere Tochter sagen wรผrde…: „Los geht’s!!!“ โบ๏ธ
Hochsensible Menschen tun sich oft schwer damit, Entscheidungen zu treffen und diese anderen auch mitzuteilen. Dieย Angstย davor, unser Gegenรผber zu verletzen, auf Gegenwind zu stoรen oder vielleicht sogar angegriffen zu werden, fรผhrt dazu, dass wir schwierige Gesprรคche endlos lange vor uns her schieben.
Immer wieder spielen wir den Ablauf des Gesprรคchs in unserem Kopf durch, denken uns alle mรถglichen Szenarien dazu aus und wollen auf alles vorbereitet sein. Dass das vollkommen unmรถglich ist, versteht sich von selbst. Und trotzdem haben wir diesenextrem hohenย Anspruchย an uns selbst.
Vielleicht ist es auch so, dass wir selbst sehr unsicher sind und uns nicht trauen, fรผr unsere Gefรผhle, Gedanken und Entscheidungen einzustehen. Wenn das eigeneย Mindsetย nicht stimmt ist die Gefahr groร, dass uns andere Menschen einfach so รผberrollen. Insbesondere dann, wenn sie uns mit unseren Bedรผrfnissen nicht ernst nehmen. So ziehen wir uns lieber zurรผck, sprechen unbequeme Themen gar nicht erst an oder ordnen uns (wie so oft bereits in unserem Leben) einfach den Ansprรผchen anderer Personen unter.ย
Dabei ist es so wichtig, fรผr deineย Bedรผrfnisseย einzustehen. Und sie nach auรen zu kommunizieren. Entscheidungen zu treffen, die dein Leben in eine positive Richtung lenken. Denn, wenn du deine Gedanken und Gefรผhle nur fรผr dich behรคltst, wie sollen dann andere davon wissen?ย
Wenn du Schwierigkeiten mit diesem Thema hast, dann hoffe ich, dir mit dem folgenden Abschnitt wertvolleย Impulseย fรผr die Vorbereitung und Durchfรผhrung von Gesprรคchen mit auf den Weg geben zu kรถnnen.ย
Was kann dir dabei helfen, dich auf schwierige oder herausfordernde Gesprรคche vorzubereiten? Was solltest du beachten und was auf jeden Fall vermeiden? Hier sind meineย Impulse fรผr dich:
Sorge fรผr eine angenehmeย Atmosphรคre, so dass alle sich wohlfรผhlen und Stรถrungen mรถglichst vermieden werden kรถnnen.
Setze dir einenย zeitlichen Rahmenย fรผr das Gesprรคch und achte darauf, dass dieser auch eingehalten wird.
Frage dich, mit welchemย Ergebnisย du aus dem Gesprรคch herausgehen mรถchtest. Was genau kann dir dabei helfen, dieses Ziel auch zu erreichen?
รberlege dir mรถglicheย Szenarien, die auftreten kรถnnten. Was kann im schlimmsten Fall passieren? Und wie kannst du dich bereits jetzt schon darauf vorbereiten?
Sei dir klar darรผber, wie du das Gesprรคch beginnen und beenden mรถchtest. So gibst du ihm eine klareย Strukturย bzw. einen Rahmen, in dem ausreichend Raum fรผr Flexibilitรคt bleibst.
Emotionen undย Stรถrungenย haben immer Vorrang! Egal ob bei dir oder deinem Gegenรผber. Denn solche Situationen fรผhren dazu, dass das Denken blockiert wird. Lege in diesem Fall eine Pause ein oder verschiebe im Notfall das Gesprรคch noch einmal.
Sollte wรคhrend des Gesprรคchs die Gefahr einerย Eskalationย bestehen, so hole dir im Voraus eine dritte, neutrale Person hinzu. Es kann auch helfen, einen professionellen Mediator oder eine Mediatorin hinzuzuziehen.
Achte darauf, mit welchemย Mindsetย du in das Gesprรคch hinein gehst. Beeinflusse es im Voraus mรถglichst positiv.
Beachte deineย Kรถrperspracheย und die deines Gegenรผbers. Ist sie natรผrlich, offen und authentisch oder wirkt sie eher angespannt, unsicher oder sogar abweisend? An der Kรถrpersprache kannst du bereits viel รผber die andere Person erfahren und auch du kannst deine Kรถrpersprache bewusst beeinflussen.
Schenke wรคhrend des Gesprรคchs deinem Gegenรผber deine volleย Aufmerksamkeit. Gib ausreichend Raum zum Sprechen und hรถre aufmerksam zu. Im Idealfall hรถrst du doppelt so viel zu, wie du sprichst.
Sprich in derย Ich-Perspektive, z.B. „Ich habe das Gefรผhl, dass…“, „Habe ich das richtig verstanden… „, „Ich vertrete die Meinung, dass…“, „Mir kommt es so vor, dass…“ etc.
Beende das Gesprรคch mit einer kurzenย Zusammenfassungย und einem Ausblick darauf, wie es weiter gehen wird. Verabschiede dich wertschรคtzend und respektvoll.
Welche Erkenntnisse gibt es im Bereich der Wissenschaft zum Thema Gesprรคchsfรผhrung? Im folgenden habe ich einige interessante Fakten zusammengetragen:
Gesprรคchsfรผhrung ist dieย Kunst, die Kommunikation wertschรคtzend sowie respektvoll zu gestalten und sie dabei unter Wahrung der legitimen Interessen der Gesprรคchspartner so zu steuern, dass die eigenen Zielvorstellungen mรถglichst erreicht werden kรถnnen.
Jeder Gesprรคchsteilnehmer trรคgtย Mitverantwortungย dafรผr, wie das Gesprรคch verlรคuft.
Bei einer Gesprรคchsrunde wird derย runde Tischย als optimal angesehen, da er eine Gleichberechtigung aller Gesprรคchsteilnehmer unterstรผtzt.
Der Schlรผssel eines guten Gesprรคchs liegt darin,ย mehr zuzuhรถrenย als zu sprechen.
Die Neurowissenschaftlerin Catherine Hobaiter und ihr Team fanden heraus, „dass das Timing der Gesten vonย Schimpansenย der Gesprรคchsfรผhrung von Menschen sehr รคhnlich ist. Das deutet darauf hin, dass รคhnliche evolutionรคre Mechanismen diese sozialen, kommunikativen Interaktionen steuern.“
Sehr fรถrderlich ist eineย positive Gesprรคchskultur. Es geht dabei darum, die eigene Perspektive zu erweitern und gemeinsam eine Lรถsung zu finden. Ziel ist es also nicht Recht zu haben, sondern ein kooperatives Miteinander zu finden.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Frauen in Gesprรคchen hรคufiger von Mรคnnern unterbrochen werden, als umgekehrt. Und das sogar meist ohne wichtigen Grund. Dieses Phรคnomen nennt man auch „Manterrupting„.ย
In meiner aktuellen Podcast-Episode gehe ich auf das Thema „Entscheidungen wirkungsvoll kommunizieren.“ noch einmal von meiner persรถnlichen Seite aus ein.
Der dritte Termin meiner Online-Seminare im Herbst widmet sich dem Thema „Hochsensibilitรคt bei Kindern.“ Da ich immer wieder auf dieses Thema angesprochen werde und wir selbst eine hochsensible Tochter haben, liegt es mir sehr am Herzen.
Dieses Seminar richtet sich inbesondere an Menschen, die mit hochsensiblen Kindern zusammen leben oder arbeiten.
Das werden unsere Themenschwerpunkte sein:
Wie ticken hochsensible Kinder und was macht sie so besonders?
Was kann ich persรถnlich tun, um hochsensible Kinder im Alltag, Kindergarten, Schule etc. zu unterstรผtzen?
Wie kann ich (z.B. mit dem Kindergarten oder der Schule) wirkungsvoll kommunizieren, um das Bewusstsein fรผr Hochsensibilitรคt zu erhรถhen?
Alle fรผnf Events sind sehr praxisnah gestaltet und bestehen ausย 90 min interaktivem Vortrag inklusive einer ausgiebigen Q&A-Session.
Du kannst direkt in meinemย Shopย entweder einย Einzelticket fรผr 29 Euroย je Seminar oder ein Ticket im Wert von 99 Euro fรผr alle 5 Veranstaltungstermine der Seminarreihe „Hochsensibilitรคt“ buchen.
In meinem Learning der Woche geht es dieses Mal um ein interessantes Phรคnomen, das insbesondere auf Konzerten oder beim Erleben von sehr bewegenden Ereignissen vorkommt. Das Phรคnomen nennt sich „Post-Konzert-Amnesie„.
Die „Post-Konzert-Amnesie“ fรผhrt dazu, dass man zwar kรถrperlich ein Konzert besucht hat, sich im Anschluss jedoch kaum noch daran erinnern kann.ย
Es entsteht bei extrem starken Emotionen, z.B. bei unbรคndigerย Vorfreude. Der Neurowissenschaftler Daniel Scholz spricht davon, dass wir bei solchen Ereignissen in eine andere Gedรคchtnisspur wechseln. Das geschieht z.B. auch bei traumatischen Erlebnissen.
In diesem Moment verhindern die extrem starken Emotionen den Aufbau unsererย Erinnerungen. Es fรคlllt uns somit schwer sie im Nachhinein wieder abzurufen. Allerdings kann es helfen, sich Videos oder Bilder vom Konzert anzuschauen, um so die Erinnerungen wieder hervorzuholen.
Hรคttest du es gewusst? Und hast du vielleicht selbst schon einmal diese Erfahrung gemacht?
Entscheidungen anderen mitzuteilen kann eine riesige Herausforderung, aber auch eine echte Befreiung sein. Oft entsprechen die negativen Szenarien dazu in unserem Kopf allein unsererย Phantasieย und die Gesprรคche verlaufen oft viel besser, als wir denken.
Trotzdem kann es hilfreich sein, wenn du dich im Voraus gut auf das anstehende Gesprรคch vorbereitest. Meiner Meinung nach hat dein persรถnlichesย Mindsetย mit den grรถรten Einfluss auf den Gesprรคchsverlauf. Deshalb sorge dafรผr, dass du mit guten Gedanken und einem positiven Gesfรผhl in das Gesprรคch hinein gehst.
Zurย Unterstรผtzungย kann es auรerdem helfen, das Gesprรคch im Voraus einmal durchzuspielen oder dir jemanden zur Seite zu nehmen, der dich dabei begleitet. Melde dich deshalb gern bei mir, wenn du dir so eine Unterstรผtzung wรผnschst.
Welcheย Methodenย helfen dir bei der Vorbereitung? Was waren die bisher grรถรten Entscheidungen in deinem Leben? Und welche Gesprรคche sind letztendlich ganz anders verlaufen, als du dachtest?
Ich freue mich auf deine Gedanken dazu. Sei herzlichst gegrรผรt,
๐ฟ Manchmal ist es an der Zeit, Auรenstehenden eine Entscheidung mitzuteilen. Und dann ist es gut, wenn du dich im Voraus gut auf das anstehende Gesprรคch vorbereiten kannst.
๐ธ Denn viele Menschen scheuen sich davor und schieben so etwas lange vor sich her. Insbesondere hochsensiblen Menschen fรคllt es sehr schwer, zu ihren eigenen Entscheidungen zu stehen. Denn sie fรผrchten sich vor Ablehnung, Streit oder haben Angst, andere mit ihren Worten zu verletzen.
๐ง Was du tun kannst, damit dir solche Gesprรคche zukรผnftig leichter von der Hand gehen, wie du dich gut darauf vorbereiten kannst und warum es so wichtig ist, mit einer guten Energie in das Gesprรคch zu gehen, erfรคhrst du in meiner aktuellen Podcast-Folge.
๐ฌ In der kommenden Woche gibt es dann in meinem Newsletter noch etwas ausfรผhrlichere Informationen zum Thema. Du erhรคltst hilfreiche Impulse dazu, wie du dich auf ein schwieriges Gesprรคch vorbereiten kannst. Wie der aktuelle Forschungsstand dazu aussieht. Und mein „Learning der Woche“ beinhaltet dieses Mal einen kuriosen Fakt zum Thema Konzerte.
๐ฉท Ich wรผnsche dir viel Spaร beim Anhรถren meiner Podcastfolge! Und falls du es noch nicht getan hast: Abonniere gern auch meinen 14-tรคgigen Newsletter bei LinkedIn oder verwende dieses Formular zur Anmeldung.
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Ich wรผnsche dir viel Freude beim Anhรถren und freue mich รผber dein Feedback ๐
