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๐ŸŒฟ Newsletter #13 | So erhรถhst du deine Widerstandsfรคhigkeit.

Wie kommt es, dass manche Menschen, trotz zahlreicher Hรผrden und Schicksalsschlรคge, relativ gut durchs Leben kommen wรคhrend andere daran zu Grunde gehen? Was kann dir dabei helfen, deine Widerstandsfรคhigkeit zu erhรถhen? Warum besitzen gerade hochsensible Menschen, meiner Meinung nach, eine besonders hohe Widerstandskraft und Resilienz?

Antworten auf diese Fragen und noch vieles mehr erhรคltst du dieses Mal in meinem Newsletter. Nimm dir gern ein paar Minuten Zeit, lehn dich zurรผck und lass dich inspirieren. Und in meinem „Learning der Woche“ gibt es noch einen Tipp, wie du mehr Leichtigkeit und Gesundheit in dein Leben bringen kannst.

Eine gewagte These von mir gleich zu Beginn: Ich glaube, dass gerade hochsensible Menschen ein hohes MaรŸ an Widerstandsfรคhigkeit besitzen, auch wenn es nach auรŸen hin anders zu sein scheint.

Wir hochsensiblen Menschen sind bereits in der Kindheit und Jugend mit unserer „Andersartigkeit“ konfrontiert. Viel zu frรผh machen wir die Erfahrung, mit unseren Emotionen und Bedรผrfnissen Irgendwie nicht in diese Welt zu passen. Immer irgendwie zu viel oder nicht passend genug zu sein. Somit lernten wir frรผhzeitig, uns anzupassen und unsere eigentlichen Bedรผrfnisse und Empfindungen zu unterdrรผcken oder sogar zu ignorieren.

Immer wieder haben wir versucht, dazuzugehรถren. Wir haben gelernt, was wir tun und wie wir uns verhalten mรผssen, um mit den anderen mithalten zu kรถnnen. Egal, wie sehr uns Situationen belasteten. Demnach glaube ich, dass wir ungeheure Krรคfte entwickeln kรถnnen, wenn es darum geht, zu funktionieren. Wir kรถnnen uns anpassen und sogar Extremsituationen aushalten, wenn auch nur fรผr eine begrenzte Zeit.

Da wir jedoch insgesamt einer grรถรŸeren Menge an Sinnesreizen ausgesetzt sind, mรผssen wir viel mehr Energie und Kraft dafรผr aufwenden, unseren Alltag รผberhaupt zu bewรคltigen. Noch dazu kommen dann Ereignisse, die nicht vorhersehbar sind und auf die wir mรถglichst flexibel reagieren mรผssen, obwohl wir eigentlich lieber unsere Routine mรถgen. Und wie bereits beschrieben kรถnnen wir fรผr eine begrenzte Zeit auch extrem gut auf Extremsituationen reagieren. Demnach besitzen wir hochsensiblen Menschen ein hohes MaรŸ an Resilienz… sie ist jedoch bei unserem Persรถnlichkeitstyp jedoch auch einfach viel schneller aufgebraucht.

Mach dir das selbst auch immer einmal wieder bewusst: Du erbringst jeden einzelnen Tag bereits eine รผberdurchschnittliche Leistung, indem du einfach „nur“ deinen Alltag bewรคltigst.

Unsere Widerstandsfรคhigkeit bestimmt, wie gut wir mit Extremsituationen und unvorhergesehenen Ereignissen umgehen kรถnnen. Hier sind ein paar Vorschlรคge dazu, wie du deine eigene Resilienz stรคrken und positiv ausbauen kannst:

  • Unsere Widerstandsfรคhigkeit bestimmt, wie gut wir mit Extremsituationen und unvorhergesehenen Ereignissen umgehen kรถnnen. Hier sind ein paar Vorschlรคge dazu, wie du deine eigene Resilienz stรคrken und positiv ausbauen kannst:
  • Ganz alltรคgliche Dinge, wie z.B. gesunde Ernรคhrung, Bewegung, Auszeiten, ein positives Mindset und ausreichend Schlaf legen die Basis dafรผr, auch in Extremsituationen gut funktionieren zu kรถnnen.
  • Optimismus und ein positives Mindset kรถnnen auรŸerdem hilfreich im Umgang mit herausfordernden Zeiten sein.
  • Du kannst in Krisenzeiten entweder die „Schuld“ bei anderen suchen oder du รผbernimmst die volle Verantwortung fรผr dich, deine Entscheidungen und dein Handeln. Nur so kannst du dich persรถnlich weiter entwickeln.
  • Akzeptiere das Hier und Jetzt. Egal, wie herausfordernd sich der Moment auch gestaltet. Mach dir deine Emotionen bewusst, fรผhl dich in sie hinein und lass‘ sie zu. Denn nur, wenn du das, was ist, auch annimmst, kannst du wirklich darรผber nachdenken, was die nรคchsten Schritten aussehen kรถnnen.
  • Eine kurze Zeit in Selbstmitleid zu versinken, kann manchmal wirklich befreiend sein. Allerdings ist es sinnvoll, dann auch wieder aus dieser „Opferrolle“ herauszutreten und dir bewusst zu รผberlegen, was du aktiv verรคndern kannst. Setze dir kleine Ziele und Prioritรคten, die dich leichter ins Handeln kommen lassen.
  • Eine gute Widerstandsfรคhigkeit kannst du dir nach und nach antrainieren. Sie ermรถglicht es dir, persรถnlich zu wachsen und aus Krisen gestรคrkt hervorzugehen.
  • Bitte um Hilfe, wenn du merkst, dass du etwas alleine nicht schaffst. Mach dir bewusst, dass du mit deinen ร„ngsten und Sorgen niemals allein bist. Begib dich auf die Suche nach Gleichgesinnten oder suche dir professionelle Unterstรผtzung (z.B. je nach Anlass einen guten Therapeuten oder Coach).

Du mรถchtest deine Widerstandsfรคhigkeit dauerhaft und nachhaltig erhรถhen? Dann melde dich gern bei mir. Gemeinsam finden wir einen Weg.

Welche Erkenntnisse gibt es im Bereich der Wissenschaft zum Thema Resilienz bzw. Widerstandsfรคhigkeit? Im folgenden habe ich einige interessante Fakten fรผr dich zusammengetragen:

  • Resilienz, auch Anpassungsfรคhigkeit, ist der Prozess, in dem Personen auf Probleme und Verรคnderungen mit Anpassung ihres Verhaltens reagieren. Dieser Prozess umfasst: Auslรถser (z.ย B. Traumata oder belastenden Stress), Ressourcen, welche Resilienz begรผnstigen (z.ย B. Selbstwertgefรผhl, positive Lebenshaltung, unterstรผtzendes soziales Umfeld) und die jeweiligen Konsequenzen (z.ย B. Verรคnderungen im Verhalten oder in der persรถnlichen Einstellungen).
  • In Fachkreisen bezeichnet man Menschen, die sich von traumatischen Ereignissen und Schicksalsschlรคgen wieder gut erholen, als resilient. Der Begriff stammt aus der Materialkunde und bezeichnet Stoffe, die auch nach extremer Spannung wieder in ihren Ursprungszustand zurรผckkehren, wie z.B. Gummi. Bei resilienten Menschen funktioniert das รคhnlich. Denn durch ihre starke, innere Widerstandskraft richten sie sich nach einer gewissen Zeit wieder auf und gehen weiter voran. So รคhnlich, als hรคtten sie eine geheime Kraftquelle und einen unerschรผtterlichen inneren Kompass.
  • Die 7 Sรคulen der Resilienz sind essenziell fรผr unsere persรถnliche Stรคrke: Die Selbstwahrnehmung hilft uns dabei, unsere Gefรผhle und Bedรผrfnisse zu erkennen. Selbstregulation ermรถglicht uns, Emotionen zu steuern. Optimismus fรถrdert positive Denkmuster. Akzeptanz hilft uns dabei, die Realitรคt zu akzeptieren. Lรถsungsorientierung ist fรถrdert Proaktivitรคt. Netzwerkorientierung betont die Bedeutung der sozialen Unterstรผtzung. Und die letzte Sรคule – Zukunftsorientierung – ermutigt uns dabei, uns Ziele zu setzen und diese auch zu verfolgen.
  • So genannte „Schutzfaktoren“ bewahren dich davor, in Krisenzeiten zu sehr abzustรผrzen. Dazu gehรถren z.B. ein stabiles, soziales Umfeld, ein erfรผlltes Berufsleben oder die Fรคhigkeit dazu, einen Sinn in deinem Leben zu erkennen.
  • An der Universitรคt Mainz wurde 2014 das โ€žDeutsche Resilienz-Zentrumโ€œ gegrรผndet, in dem Neurowissenschaftler, Psychologen und Soziologen Strategien entwickeln, wie Menschen mit steigendem Leistungsdruck umgehen. Seit dem 1. Januar 2020 firmiert das DRZ unter dem Namen Leibniz-Institut fรผr Resilienzforschung (LIR). Der Entwicklungspsychologe Klaus Frรถhlich-Gildhoff grรผndete im Jahr 2004 das Zentrum fรผr Kinder- und Jugendforschung an der Evangelischen Hochschule Freiburg, das sich mit dem Thema Resilienz befasst.

[Quellen: Wikipedia, Ausbildungsheld, Planet Wissen]

Nach meinem wunderbaren Interview mit Carmen Kรถhler hรถrst du dieses Mal wieder eine Single-Folge von mir. Darin geht es darum, dass wir hochsensiblen Menschen relativ oft mit „Wehwehchen“ zu tun haben und wie sich genau das, wie ein roter Faden, durch mein Leben zieht. Warum ist das eigentlich so? Und wie schaffe ich es, trotdem relativ gut durchs Leben zu kommen?

Ich freue mich รผber dein Like, deinen Kommentar, dein Abonnement oder deine Weiterempfehlung. Meinen Podcast findest du รผberall dort, wo es Podcasts gibt, z.B. auf Apple Podcasts, YouTube Podcasts, Spotify, Podimo etc.

MORGEN ABEND: Online-Seminar „Hochsensibilitรคt in Beziehungen“

Nachdem mein erstes Online-Seminar „Hochsensibilitรคt im Alltag“ bereits stattgefunden hat, gibt es nun fรผr dich die Mรถglichkeit, morgen Abend mehr zum Themaย „Hochsensibilitรคt in Beziehungen.“ย zu erfahren.

Dieser Abend ist fรผr hochsensible Menschen selbst, deren Angehรถrige oder Menschen, die mit hochsensiblen Menschen zusammen leben gedacht. Es geht um die Frage, was die Herausforderungen im Zusammenleben mit hochsensiblen Menschen sind, insbesondere innerhalb von Partnerschaften. Und natรผrlich, wie du diesbezรผglich mehr Klarheit fรผr dich erlangen kannst. AuรŸerdem gibt es die Mรถglichkeit, deine Fragen zum Thema mit einzubringen.

Alle Events dieser Veranstaltungsreihe sind sehr praxisnah gestaltet und bestehen aus 90 min interaktivem Vortrag inklusive einer ausgiebigen Q&A-Session.

Sichere dir jetzt direkt in meinemย Shopย dein Ticket fรผr 29 Euro.

Heute gebe ich dir einen Tipp, wie du mit Leichtigkeit etwas fรผr deine Gesundheit tun kannst. Und eigentlich, ist es ganz einfach, denn:

Lachen ist die beste Medizin!

Und da uns manchmal so gar nicht zum Lachen zu Mute ist oder uns das Lachen sogar im Halse stecken bleibt, gibt es zu unserer Unterstรผtzung sogar ein „Lach-Telefon„.

Mehr als 130 ehrenamtliche Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter zaubern dir ein Lรคcheln ins Gesicht und sorgen damit dafรผr, dass dein Tag doch noch eine positive Wendung nimmt und du gleichzeitig etwas fรผr deine Gesundheit tust.

Hรคttest du es gewusst? Und… wann hast du eigentlich das letzte Mal so richtig herzhaft gelacht?

Wรผnschst du dir manchmal einen kleinen Reminder, der dir dabei hilft immer einmal wieder schรถne und wohltuende Momente zu generieren? Dann kann ich dir meinen Aufsteller „Achtsamkeitsimpulse“ ans Herz legen.

Mit seinen 24 Impulsen eignet er sich perfekt fรผr deinen Schreibtisch, dein Fensterbrett oder als Geschenk fรผr jemanden, der davon profitieren kann. Du findest ihn ab jetzt in meinen Angeboten.

Wir geraten immer einmal wieder in Phasen, in denen wir stressigen Momenten begegnen und gut fรผr uns sorgen dรผrfen. Mit diesem Newsletter hoffe ich, dir ein paar wertvolle Denkanstรถsse mit auf den Weg zu geben, die dir zukรผnftig zu mehr Widerstandsfรคhigkeit verhelfen.

Wรผnschst du dir individuelle und persรถnliche Unterstรผtzung, dann melde dich gern bei mir.

Ich wรผnsche dir eine gute Woche!

Kristin

PS: Mehr Infos zu mir und meiner Arbeit findest du wie immer auf meiner Website.

๐ŸŒฟ Newsletter #12 | Manchmal hilft es, einfach anzufangen.

Kennst du diese Momente? Wo du eine Idee, einen Gedanken, einen Funken im Kopf hast… du ihn gern umsetzen mรถchtest, aber irgendwie nicht weiรŸt, wie? So viele Ideen habe ich schon verworfen, weil mich derย Mutย verlassen hat. Weil ich ewig nach dem richtigen, ersten Schritt gesucht habe. Weil meine Perfektion mir im Weg stand, ich alles zerdacht und letztendlich meine Ideen einfach รผber Bord geworfen habe.

Die besten Dinge sind jedoch oft genau dann entstanden, wenn ich einfach angefangen habe. Ohne viel nachzudenken. Natรผrlich hat nicht immer alles Frรผchte getragen und manche Dinge sind dann in derย Umsetzungย auch gescheitert. Oder ich stellte fest, dass etwas doch nicht so funktioniert. Aber an jedem einzelnen Schritt bin ich gewachsen. Nur so konnte ich wachsen und mich immer weiter entwickeln. Denn wenn du gar nicht erst anfรคngst, kannst du auch nicht wissen, ob es funktioniert.

So erging es mir auch mit meinem Podcast. Lange trug ich die Idee dazu im Kopf. Und auch die Interviews war etwas, das ich gern umsetzen wollte. Ebenso meine Idee mit den Online-Kursen zum Themaย Hochsensibilitรคt. Lange Zeit schob ich deren Umsetzung vor mir her. Und dann… dann tat ich es einfach. Was hatte ich schon zu verlieren? Und ich bereue nichts… ganz im Gegenteil: Ich habe unglaublich viel Freude daran und es bereichert mein Leben auf eine ganz positive Art und Weise. Das alles wรคre mir entgangen, hรคtte ich nicht einfach damit angefangen.

In Menschen mit hochsensiblen Eigenschaften steckt unglaublich viel Kreativitรคt und somit auch die Grundlage fรผr Innovation. Doch damit sich dieses Potenzial auch wirklich entfalten kann, mรผssen optimale Bedingungen herrschen, was besonders im Arbeitsalltag eine echte Herausforderung sein kann.

Besonders die Angst vorm Scheitern und die ansgetrebte, sehr hohe Perfektion fรผhren dazu, dass wir unsere Ideen nicht in die Tat umsetzen und sie gar nicht erst รคuรŸern. In meinen Gesprรคchen mit anderen hochsensiblen Menschen hรถre ich sehr oft, dass sie besonders in der Kindheit und Jugend mit ihrer „Andersartigkeit“ angeeckt sind. Dass ihnen wirkliche Aufmerksamkeit gefehlt hat und sie sich ungesehen gefรผhlt haben. Somit wurde unglaublich viel Energie darauf verwendet, sich anzupassen und bloรŸ nicht negativ aufzufallen.

Als Erwachsene haben wir uns diesen Kern oft beibehalten. Viel lieber bleiben wir im Hintergrund, als im Rampenlicht zu stehen. Viel lieber folgen wir der Masse, um nicht aufzufallen. Und unser geringer Selbstwert und unsere Bescheidenheit fรผhren dazu, dass wir uns Dinge oft auch nicht zutrauen. 

Doch die Verรคnderung ist bereits da. Viele hochsensible Menschen trauen sich immer mehr in die ร–ffentlichkeit. Sie trauen sich so zu zeigen, wie sie sind. Und sie motivieren damit andere, ihrem Weg zu folgen. Und das Schรถne daran ist, dass daraus ganz wunderbare Dinge entstehen, von denen unsere Gesellschaft in hohem MaรŸe profitieren kann.

Wie kannst du es schaffen, deine Ideen einfach mal in die Tat umzusetzen? Wie gelingt dir „Der nรคchste richtige Schritt„? Hier sind zusammengefasst ein paar wertvolle Impulse von mir fรผr dich:

  • Wenn du eine Idee oder einen Gedanken hast, dannย schreibeย sie auf, so dass sie nicht in Vergessenheit geraten. Dann kannst du sie zu einem spรคteren Zeitpunkt wieder hervorholen, wenn du momentan keine Zeit dafรผr hast.
  • รœberlege dir, was imย schlimmsten Fallย passieren kann, wenn deine Idee nicht von Erfolg gekrรถnt ist. Und wie kรถnntest du dich darauf vorbereiten?
  • Es gibt รผbrigens oft keinen „richtigen“ Moment, um mit etwas anzufangen. Die Zeit desย Aufschiebensย und darรผber Nachdenkens entzieht dir oft viel zu lange wertvolle Energie, die du viel besser fรผr die Umsetzung nutzen kรถnntest.
  • Manchmal kann es auch helfen, dir eineย Deadlineย zu setzen. Was bist du bereit zu investieren? Wann soll sich der Erfolg auf welchem Weg gezeigt haben? Wann ist die Grenze erreicht, das Projekt abzubrechen oder zu beenden?ย 
  • Erzรคhleย jemandem von deiner Idee, der dir wohlgesonnen ist und dir ein ehrliches Feedback geben kann.ย 
  • Selbst wenn dein Gegenรผber sagt, dass deine Idee „totaler Quatsch“ ist, bedeutet das nicht, dass es nicht trotzdem funktionieren kann. Denke dabei nur an all die wunderbarenย Erfindungen, an die vorher keiner geglaubt hat.
  • Werfeย Mindsets, die dich einschrรคnken und am Anfangen hindern (z.B. Perfektionsmus) รผber Bord und konzentriere dich lieber darauf, was alles passieren kรถnnte, wenn du deine Gedanken und Ideen endlich in die Tat umsetzt.

Im Folgenden habe ich einige interessante Fakten zum Thema „Anfangen“ fรผr dich zusammengetragen:

  • Wenn du es einfach nicht schaffst, Dinge in die Tat umzusetzen, wird das รผbrigens auch alsย Prokrastinationย oder Aufschieberitis bezeichnet.ย 
  • Hinter jeder Blockade stecken gute Grรผnde. Irgendwann in deinerย Vergangenheitย ist etwas passiert, das dich heute noch daran hindert, voran zu kommen (z.B. zu hohe Erwartungen, Versagensangst, Ausgrenzung etc.).
  • Die Zeit, die du eigentlich zum Umsetzen anstehener Aufgaben nutzen kรถnntest, fรผllen wir oft mit so genannten „Ersatztรคtigkeiten„. Diese kรถnnen jedoch zu einem erhรถhten Druck fรผhren, weil sie in diesem Sinne ja eigentlich nicht zielfรผhrend sind. Somit fรผhlst du dich am Ende schlechter, wenn du Dinge immer wieder aufschiebst und nicht ins tatsรคchliche Handeln kommst.
  • Prokrastination ist keine Krankheit in den gรคngigen psychotherapeutischen Klassifikationssystemen wie dem ICD. Sie kann aber als Teil einer psychischen Stรถrung wie einerย Depression, einer Angststรถrung oder ADHS auftreten.
  • Die Psychologin Carol Dweck, beschreibt in ihrem Buch โ€œSelbstbildโ€ zwei verschiedene Extreme von Menschen. Die einen leben mit einem eher dynamischen Selbstbild (growth mindset) wรคhrend andere zu einem statischeren Selbstbild (fixed mindset) tendieren.ย Die einen denken, dass sie alles lernen kรถnnen und trauen sich demnach auch viel mehr zu. Die anderen glauben, dass sie entweder etwas kรถnnen oder eben nicht. Unser Selbstbild kann sich jedoch im Laufe des Lebens und je nach Lebenssituation auch verรคndern. Das zu wissen kann dir dabei helfen Wege zu finden, dich mehr zum Anfangen zu motivieren.
  • Die Diplompsychologin Julia Scharnhorst empfiehlt, sich nicht am Anfang gleich zu viel vorzunehmen, sondern sich eher auf einen Bereich oder eine Richtung zu konzentrieren, bei der du bereitsย Erfolgeย erzielen konntest und dann darauf aufzubauen. ย 

[Quellen:ย Piper,ย Haufe,ย Deutschlandfunk]

Letzte Woche gab es bei mir eine Podcast-Premiere, denn in meiner aktuellen Folge durfte ich die wunderbareย Carmen Kรถhlerย interviewen. Sie beschรคftigt sich intensiv mit dem Thema Mental Health und arbeitet als Community Managerin beiย MentorMe.

In unserer gemeinsamen Podcast-Folge stellt sich Carmen meinen Fragen zum Thema Hochsensibilitรคt und gibt tiefe Einblicke in ihr bisheriges Leben. Unter anderem geht es auch um Depression und Antidepressiva. Nรคchste Woche stelle ich mir in meinem Podcast dann  die Frage: „Bin ich ein Hypochonder?“. 

Ich freue mich รผber dein Like, deinen Kommentar oder deinย Abonnement. Meinen Podcast findest du รผberall dort, wo es Podcasts gibt, z.B. aufย Apple Podcasts,ย YouTube Podcasts,ย Spotify,ย Podimoย etc.

Das Gesprรคch von Carmen und mir haben wir dieses Mal รผbrigens auch perย Video aufgenommen. Du kannst es dir gern auf meinem Kanal bei Youtube anschauen.

Online-Seminar „Hochsensibilitรคt in Beziehungen“

Nachdem mein erstes Online-Seminar „Hochsensibilitรคt im Alltag“ bereits stattgefunden hat, gibt es nun fรผr dich die Mรถglichkeit, in zwei Wochen mehr zum Themaย „Hochsensibilitรคt in Beziehungen.“ย zu erfahren.

Dieser Abend ist fรผr hochsensible Menschen selbst, deren Angehรถrige oder Menschen, die mit hochsensiblen Menschen zusammen leben gedacht. Es geht um die Frage, was die Herausforderungen im Zusammenleben mit hochsensiblen Menschen sind, insbesondere innerhalb von Partnerschaften. Und natรผrlich, wie du diesbezรผglich mehr Klarheit fรผr dich erlangen kannst. AuรŸerdem gibt es die Mรถglichkeit, deine Fragen zum Thema mit einzubringen.

Alle Events dieser Veranstaltungsreihe sind sehr praxisnah gestaltet und bestehen aus 90 min interaktivem Vortrag inklusive einer ausgiebigen Q&A-Session.

Sichere dir jetzt direkt in meinemย Shopย dein Ticket fรผr 29 Euro.

Neuer Termin fรผr das SpeedNetworking.

Das SpeedNetworking bei ENTENZA in Leipzig, auf welchem ich einen Impulsvortrag geben werde, wurde auf Montag, den 14.10.2024 verschoben.

Sichere dir noch heute dein Ticket, damit wir uns kennenlernen kรถnnen.

Ich bin ein echter Fan von gut gemachten True Crime Podcasts. Insbesondere, wenn sie authentisch sind und auรŸerdem noch mit wohltuend Stimmen fรผr die Ohren. Meine absoluten Favoriten sind derzeit „POLLUX – Der erste True-Criminal-Podcast.„ und „Verbrechen von nebenan.- True Crime aus der Nachbarschaft.„

In einer Folge von „Verbrechen von nebenan.“ war der Strafanwalt Dr. Alexander Stevens zu Gast. Er erklรคrte, weshalb Mรถrder so oft weiรŸe Papieranzรผge tragen, nachdem sie verhaftet worden sind. 

Die weiรŸen Papieranzรผge verhindern, dass die Inhaftierten sich mit Hilfe von Kleidungsstรผcken suizidieren.

Nach der Verhaftung mรผssen sie demnach ihre Kleidung abgeben, damit eventuelle Spuren gesichert werden kรถnnen. Sie erhalten dann allerdings oft keineย Ersatzkleidung, sondern eben diesen weiรŸen Papieranzug. Denn mit dem kรถnnen sie sich nicht selbst das Leben nehmen.

Hรคttest du es gewusst?

Mit der Angewohnheit, Dinge vor dir her zu schieben, bist du nicht alleine. Fast jeder tendiert dazu, Unangenehmes oder Unbekanntes im ersten Moment vor sich her zu schieben. Anstatt dich jedoch darauf zu konzentrieren, was alles nicht, fokussiere dich lieber darauf, was alles mรถglich ist und was daraus entstehen kann. Im besten Fall stellst du dir vor, es gรคbe niemanden, der dich an der Umsetzung hindert oder negative Kommentare abgeben kรถnnte.

Ich hoffe, dir mit meinen Impulsen ein paar wertvolle Anregungen mit auf den Weg geben zu kรถnnen. Das Interview mit Carmen Kรถhler in meinem Podcast zeigt auch noch einmal ganz deutlich, was alles aus einer scheinbar ausweglosen Situation entstehen kann.

Ich wรผnsche dir eine gute Woche… und lass mich gern wissen: Womit wirst du in Kรผrze beginnen?

Kristin

PS: Mehr Infos zu mir und meiner Arbeit findest du wie immer auf meiner Website.

๐ŸŒฟ Newsletter #11 | So รผberstehst du stressige Zeiten.

In herausfordernden Zeiten lรคuft unser Kรถrper auf Hochtouren. Wir sind schneller dazu bereit, unsere persรถnlichen Grenzen zu รผberschreiten, ignorieren dabei schon mal ganz deutliche Signale des Kรถrpers und sagen uns immer wieder: „Ach, es geht schon noch. Ist doch nur eine Phase!“

Aber was, wenn diese Phase dann doch lรคnger dauert? Wenn plรถtzlich noch weitere Herausforderungen dazu kommen? Wenn unsere Reserven und persรถnlichen Ressourcen irgendwann aufgebraucht sind? Dann kann es helfen, dem rechtzeitig vor- und entgegenzuwirken. In Form des richtigen Mindsets, Achtsamkeit und einer gesunden Auszeit-Routine.

In diesem Newsletter dreht sich alles um das Thema „Stressige Zeiten“. Was genau eigentlich mit uns und unserem Kรถrper passiert. Was die Auswirkungen sind. Warum gerade hochsensible Menschen grรถรŸerem Stress ausgesetzt sind. Was du tun kannst, um zukรผnftig noch besser fรผr dich zu sorgen. Was die Wissenschaft anzubeiten hat. Und in meinem „Learning der Woche“ geht es dieses Mal um einen Gefรคngnisausbruch.

Hochsensible Menschen nehmen Sinnesreize besonders intensiv wahr, was bedeutet, dass das Gehirn sozusagen im Dauerbetrieb ist. Davon abzuschalten fรคllt uns oft schwer, da die Welt, besonders in den letzten zwei Jahrzehnten, immer lauter und schneller geworden ist.

Noch dazu haben viele hochsensible Menschen bereits in ihrer Kindheit und Jugend den Drang verspรผrt, mit anderen mitzuhalten und somit Techniken etabliert, um sich anzupassen. Die Angst vor Ablehnung, Kritik oder Aussagen wie: „Jetzt reiรŸ dich doch  mal zusammen!“ haben dieses Verhalten noch verstรคrkt. Doch diese Anpassung erfordert unglaublich viel Energie, da sie oft komplett entgegen gesetzt zur eigenen Persรถnlichkeit steht.

Das Gefรผhl, immer irgendwie „anders“ zu sein, nicht richtig in diese Welt hineinzupassen und oft nicht mithalten zu kรถnnen fรผhrt oft zu kรถrperlichen Symptomen, wie z.B. Kopfschmerzen oder Migrรคne, Verdauungsschwierigkeiten, Unvertrรคglichkeiten und Allergien bis hin zu Depression und Burnout.

Deshalb ist es gerade fรผr hochsensible Menschen so wichtig zu wissen, warum sie anders sind als die Durchschnitt der Menschen und dass ihr Versuch, sich an diese laute Welt anzupassen, alles nur noch schlimmer macht. Viel besser ist es, sich mit seiner eigenen  Persรถnlichkeit, seinen Bedรผrfnissen und kรถrperlichen Gegebenheiten auseinanderzusetzen und sein Leben danach auszurichten.

Was sind die Dinge, die du fรผr dich leicht etablieren und in stressigen Zeiten schnell umsetzen kannst? Hier sind ein paar wertvolle Impulse von mir fรผr dich:

  • Akzeptiere den stressigen Zustand und nimm ihn fรผr dich an. รœberspiele ihn nicht und rede ihn nicht klein.
  • Versuche die Anzeichen deines Kรถrpers frรผhzeitig wahrzunehmen, um Stress rechtzeitig entgegen wirken zu kรถnnen.
  • Negativer wie auch positiver Stress belasten auf Dauer dein Nervensystem und kรถnnen dir somit schaden. Versuche deshalb, den Zeitraum von Stress mรถglichst von vornherein einzugrenzen.
  • Stabile, soziale Netzwerke kรถnnen dir in stressigen Zeiten eine wertvolle Stรผtze sein. Es tut gut, sich auch einmal auszuweinen oder in den Arm genommen zu werden, sich alles von der Seele reden zu kรถnnen oder auch einfach mal wรผtend sein zu dรผrfen.
  • Du kannst Techniken und Methoden erlernen, die dir helfen, mit Stress gut umgehen zu kรถnnen. Atemรผbungen, Meditation Yoga oder sonstiger, ausgleichender Sport sind nur einige davon.
  • Sei dir bewusst, dass du dich mental auf stressige Zeiten gut vorbereiten kannst. Ein positives Mindset kann dir dabei helfen, gut durch die Zeit zu kommen. Lรถse dich von dem Gedanken, in dieser Situation das „Opfer“ zu sein. Sondern frage dich, was genau du tun kannst, um dich wieder wohler in deiner Haut zu fรผhlen. Du hast immer die Wahl.
  • Stรคndiges Grรผbeln bringt dich nicht weiter. Um vorwรคrts zu kommen nimm Stift und Papier zur Hand und schreibe deine Gedanken auf. Schon allein das kann dir dabei helfen, mehr Klarheit fรผr dich zu erlangen.
  • Sorge gut fรผr deine kรถrperliche und mentale Gesundheit. Denn ein gesunder Kรถrper ist stressresistenter und kann sich zudem schneller wieder erholen.
  • Sei achtsam im Umgang mit dir selbst und anderen Menschen. Fokusiere dich, besonders in stressigen Situationen, auf das Jetzt und Hier. Lenke die Aufmerksamkeit auf deine Sinne und frage dich: Was sehe ich? Was hรถre ich? Was rieche ich? Was schmecke ich? Was fรผhle ich? Du kannst deine Sinne auch ganz bewusst durch positive Einflรผsse beruhigen.
  • Gehe raus in die Natur. Und wenn es nur der kleine Park um die Ecke ist. Das Grรผn der Bรคume und die Naturgerรคusche wirken sofort entspannend.
  • Wenn du wenig Zeit hast, gรถnne dir unbedingt kleine „Mini-Auszeiten„: Hรถre z.B. dein Lieblingslied, nimm 3 tiefe Atemzรผge, rieche an deinem Lieblingsparfum, iss‘ eine SรผรŸigkeit aus deiner Kindheit oder schlieรŸe einfach nur fรผr ein paar Minuten deine Augen.

Wenn du immer wieder in stressige Situationen gerรคtst oder du dich im Stress gefangen fรผhlst, dann melde dich gern bei mir. Gemeinsam finden wir einen Ausweg.

Welche Erkenntnisse gibt es im Bereich der Wissenschaft zum Thema Stress? Im folgenden habe ich einige interessante Fakten zusammengetragen:

  • Die grundsรคtzlich und evolutionรคr betrachtet lebenswichtige Aktivierung des Organismus in Bedrohungssituationen ist heutzutage oft mit negativen Auswirkungen fรผr Kรถrper und Geist verbunden.
  • Stabilitรคt und Vorhersehbarkeit sind in der heutigen Zeit ein wertvolles Gut. Deshalb kommst du gar nicht drumherum, dir einige Techniken und Methoden zur Stressreduzierung anzueignen.
  • Stress entsteht aus einem komplexen Wechselspiel von Belastungen, ihrer subjektiv wahrgenommenen Bedeutung, der Einschรคtzung von persรถnlichen Bewรคltigungsmรถglichkeiten und den jeweils verfรผgbaren Ressourcen der Person.
  • Stress ist grundsรคtzlich nicht gleich schรคdlich. Ob Stress negativ oder positiv empfunden wird, hรคngt viel von der eigenen Einstellungen zur Situation, deren individueller Bewertung und den bereits gemachten Erfahrungen ab.
  • Es gibt positiven Stress – der sogenannte Eustress – der uns motivieren und kurzzeitig zu wahren Hรถchstleistungen antreiben kann.
  • Das Gegenteil von Eustress sind Disstress. Er wird als eine Belastung empfunden und ruft Angst und Hilflosigkeit hervor. Chronischer Stress und Disstress machen uns auf Dauer krank.
  • In der Wissenschaft wird in der Stressforschung zwischen dem biologischen und dem psychologischen Modell sowie den soziologischen Modellen unterschieden
  • Eine Studie vom Centre for Human Stress Studies in Montreal unter der Leitung von Dr. Sonia Lupien kam zu dem Ergebnis, dass vor allem Ohnmacht, Unbekanntes, Unvorhersehbares und Bedrohungen fรผr das eigene Ego Hauptauslรถser fรผr negativen Stress sind.
  • Eine andere Studie unter der Leitung von Dr. Masuma Novak der Universitรคt Gรถteborg ergab, dass Stress das Risiko fรผr Typ-2-Diabetes um bis zu 45 % erhรถht.
  • Des weiteren scheint bei Menschen รผber 40, die chronischem Stress ausgesetzt sind, das Gehirn schneller zu altern, was wiederum eine Vorraussetzung fรผr Demenz sein kรถnnte.
  • Gestresste Menschen neigen eher zu Juckreiz und somit auch hรคufigem Kratzen, denn Stress kann die Immunzellen der Haut aktivieren.
  • Frauen sind im Durchschnitt stรคrker von Stress betroffen. Auch Kinder und Jugendliche klagen hรคufiger รผber Stress.
  • Die Fรคhigkeit zur Stressbewรคltigung wird รผbrigens als Coping bezeichnet und die dazu gehรถrigen Methoden als Coping-Strategien.

[Quellen: Gedankenwelt, BZgA]

In meiner aktuellen Podcast-Episode spreche ich รผber meine persรถnlichen Erfahrungen bezรผglich des Umgangs mit Stress.

Was genau hilft mir dabei, gut fรผr mich zu sorgen? Was hat sich, z.B. seit der Geburt unserer Tochter vor 5 Jahren, in meinem Leben verรคndert?

Meinen Podcast findest du รผberall dort, wo es Podcasts gibt, z.B. auf Apple Podcasts, YouTube Podcasts, Spotify, Podimo etc. 

Empfiehl ihn auch gern weiter, wenn du jemanden kennst, fรผr den er hilfreich sein kรถnnte. Und ich freue mich natรผrlich รผber deinen Kommentar oder Bewertung.

Nรคchsten Donnerstag startet meine Online-Seminar-Reihe zum Thema Hochsensibilitรคt.

In der ersten von fรผnf voneinander unabhรคngigen Veranstaltungen wird es um das Thema „Hochsensibilitรคt im Alltag“ gehen.

Das Event ist fรผr hochsensible Menschen selbst, deren Anghรถrige oder Menschen, die mit hochsensiblen Menschen zusammen leben und arbeiten geeignet. Du bekommst einen allgemeinen รœberblick zum Thema sowie praxisnahe Lรถsungsansรคtze fรผr die schnelle Umsetzung in deinem Alltag.

Wir besprechen die Herausforderungen von hochsensiblen Menschen im Alltag und ich gebe dir wertvolle Impulse mit auf den Weg, wie du zukรผnftig besser mit deiner eigenen Hochsensibilitรคt oder der anderer Menschen um dich herum umgehen kannst. AuรŸerdem gibt es fรผr dich die Mรถglichkeit, deine Fragen zum Thema zu integrieren.

Alle Events dieser Veranstaltungsreihe sind sehr praxisnah gestaltet und bestehen aus 90 min interaktivem Vortrag inklusive einer ausgiebigen Q&A-Session.

Sichere dir jetzt direkt in meinem Shop entweder dein Einzelticket fรผr 29 Euro oder buche dein Ticket im Wert von 99 Euro fรผr alle fรผnf Veranstaltungstermine.

Ich freue mich darauf, dich nรคchste Woche dabei zu haben ๐Ÿ™‚

Neuer Termin fรผr das SpeedNetworking.

Das SpeedNetworking bei ENTENZA in Leipzig, auf welchem ich einen Impulsvortrag geben werde, wurde auf Montag, den 14.10.2024 verschoben.

Sichere dir noch heute dein Ticket, damit wir uns kennenlernen kรถnnen.

Heute entfรผhre ich dich in die Welt der Haftanstalten und verrate dir einen spannenden Fakt, den ich vorher noch nicht wusste:

Der Ausbruch aus einem Gefรคngnis ist an sich nicht strafbar.

Klingt verrรผckt, oder? Und irgendwie falsch. Aber da das Recht auf Freiheit, welches im Grundgesetz fest verankert ist, hรถher wiegt, als der Ausbruch, ist der Gefรคngnisausbruch allein nicht strafbar.

Jedoch kannst du bestraft werden fรผr all das, was damit in Verbindung steht. Zum Beispiel die Beschรคdigung von Eigentum, solltest du etwa ein Fenstergitter zersรคgen. Oder Diebstahl, wenn du fรผr deinen Ausbruch Werkzeug klaust. Oder auch der Diebstahl der Gefรคngniskleidung, die du bei deinem Ausbruch trรคgst.

Hรคttest du es gewusst?

Jeder von uns gerรคt ab und an in stressige Zeiten. Um jedoch nicht immer tiefer zu fallen und fรผr einen wertvollen Ausgleich zu sorgen, hoffe ich, dass dir meine Impulse weiterhelfen kรถnnen.

Insbesondere hochsensible Menschen dรผrfen immer wieder fรผr kleine Auszeiten sorgen und achtsam mit sich und ihrem Kรถrper umgehen.

Ganz besonders ans Herz legen mรถchte ich dir noch einmal meine kleine Online-Seminarreihe zum Thema Hochsensibilitรคt, deren einzelne Events auch unabhรคngig voneinander buchbar sind. Empfiehl‘ sie gern auch weiter oder verschenke sie an jemanden, der dir in deinem Leben wichtig ist.

Sorge gut fรผr dich und sei herzlichst gegrรผรŸt,

Kristin

๐ŸŒฟ Newsletter #10 | „Hรถr endlich auf zu jammern!“ – Wie Glaubenssรคtze dein Leben beeinflussen.

Sicher kennst du sie auch, diese Stimme in deinem Kopf, die dir immer wieder sagt: „Du kannst das nicht!“. Oder die dich immer wieder darauf hinweist, dass du nichts wert bist oder du dich doch einfach mal zusammen reiรŸen sollst!

Das Spannende ist, dass diese Stimme in den seltensten Fรคllen wirklich zu dir gehรถrt. Es handelt sich dabei um Glaubenssรคtze, die in deiner Vergangenheit von auรŸen in dein Gehirn gepflanzt worden sind. Von Menschen aus deinem persรถnlichen Umfeld. Von Eltern, Lehrern oder anderen Bezugspersonen. Das Problem ist, dass sie dich klein halten. Dass sie dich blockieren. Und dich im Extremfall sogar so negativ beeinflussen, dass sie dein Leben zerstรถren.

Wenn du dir jedoch bewusst machst, dass diese Sรคtze ind en meisten Fรคllen nichts mit dir zu tun haben, so kannst du diese Glaubenssรคtze nach und nach aus deinem Gehirn verschwinden lassen.
Ein paar Impulse dazu, wie dir das gelingen kann, wie der aktuelle Stand der Wissenschaft aussieht und warum hochsensible Menschen besonders stark von negativen Glaubenssรคtzen betroffen sind, wird Inhalt dieses Newsletters sein.

Ich bin gespannt auf dein Feedback.

Hochsensible Menschen erleben in ihrer Kindheit und Jugend bereits sehr oft ihre Andersartigkeit und hรถren Sprรผche wie: „Nun reiรŸ dich doch mal zusammen!“, „So schlimm ist es doch gar nicht!“ oder „Was hast du denn schon wieder?“.

Glaubenssรคtze wie diese fรผhren dazu, dass wir uns immer mehr versuchen, anzupassen. Nicht aufzufallen. Mit der Masse zu schwimmen. Ich selbst habe mich, bis vor etwa 10 Jahren, immer anders gefรผhlt. Im Kindergarten, in der Schule und auch im Studium. Irgendwie passte ich gefรผhlt immer nicht hinein in diese laute und schnelle Welt. Ich habe es jedoch immer wieder versucht, da ich gern dazu gehรถren wollte und bin dafรผr auch immer wieder รผber meine eigenen Grenzen gegangen.

Doch was passiert, wenn du diesen Zustand dauerhaft beibehรคltst? Mein Kรถrper begann mir immer wieder ganz deutlich zu zeigen, dass dieses Leben unter diesen Umstรคnden fรผr mich einfach zu viel ist. Ich hatte oft Kopfschmerzen, Magenprobleme oder war immer wieder extrem geschafft und ausgelaugt. Und jedes Mal, wenn mein Kรถrper mir zeigte, dass meine Grenze erreicht oder bereits รผberschritten ist, hรถrte ich diese Stimme in meinem Kopf die sagte: „Was hast du denn schon wieder?“ Oder: „Jetzt reiรŸ dich doch mal zusammen!“

Und genau das tat ich. Immer und immer wieder. Viele Jahre lang. Bis zu dem Punkt am Ende meines Studiums, als ich mich fรผr ein Schnupper-Wochenende fรผr die Ausbildung zur „Integrativen Tanztherapeutin“ in Nรผrnberg anmeldete. An diesem Wochenende hinterfragte ich zum ersten Mal, wer ich eigentlich wirklich bin und was mich ausmacht. Den Stein ins Rollen brachte damals unsere Ausbilderin Birgit, die mich in einer Gesprรคchsrunde nach einer รœbung fragte: „Und Kristin, was willst DU eigentlich?“ Bis zu diesem Punkt hatte ich immer nur im Kopf, wie ich es anderen Menschen recht machen kรถnnte. Was genau ich jedoch eigentlich brauche und was meine eigenen Bedรผrfnisse sind, hatte ich bis dahin nie in den Vordergrund gestellt. Das sollte sich nun รคndern.

Eines Tages hatte ich dann irgendwie das Bild von einem alten, grummeligen Mรคnnlein im Kopf, das auf meiner Schulter sitzt und mir immer wieder diese negativen Glaubenssรคtze ins Ohr brรผllt. Die Glaubenssรคtze kamen also nicht von mir und sie gehรถrten auch nicht zu mir und meinen persรถnlichen Werten.

Irgendwann entschied ich mich dafรผr, dieses Mรคnnlein auf einen Zaun zu setzen und ihn liebevoll zu verabschieden. Manchmal gehe ich heute noch an dieser Stelle vorbei, aber er ist nicht mehr da. Nur sein leises Stimmchen hรถre ich von Zeit zu Zeit. Wer weiรŸ, wo er jetzt sitzt und vor sich hin grummelt. Vielleicht hat ihn auch irgendjemand anderes mitgenommen…

Wie kannst du nach und nach deine negativen Glaubenssรคtze angehen und sie in etwas Positives verwandeln? Die folgenden Impulse kรถnnen dich dabei unterstรผtzen:

  • Sei dir bewusst, dass du wahrscheinlich viele unbewusste negative Glaubenssรคtze in dir verankert hast und es eine Herausforderung sein kann, sie รผberhaupt als diese zu erkennen. Deshalb kann es dir helfen, erst einmal ganz ohne Bewertung alle Sรคtze aufzuschreiben, die dir in deinem Alltag immer wieder begegnen.
  • Erkenne deine negativen Glaubenssรคtze: Welche Verallgemeinerungen halten dich zurรผck? Welche Sรคtze hรถrst du immer wieder in deinem Kopf, die dich klein halten? Welche Sรคtze sagst du immer wieder gedankenlos einfach so daher?
  • Hinterfrage deine negativen Glaubenssรคtze: Gehรถren sie wirklich zu dir und deinen รœberzeugungen? Oder stammen sie von einer anderen Person aus deinem vergangenen Leben. Oder sind es vielleicht einfach nur Sรคtze, die du irgendwo aufgeschnappt und รผbernommen hast?
  • Wieviel Wahrheit steckt fรผr dich in diesen Glaubenssรคtzen? Sind sie fรผr dich, dein Leben und deine Werte รผberhaupt umsetzbar und passend? Glaubst du wirklich daran?
  • Visualisiere dir deine negativen Glaubenssรคtze, indem du sie einer fiktiven Person zuschreibst. Bei mir ist es z.B. das grummelige, alte Mรคnnlein gewesen, das auf meiner Schulter saรŸ. So fรคllt es dir leichter, dich von den negativen Glaubenssรคtzen abzugrenzen.
  • Wenn du einen negativen Glaubenssatz fรผr dich erkannt hast, dann versuche, ihn in etwas Positives zu verwandeln. In eine Aussage, die fรผr dich passt. Sozusagen in einen positiven Glaubenssatz, eine Affirmation oder ein Mantra.
  • Verinnerliche dir deinen neuen, positiven Glaubenssatz. Schreibe ihn dir z.B. auf ein Stรผck Papier und hรคnge dir den Zettel irgendwo hin, wo du ihn tรคglich siehst. Zum Beispiel an deinen Spiegel. Schau dich dann im Spiegel an und sage den neuen Glaubenssatz mit fester Stimme zu dir selbst. Anfangs wird es sich vielleicht noch komisch und unecht anfรผhlen, doch mit der Zeit wirst du deinen Worte immer mehr verinnerlichen.

Du mรถchtest gern mit mir zusammen an deinen Glaubenssรคtzen arbeiten? Dann melde dich bei mir und wir finden zusammen einen Weg.

Wie sieht eigentlich der Blick der Wissenschaft auf das Thema Glaubenssรคtze aus? Was sind spannende Aussagen und Erkenntnisse? Im Folgenden habe ich dir einige davon zusammen gefasst:

  • Glaubenssรคtze sind mentale Reprรคsentationen: Sie beschreiben zentrale Annahmen, die Menschen รผber sich selbst und andere haben. Aus Erfahrungen lernen wir etwas รผber uns und diese Informationen speichern wir dann in Form von Glaubenssรคtzen ab. Sie beeinflussen zukรผnftig, welche Ziele wir uns setzen und wie wir diese erreichen wollen.
  • Alfred Adler gilt als Pionier, wenn es um die Erforschung frรผhkindlicher Prรคgungen geht. Aus seiner Sicht entsteht das Unterbewusste durch frรผhkindliche Umwelteinflรผsse und Erfahrungen.
  • Menschen werden einerseits durch ihr soziales Umfeld geprรคgt, aber auch davon, welche Schlรผsse sie aus den Erfahrungen ziehen und wie sie auf Herausforderungen reagieren.
  • Alles, was wir als unsere Wahrheit erleben, ist subjektiver Natur. Sie ist das Ergebnis unserer Glaubenssรคtze und Programmierungen, die im Unterbewusstsein abgespeichert sind und unser Verhalten steuern.
  • Glaubenssรคtze sind tief in unserem Unterbewusstein verankert und werden somit zu unserer Identitรคt. Sie erschaffen somit auch unsere Realitรคt. Denn das, woran wir glauben, ziehen wir in unser Leben. Das ist inzwischen durch die Quantenphysik nachgewiesen. Jede Realitรคt wird erst durch ihren Beobachter erschaffen.
  • Der amerikanische Psychologe Dr. Irving Kristol fand heraus, dass in seiner groรŸ angelegten Studie drei Viertel der Gesamtwirkung von Antidepressiva auf den Placebo-Effekt zurรผck gingen. Glaubenssรคtze haben also eine sehr ausgeprรคgte Wirkung!
  • Glaubenssรคtze sind inhaltlich oft stark verallgemeinernd und klingen daher wie absolute Wahrheiten, z.B. „Es ist schon immer so gewesen, dass…“. Dadurch wirken sie sehr stark und werden nur sehr selten hinterfragt.
  • Glaubenssรคtze kรถnnen jedoch auch ein groรŸartiger Motor fรผr uns sein, der uns antreibt und erfolgreich macht.
  • Es gibt z.B. positive Glaubenssรคtze, wie: „Ich darf meinen Weg gehen.“ oder: „Ich werde geliebt.“, die uns antreiben und stรคrken. Und es gibt negative Glaubenssรคtze, z.B. „Ich darf keine Schwรคche zeigen.“ oder „Da musst du nun mal durch!“, die uns blockieren oder sogar schaden.
  • Glaubenssรคtze kรถnnen wir durch neue Erfahrungen verรคndern oder ganz aktiv, indem wir uns intensiv mit ihnen auseinandersetzen.

[Quellen: Freie Universitรคt Berlin, Spektrum, Thieme]

In meiner aktuellen Podcast-Episode betrachte ich das Thema Glaubenssรคtze noch einmal von meinem persรถnlichen Standpunkt aus. Diese Folge ist auch sehr informativ fรผr Eltern, da ich darรผber spreche, weshalb es so wichtig ist, bereits Kindern ihre eigenen Gefรผhle, Bedรผrfnisse und Persรถnlichkeiten zuzugestehen.

Meinen Podcast findest du รผberall dort, wo es Podcasts gibt, z.B. auf Apple Podcasts, YouTube Podcasts, Spotify, Podimo etc. 

Empfiehl ihn auch gern weiter, wenn du jemanden kennst, fรผr den er hilfreich sein kรถnnte. Und ich freue mich natรผrlich รผber deinen Kommentar oder Bewertung.

Der vierte Termin meiner Online-Seminare im Herbst widmet sich dem Thema „Hochsensibilitรคt bei Eltern.“

Dieses Seminar richtet sich insbesondere an hochsensible Menschen, die mit Kindern zusammen leben oder die mit hochsensiblen Eltern zusammen arbeiten.

Das werden die Themenschwerpunkte sein:

  • Was macht hochsensible Eltern so besonders?
  • Welche Herausforderungen gibt es im Alltag mit Kindern zu bestehen?
  • Wie erschaffe ich mir kleine Ruhe-Inseln und Auszeiten?

Neben diesem Seminar gibt es noch 4 weitere Termine zu anderen hochsensiblen Themen. Alle Events sind dabeisehr praxisnah gestaltet und bestehen aus 90 min interaktivem Vortrag inklusive einer ausgiebigen Q&A-Session.

Du kannst direkt in meinem Shop entweder ein Einzelticket fรผr 29 Euro je Seminar oder ein Ticket im Wert von 99 Euro fรผr alle 5 Veranstaltungstermine der Seminarreihe „Hochsensibilitรคt“ buchen.im Wert von 99 Euro fรผr alle 5 Veranstaltungstermine der Seminarreihe „Hochsensibilitรคt“ buchen.

Mein heutiges „Learning der Woche“ ist etwas, das ich schon vor ein paar Jahren erlebt habe. Dabei geht es dieses Mal um eine Aussage von Stephen King, einem der meistgelesenen und kommerziell erfolgreichsten Autoren der Gegenwart. Ich lese seine Bรผcher seit meiner Jugend unglaublich gerne. Besonders die Saga des Dunklen Turms hat es mir angetan.

Jedenfalls hatte ich die groรŸe Freude, Stephen King im Herbst 2013 live bei seinem ersten (und wahrscheinlich auch letzten) Deutschlandbesuch in Hamburg erleben zu dรผrfen. Und dort erzรคhlte er uns folgende Geschichte:

Eines Tages begegnete er beim Einkaufen einer รคlteren Dame und sie kamen ins Gesprรคch. Als sie erkannte, dass es sich um Stephen King handelte, sagte sie, dass seine Bรผcher und Geschichten furchtbar wรคren! Immer dieser Horrorkram! Er solle doch endlich mal etwas Anstรคndiges schreiben, wie zum Beispiel „Die Verurteilten“. Das wรคre ein echtes Meisterwerk!!!

Der Dame war nicht bewusst, dass Stephen Kings Novelle „Frรผhlingserwachen: Pin-up!“ die Ausgangsbasis fรผr diesen Film war…

Glaubenssรคtze sind unser stรคndiger Begleiter und prรคgen uns sowie unser Leben auf eindrucksvolle Weise. Wรคhrend positive Glaubenssรคtze uns zu Hรถchstleistungen anspornen kรถnnen, blockieren negative Glaubenssรคtze oft unbewusst unser Denken, unser Handeln und unseren Erfolg.

Mach dir deshalb deine negativen Glaubenssรคtze bewusst, arbeite an ihnen und wandle sie in positive Affirmationen um. Gern unterstรผtze ich dich dabei.

Sei herzlichst gegrรผรŸt,

Kristin

PS: Liest du gern Stephen King? Und wenn ja, welches seiner Werke hat dich am meisten beeindruckt?

๐ŸŒฟ Newsletter #9 | Wie du Entscheidungen wirkungsvoll kommunizieren kannst.

Fรคllt es dir schwer, anderen deineย Gedanken, Emotionen und Entscheidungenย mitzuteilen? Denn jeder von uns kommt frรผher oder spรคter einmal an diesen Punkt, sei es im privaten oder beruflichen Kontext. Doch warum fรคllt genau das uns eigentlich so schwer?ย 

Es kann sehr wertvoll und entlastend sein, wenn du dich gut auf solche Situationen vorbereitest. In diesem Newsletter wird genau das Thema sein. Du erhรคltstย Impulse dazu, wie diese Vorbereitung aussehen kann und worauf du achten solltest. Des weiteren erfรคhrst du, warum gerade hochsensible Menschen schwierigeย Gesprรคche lange vor sich her schieben. Und es gibt spannende Fakten aus derย Wissenschaft sowie ein kurioses „Learning der Woche.“

Und jetzt, wie unsere Tochter sagen wรผrde…: „Los geht’s!!!“ โ˜บ๏ธ

Hochsensible Menschen tun sich oft schwer damit, Entscheidungen zu treffen und diese anderen auch mitzuteilen. Dieย Angstย davor, unser Gegenรผber zu verletzen, auf Gegenwind zu stoรŸen oder vielleicht sogar angegriffen zu werden, fรผhrt dazu, dass wir schwierige Gesprรคche endlos lange vor uns her schieben.

Immer wieder spielen wir den Ablauf des Gesprรคchs in unserem Kopf durch, denken uns alle mรถglichen Szenarien dazu aus und wollen auf alles vorbereitet sein. Dass das vollkommen unmรถglich ist, versteht sich von selbst. Und trotzdem haben wir diesenextrem hohenย Anspruchย an uns selbst.

Vielleicht ist es auch so, dass wir selbst sehr unsicher sind und uns nicht trauen, fรผr unsere Gefรผhle, Gedanken und Entscheidungen einzustehen. Wenn das eigeneย Mindsetย nicht stimmt ist die Gefahr groรŸ, dass uns andere Menschen einfach so รผberrollen. Insbesondere dann, wenn sie uns mit unseren Bedรผrfnissen nicht ernst nehmen. So ziehen wir uns lieber zurรผck, sprechen unbequeme Themen gar nicht erst an oder ordnen uns (wie so oft bereits in unserem Leben) einfach den Ansprรผchen anderer Personen unter.ย 

Dabei ist es so wichtig, fรผr deineย Bedรผrfnisseย einzustehen. Und sie nach auรŸen zu kommunizieren. Entscheidungen zu treffen, die dein Leben in eine positive Richtung lenken. Denn, wenn du deine Gedanken und Gefรผhle nur fรผr dich behรคltst, wie sollen dann andere davon wissen?ย 

Wenn du Schwierigkeiten mit diesem Thema hast, dann hoffe ich, dir mit dem folgenden Abschnitt wertvolleย Impulseย fรผr die Vorbereitung und Durchfรผhrung von Gesprรคchen mit auf den Weg geben zu kรถnnen.ย 

Was kann dir dabei helfen, dich auf schwierige oder herausfordernde Gesprรคche vorzubereiten? Was solltest du beachten und was auf jeden Fall vermeiden? Hier sind meineย Impulse fรผr dich:

  • Sorge fรผr eine angenehmeย Atmosphรคre, so dass alle sich wohlfรผhlen und Stรถrungen mรถglichst vermieden werden kรถnnen.
  • Setze dir einenย zeitlichen Rahmenย fรผr das Gesprรคch und achte darauf, dass dieser auch eingehalten wird.
  • Frage dich, mit welchemย Ergebnisย du aus dem Gesprรคch herausgehen mรถchtest. Was genau kann dir dabei helfen, dieses Ziel auch zu erreichen?
  • รœberlege dir mรถglicheย Szenarien, die auftreten kรถnnten. Was kann im schlimmsten Fall passieren? Und wie kannst du dich bereits jetzt schon darauf vorbereiten?
  • Sei dir klar darรผber, wie du das Gesprรคch beginnen und beenden mรถchtest. So gibst du ihm eine klareย Strukturย bzw. einen Rahmen, in dem ausreichend Raum fรผr Flexibilitรคt bleibst.
  • Emotionen undย Stรถrungenย haben immer Vorrang! Egal ob bei dir oder deinem Gegenรผber. Denn solche Situationen fรผhren dazu, dass das Denken blockiert wird. Lege in diesem Fall eine Pause ein oder verschiebe im Notfall das Gesprรคch noch einmal.
  • Sollte wรคhrend des Gesprรคchs die Gefahr einerย Eskalationย bestehen, so hole dir im Voraus eine dritte, neutrale Person hinzu. Es kann auch helfen, einen professionellen Mediator oder eine Mediatorin hinzuzuziehen.
  • Achte darauf, mit welchemย Mindsetย du in das Gesprรคch hinein gehst. Beeinflusse es im Voraus mรถglichst positiv.
  • Beachte deineย Kรถrperspracheย und die deines Gegenรผbers. Ist sie natรผrlich, offen und authentisch oder wirkt sie eher angespannt, unsicher oder sogar abweisend? An der Kรถrpersprache kannst du bereits viel รผber die andere Person erfahren und auch du kannst deine Kรถrpersprache bewusst beeinflussen.
  • Schenke wรคhrend des Gesprรคchs deinem Gegenรผber deine volleย Aufmerksamkeit. Gib ausreichend Raum zum Sprechen und hรถre aufmerksam zu. Im Idealfall hรถrst du doppelt so viel zu, wie du sprichst.
  • Sprich in derย Ich-Perspektive, z.B. „Ich habe das Gefรผhl, dass…“, „Habe ich das richtig verstanden… „, „Ich vertrete die Meinung, dass…“, „Mir kommt es so vor, dass…“ etc.
  • Beende das Gesprรคch mit einer kurzenย Zusammenfassungย und einem Ausblick darauf, wie es weiter gehen wird. Verabschiede dich wertschรคtzend und respektvoll.

Dir fรคllt es schwer, anderen Menschen deine Entscheidungen mitzuteilen oder du hast Angst vor schwierigen Gesprรคchen? Gern unterstรผtze ich dich bei der Vorbereitung und verhelfe dir zu einem stabileren Selbstwert.ย 

Welche Erkenntnisse gibt es im Bereich der Wissenschaft zum Thema Gesprรคchsfรผhrung? Im folgenden habe ich einige interessante Fakten zusammengetragen:

  • Gesprรคchsfรผhrung ist dieย Kunst, die Kommunikation wertschรคtzend sowie respektvoll zu gestalten und sie dabei unter Wahrung der legitimen Interessen der Gesprรคchspartner so zu steuern, dass die eigenen Zielvorstellungen mรถglichst erreicht werden kรถnnen.
  • Jeder Gesprรคchsteilnehmer trรคgtย Mitverantwortungย dafรผr, wie das Gesprรคch verlรคuft.
  • Bei einer Gesprรคchsrunde wird derย runde Tischย als optimal angesehen, da er eine Gleichberechtigung aller Gesprรคchsteilnehmer unterstรผtzt.
  • Der Schlรผssel eines guten Gesprรคchs liegt darin,ย mehr zuzuhรถrenย als zu sprechen.
  • Die Neurowissenschaftlerin Catherine Hobaiter und ihr Team fanden heraus, „dass das Timing der Gesten vonย Schimpansenย der Gesprรคchsfรผhrung von Menschen sehr รคhnlich ist. Das deutet darauf hin, dass รคhnliche evolutionรคre Mechanismen diese sozialen, kommunikativen Interaktionen steuern.“
  • Sehr fรถrderlich ist eineย positive Gesprรคchskultur. Es geht dabei darum, die eigene Perspektive zu erweitern und gemeinsam eine Lรถsung zu finden. Ziel ist es also nicht Recht zu haben, sondern ein kooperatives Miteinander zu finden.
  • Mehrere Studien haben gezeigt, dass Frauen in Gesprรคchen hรคufiger von Mรคnnern unterbrochen werden, als umgekehrt. Und das sogar meist ohne wichtigen Grund. Dieses Phรคnomen nennt man auch „Manterrupting„.ย 

[Quellen:ย refa.de,ย arbeits-abc.de,ย Der Standard,ย Spektrum der Wissenschaft,ย Business Insider]

In meiner aktuellen Podcast-Episode gehe ich auf das Thema „Entscheidungen wirkungsvoll kommunizieren.“ noch einmal von meiner persรถnlichen Seite aus ein.

Meinen Podcast findest du รผberall dort, wo es Podcasts gibt, z.B. auf Apple Podcasts, YouTube Podcasts, Spotify, Podimo etc. 

Der dritte Termin meiner Online-Seminare im Herbst widmet sich dem Thema „Hochsensibilitรคt bei Kindern.“ Da ich immer wieder auf dieses Thema angesprochen werde und wir selbst eine hochsensible Tochter haben, liegt es mir  sehr am Herzen.

Dieses Seminar richtet sich inbesondere an Menschen, die mit hochsensiblen Kindern zusammen leben oder arbeiten.

Das werden unsere Themenschwerpunkte sein:

  • Wie ticken hochsensible Kinder und was macht sie so besonders?
  • Was kann ich persรถnlich tun, um hochsensible Kinder im Alltag, Kindergarten, Schule etc. zu unterstรผtzen?
  • Wie kann ich (z.B. mit dem Kindergarten oder der Schule) wirkungsvoll kommunizieren, um das Bewusstsein fรผr Hochsensibilitรคt zu erhรถhen?

Alle fรผnf Events sind sehr praxisnah gestaltet und bestehen ausย 90 min interaktivem Vortrag inklusive einer ausgiebigen Q&A-Session.

Du kannst direkt in meinemย Shopย entweder einย Einzelticket fรผr 29 Euroย je Seminar oder ein Ticket im Wert von 99 Euro fรผr alle 5 Veranstaltungstermine der Seminarreihe „Hochsensibilitรคt“ buchen.

In meinem Learning der Woche geht es dieses Mal um ein interessantes Phรคnomen, das insbesondere auf Konzerten oder beim Erleben von sehr bewegenden Ereignissen vorkommt. Das Phรคnomen nennt sich „Post-Konzert-Amnesie„.

Die „Post-Konzert-Amnesie“ fรผhrt dazu, dass man zwar kรถrperlich ein Konzert besucht hat, sich im Anschluss jedoch kaum noch daran erinnern kann.ย 

Es entsteht bei extrem starken Emotionen, z.B. bei unbรคndigerย Vorfreude. Der Neurowissenschaftler Daniel Scholz spricht davon, dass wir bei solchen Ereignissen in eine andere Gedรคchtnisspur wechseln. Das geschieht z.B. auch bei traumatischen Erlebnissen.

In diesem Moment verhindern die extrem starken Emotionen den Aufbau unsererย Erinnerungen. Es fรคlllt uns somit schwer sie im Nachhinein wieder abzurufen. Allerdings kann es helfen, sich Videos oder Bilder vom Konzert anzuschauen, um so die Erinnerungen wieder hervorzuholen.

Hรคttest du es gewusst? Und hast du vielleicht selbst schon einmal diese Erfahrung gemacht?

Entscheidungen anderen mitzuteilen kann eine riesige Herausforderung, aber auch eine echte Befreiung sein. Oft entsprechen die negativen Szenarien dazu in unserem Kopf allein unsererย Phantasieย und die Gesprรคche verlaufen oft viel besser, als wir denken.

Trotzdem kann es hilfreich sein, wenn du dich im Voraus gut auf das anstehende Gesprรคch vorbereitest. Meiner Meinung nach hat dein persรถnlichesย Mindsetย mit den grรถรŸten Einfluss auf den Gesprรคchsverlauf. Deshalb sorge dafรผr, dass du mit guten Gedanken und einem positiven Gesfรผhl in das Gesprรคch hinein gehst.

Zurย Unterstรผtzungย kann es auรŸerdem helfen, das Gesprรคch im Voraus einmal durchzuspielen oder dir jemanden zur Seite zu nehmen, der dich dabei begleitet. Melde dich deshalb gern bei mir, wenn du dir so eine Unterstรผtzung wรผnschst.

Welcheย Methodenย helfen dir bei der Vorbereitung? Was waren die bisher grรถรŸten Entscheidungen in deinem Leben? Und welche Gesprรคche sind letztendlich ganz anders verlaufen, als du dachtest?

Ich freue mich auf deine Gedanken dazu. Sei herzlichst gegrรผรŸt,

Kristin

๐ŸŒฟ Newsletter #8 | Wirkungsvolle Entscheidungen treffen.

Wenn du nicht in der Lage dazu bist, Entscheidungen zu treffen, werden andere die Entscheidung fรผr dich treffen. Die Frage ist, ob du mit diesem Ergebnis dann besser umgehen und leben kannst.

Tagtรคglich treffen wir – bewusst oder unbewusst – Entscheidungen. Sie unterscheiden sich in ihrer Intensitรคt, Emotionalitรคt und Tragweite. Wรคhrend dem einen schon die Wahl der Kleidung am Morgen schwer fรคllt, tragen andere groรŸe Verantwortung in wirtschaftlicher, finanzieller oder politischer Hinsicht.

Einige Entscheidungen fallen uns sehr leicht und wir treffen sie praktisch aus dem Bauch heraus. Bei anderen Entscheidungen tun wir uns jedoch sehr schwer, wรคgen immer wieder ab, schwanken zwischen den verschiedenen Optionen und haben schlaflose Nรคchte.

Warum gibt es eigentlich รผberhaupt so unterschiedlichen Szenarien? Und was kann dich dabei unterstรผtzen, zukรผnftig bessere Entscheidungen zu treffen?

Hochsensible Menschen tun sich oft besonders schwer, Entscheidungen zu treffen. Durch unseren Perfektionismus oder unserer Angst davor, uns „falsch“ zu entscheiden, schieben wir Entscheidungen gern lange vor uns her, bis letztendlich kein Aufschub mehr mรถglich ist.

Denn wir hochsensiblen Menschen betrachten die Dinge gern aus den unterschiedlichsten Blickwinkeln, Hinterfragen viel und wรคgen Argumente immer wieder gegeneinander ab. So ist die Gefahr groรŸ, dass wir uns in Details verlieren und wir uns somit selbst in der Lรถsungsfindung blockieren.

Dabei besitzen wir starke intuitive Fรคhigkeiten, die uns bei Entscheidungen den richtigen Weg weisen. Nun geht es jedoch darum, dem auch zu vertrauen und uns bewusst zu machen, dass es wichtig ist, Entscheidungen fรผr uns zu treffen.

Deshalb dรผrfen wir unseren Perfektionismus und unser groรŸes Verantwortungsgefรผhl gern auch einmal ein wenig zur Seite schieben. Das Wissen darum, dass es nicht nur „die eine“ richtige Entscheidung gibt und dass wir es auch nicht allen recht machen kรถnnen, hilft uns dabei, in Bezug auf Entscheidungen gelassener und mutiger zu werden.

Des weiteren ist es wichtig, dass du dich von der Verantwortung einer Entscheidung bzw. der daraus resultierenden Konsequenz nicht รผberrollen lรคsst. Deshalb kann es dir helfen, in kleinen Schritten voran zu gehen und deine Entscheidungen immer wieder zu รผberprรผfen und anzupassen.

Du wirst sehen: Wenn du im Alltag immer wieder รผbst, konkrete Entscheidungen fรผr dich zu treffen, so werden dir zukรผnftig auch grรถรŸere Entscheidungen immer leichter fallen. Vertraue dabei auch auf dein Bauchgefรผhl. Und wenn du dich doch einmal unsicher fรผhlst: Suche dir die nรถtigen Informationen zusammen oder hole dir Unterstรผtzung bei einem entsprechenden Experten.

Wie kannst du zukรผnftig leichter bessere Entscheidungen treffen? Was unterstรผtzt dich bei der Lรถsungsfindung? Da es unterschiedliche Ansรคtze gibt, darfst du fรผr dich herausfinden, welcher Weg fรผr dich und die jeweilige Situation der passendste ist.

  • Entscheide dich FรœR etwas… und schon hast du ein positiveres Gefรผhl.
  • Sei dir der Konsequenzen bewusst, die aus deiner Entscheidung heraus entstehen. Wie fรผhlt es sich fรผr dich an? Kannst du mit ihnen leben?
  • Nutze dein Bauchgefรผhl als Wegweiser fรผr deine Entscheidung.
  • Wenn du dir unsicher bist: Trage so viele Informationen wie mรถglich zuzsammen und wรคge die Mรถglichkeiten gegeneinander ab.
  • Wenn du selbst keine Erfahrungen auf dem Gebiet der jeweiligen Entscheidung hast, suche dir Menschen, die bereits diese Erfahrungen gemacht haben und bitte sie um Unterstรผtzung.
  • Erstelle eine „Pro-Contra-Liste“ und priorisiere eventuell sogar noch deine Argumente. Was ist dir besonders wichtig? Womit kรถnntest du gar nicht leben?
  • Dokumentiere deinen „Entscheidungs-Ablauf-Prozess“: Was ist relevant? Welche Ressourcen kannst du einsetzen? Was sind die Auswirkungen und Konsequenzen? Wie sehen die mรถglichen Lรถsungswege aus?
  • Visualisiere die bedeutungsvollsten Lรถsungen fรผr dich und frage dich, inwieweit sie wirklich dem entsprechen, was du willst. Hinterfrage deine Entscheidungen so lange, bis du dich wirklich wohl mit ihnen fรผhlst. Welches Ergebnis hat fรผr dich die hรถchste Prioritรคt?
  • Wirf eine Mรผnze! Und ganz wichtig: Nicht das Ergebnis ist wichtig, sondern das, was du dir wรผnschst, wรคhrend die Mรผnze noch in der Luft ist ๐Ÿ˜‰

Sei dir bewusst, dass die meisten Entscheidungen nicht endgรผltig sind, sondern du sie immer wieder anpassen und nachjustieren kannst. Oft gibt es auch nicht nur ein „entweder… oder…“, sondern mehrere Alternativen.

Eine 100%ige Sicherheit dafรผr, die richtige Entscheidung zu treffen, gibt es auch nicht. Also lass ein wenig von deiner Perfektion los und entscheide dich nach bestem Wissen und Gewissen.

Dir fรคllt es schwer, Entscheidungen zu treffen? Gern unterstรผtze ich dich dabei, dich zukรผnftig wohler damit zu fรผhlen.

Was sagt eigentlich die Wissenschaft zum Thema Entscheidungen? Im folgenden habe ich einige interessante Ansรคtze fรผr dich zusammengefasst:

  • Der Nobelpreistrรคger Daniel Kahnemann beschreibt zwei Systeme, wie Menschen Entscheidungen treffen: Leichte Entscheidungen werden oft routinemรครŸig auf der Grundlage von Erfahrungen getroffen. Bei schwierigen Entscheidungen hingegen kรถnnen wir nicht einfach so auf Erfahrungen zurรผckgreifen (z.B. in uns noch unbekannten, neuen Situationen).
  • Die meisten Entscheidungen im Alltag beruhen รผbrigens auf beiden Systemen: Dem Bauchgefรผhl in Kombinationen mit dem rationalen Denken.
  • Entscheidungen, die uns sehr schwer fallen, haben oft auch bedeutsame Auswirkungen, indem z.B. Fehler gravierende Folgen haben kรถnnen.
  • Eine aktuelle Studie zeigt, dass Bauchentscheidungen im Alltag grundsรคtzlich glรผcklicher machen.
  • Bei Entscheidungen siegt oft das Gefรผhl รผber den Verstand.
  • Hat eine Person eine starke und klare Prรคferenz, entscheidet sie sich schnell und selbstbewusst.
  • Psychologen haben รผbrigens festgestellt, dass wir nur sehr selten von unseren Gewohnheiten abweichen. Selbst, wenn es Fakten gibt, die vielleicht sogar dagegen sprechen. Erst dann, wenn die eigene Entscheidung wirklich extrem negative Auswirkungen mit sich bringt, sind wir bereit dazu davon abzurรผcken.

[Quellen: Hochschule Fresenius, Tagesschau, Planet Wissen, Spiegel]

In meiner aktuellen Podcast-Episode betrachte ich das Thema „Entscheidungen“ noch einmal von meiner persรถnlichen Seite aus.

Meinen Podcast findest du รผberall dort, wo es Podcasts gibt, z.B. auf Apple Podcasts, Google Podcasts, YouTube Podcasts, Spotify, Podimo etc.

Der zweite Termin meiner Online-Seminare im Herbst widmet sich dem Thema „Hochsensibilitรคt in Beziehungen.“ Auch dieses Seminar ist fรผr hochsensible Menschen und/oder deren Anghรถrige geeignet.

Das werden unsere Themenschwerpunkte sein:

  • Welche Besonderheiten haben hochsensible Menschen in Bezug auf Beziehungen?
  • Welche Herausforderungen gibt es zu bestehen?
  • Was sind mรถgliche Wege, um zukรผnftig harmonische Beziehungen zu fรผhren?

Alle fรผnf Events sind sehr praxisnah gestaltet und bestehen aus 90 min interaktivem Vortrag inklusive einer ausgiebigen Q&A-Session.

Du kannst direkt in meinem Shop entweder ein Einzelticket fรผr 29 Euro je Seminar oder ein Ticket im Wert von 99 Euro fรผr alle 5 Veranstaltungstermine buchen.

In meinem ersten Newsletter habe ich bereits schon einmal รผber eine Besonderheit bei Schildkrรถten gesprochen. Heute geht es jedoch nicht um das Geschlecht, sondern um den Panzer von Schildkrรถten.

Schildkrรถten leben nicht einfach so IN ihrem Panzer. Sie SIND ihr Panzer.

Hast du es gewusst? Ich dachte bisher immer, mit dem Schildkrรถtenpanzer verhรคlt es sich eher wie bei den Einsiedlerkrebsen, aber damit lag ich falsch. Was fรผr eine interessante Erkenntnis.

[By Ian Alexander – Own work, CC BY-SA 4.0,

Wรคhrend uns einige Entscheidungen ganz leicht aus dem Bauch heraus gelingen, wรคlzen wir uns bei bedeutsamen Entscheidungen jedoch nรคchtelang hin und her. Dann kann der Prozess, eine Entscheidung zu treffen, eine wahre Wohltat sein.

รœberlege zukรผnftig genau, welche Tragweite das Ergebnis deiner Entscheidung hat und ziehe dir notfalls Expertenmeinungen hinzu, wenn du dich unsicher fรผhlst. Nutze Techniken, die dich bei der Lรถsungsfindung unterstรผtzen. Und hรถre trotz allem auch immer mit auf dein Bauchgefรผhl.

Welche Entscheidung in deinem Leben ist dir besonders leicht oder schwer gefallen? Und welche Methoden unterstรผtzen dich bei der Lรถsungsfindung? Ich freue mich รผber dein Feedback.

Sei herzlichst gegrรผรŸt,

Kristin

PS: Mehr Infos zu mir und meiner Arbeit findest du wie immer auf meiner Website.

๐ŸŒฟ Newsletter #7 – Die Macht unserer Intuition

Bestimmt bist du auch schon mal einer Person begegnet und hast gedacht: „Oh, das passt ja gar nicht!“ wรคhrend andere Menschen dir von Anfang an sympathisch waren. Oder du hast Entscheidungen getroffen obwohl dein Bauchgefรผhl dir davon abgeraten hat.

Dieses seltsam, komische Gefรผhl im Bauch, das du oft sogar kรถrperlich spรผren kannst. Denn nicht ohne Grund heisst es: „Das bereitet mir Bauchschmerzen!“ Doch ist dieses Bauchgefรผhl eigentlich dasselbe wie Intuition?

Dazu herrscht allgemein noch Uneinigkeit. Wรคhrend einige sagen, dass Bauchgefรผhl lediglich eine Alltagsumschreibung fรผr Intuition ist, behaupten andere, dass man beides klar trennen muss. Doch mehr dazu zu einem spรคteren Zeitpunkt.

Ein Buch, welches mich zum Thema Intuition besonders beeindruckt hat, ist รผbrigens Folgendes: „Bauchentscheidungen: Die Intelligenz des Unbewussten und die Macht der Intuition.“ von Gerd Gigerenzer. Unbedingt lesenswert, wenn du dich fรผr dieses spannende Thema interessierst.

Wir hochsensiblen Menschen sind sehr empathisch und uns werden starke intuitive Eigenschaften zugeschrieben. Bereits von Geburt an nehmen wir Sinnesreize stรคrker wahr und lernen sehr schnell, wie wir uns der jeweiligen Situation anpassen kรถnnen.

In der Tierwelt ist es so, dass die hochsensiblen Tiere dafรผr da sind, das รœberleben ihrer Artgenossen abzusichern. Sie erkennen frรผhzeitig Gefahren und kรถnnen andere somit rechtzeitig warnen. Auf den Menschen bezogen gibt es jedoch nur noch sehr selten Situationen, in denen unser รœberleben wirklich gefรคhrdet ist. Unser hochsensibles Nervensystem reagiert jedoch trotzdem auf kleinste Verรคnderungen und wittert schnell mรถgliche Gefahren.

Dabei unterstรผtzt uns unser Bauchgefรผhl bzw. unsere Intuition. Es lรคsst uns wissen, dass irgendetwas nicht stimmt. Jedoch fรผhrt genau das auch schnell zu รœberreizung, da in den meisten Fรคllen ja keine wirkliche Gefahr mehr droht. Deshalb versuchen wir hochsensiblen Menschen sehr oft, unser Bauchgefรผhl zu ignorieren und uns lieber der breiten Masse anzupassen. Dabei steigt jedoch immer mehr die Diskrepanz zwischen dem, was wir innerlich fรผhlen und dem, wie wir uns wirklich verhalten. Im schlimmsten Fall verlieren wir dadurch die Verbindung zu uns selbst.

Doch lernen wir mit unserer eigenen Hochsensibilitรคt umzugehen, sind wir uns dieser wirklich auch bewusst und trauen wir (wieder) unserem Bauchgefรผhl, so kรถnnen wir unsere besonderen Fรคhigkeiten auch wirkungsvoll einsetzen. Zum Beispiel innerhalb der Familie, im Freundeskreis, in Unternehmen und fรผr die Gesellschaft im Allgemeinen.

Wie kannst du deiner Intuition zukรผnftig wieder mehr Beachtung schenken und davon profitieren?

  • In der Ruhe liegt die Kraft. Gรถnne dir immer einmal wieder Momente der Auszeit und Stille, um รผberhaupt in dich hinein hรถren zu kรถnnen. Welche Gedanken und Gefรผhle kommen in dir hoch? Womit fรผhlst du dich wohl oder unwohl?
  • Beobachte dich selbst und nimm deine Gefรผhle in den unetrschiedlichsten Situationen wahr. Wo im Kรถrper spรผrst du sie? Womit bringen sie sich zum Ausdruck?
  • Richte den Fokus im Alltag auf bestimmte Dinge (z.B. Wieviele rote Autos siehst du? Wieviele Menschen tragen eine Brille?). Dadurch erweiterst du deinen Wahrnehmungsradius und fรผtterst somit dein Unterbewusstsein.
  • Beobachte Menschen wann immer es mรถglich ist. Hinterfrage ihr Auftreten. Was steckt hinter dieser Person? Welche Emotion strahlt sie aus? Welche Eigenschaften besitzt sie?
  • Frage dich, warum du jemanden sympathisch oder unsympathisch findest. Ist es wirklich die Person selbst oder ist es vielleicht nur, weil sie dich an jemanden erinnert, mit dem du negative oder auch besonders positive Empfindungen verbindest?
  • Begib dich in die ร–ffentlichkeit und nimm ganz bewusst alles um dich herum wahr. Welche Alltagssituationen kannst du erkennen? Was fรผr Menschentypen erkennst du? Welchen Gesprรคchen kannst du lauschen? Was alles siehst du? Halte diese รœbung jedoch relativ kurz, um dich vor einer รœberreizung zu schรผtzen.
  • Versuche in deinem Alltag in Bezug auf bestimmte Situationen die Zukunft vorauszusagen. Gib Prognosen dazu ab, wie sie weitergehen oder was das jeweilige Ergebnis sein wird.
  • Fange an, deinem Bauchgefรผhl immer mehr zu trauen. Triff kleinere Entscheidungen spontan und schau, was es mit dir macht und wie es sich anfรผhlt.
  • Bei grรถรŸeren und bedeutsamen Entscheidungen kann es jedoch hilfreich sein, auch deinen Verstand mit hinzuzuziehen. Vor allem dann, wenn du auf dem entsprechenden Gebiet (noch) nicht so viel Erfahrung besitzt.

Gern unterstรผtze ich dich dabei, deine Intuition zu schรคrfen und zurรผck zu deinem Bauchgefรผhl zu finden.

Was genau ist eigentlich Intuition bzw. das Bauchgefรผhl? Was sagt die Wissenschaft dazu? Im folgenden findest du zusammengefasst die wichtigsten Forschungsergebnisse:

  • Der Begriff Intuition kommt ursprรผnglich aus dem Lateinischen und bedeutet โ€žanschauenโ€œ oder โ€žgenau hinsehenโ€œ.
  • William James Mayo, ein US-amerikanischer Chirurg und Mitgrรผnder der renommierten Mayo Clinic, sagt, dass Intuition das โ€žinstinktive Zusammenfassen von Erinnerungen und anderen Beweismaterialien, von den fรผnf Sinnen eingesammelt und vom Bewusstsein korreliertโ€œ ist.
  • Der kanadisch-US-amerikanischer Psychiater Eric Berne findet: Intuition ist das Wissen, das auf Erfahrung beruht und durch direkten Kontakt mit dem Wahrgenommenen erworben wird, ohne dass der intuitiv Wahrnehmende sich oder anderen genau erklรคren kann, wie er zu der Schlussfolgerung gekommen ist.
  • Die Wissenschaft geht heute davon aus, dass unser Bewusstsein eine Informationsmenge von max. 40 bis 50 Bits pro Sekunde verarbeiten kann (abhรคngig von diversen Faktoren). Allerdings kann unser Gehirn รผber die Sinneskanรคle im gleichen Zeitraum ein Vielfaches an Informationen empfangen. Der Wissenschaftsjournalist Tor Nรธrretranders geht von etwa 11 Millionen Bits aus, die grรถรŸtenteils direkt ins Unterbewusstsein รผbergehen.
  • Jeder Mensch hat im Laufe seines Lebens individuelle Erfahrungen gemacht. Deshalb sind auch die intuitiven Fรคhigkeiten von Mensch zu Menschen individuell ausgeprรคgt.
  • Unsere Intuition sendet uns รผber Kรถrpersignale oder Gefรผhle Botschaften, z.B. ein Kribbeln im Bauch, wenn wir verliebt sind oder ein unangenehmes Gefรผhl im Bauch im Zusammenhang mit einer Entscheidung.
  • Tilmann Betsch, Professor fรผr Sozial-, Organisations- und Wirtschaftspsychologie an der Universitรคt Erfurt sagt, dass wir uns in Situationen, in denen wir sehr gute Erfahrungen haben, uns auch sehr gut auf unsere Gefรผhle verlassen kรถnnen (z.B. bei Feuerwehrleuten, Anwรคlten, ร„rzten etc.). Wenn sich die Umstรคnde รคndern und die Dinge vom Gewohnten abweichen, kรถnnen intuitive Entscheidungen hingegen eher in die Irre fรผhren.
  • Die Verhaltenspsychologin Marie Juanchich bemerkt, dass es unzรคhlige Beeinflussungen gibt, die wir meist gar nicht bemerken. Bei finanziellen Fragen setzt meist der „Ankereffekt“ ein oder wir bewerten unbewusst neue Informationen stรคrker als รคltere. Das ist z.B. bei Falschinformationen von Nachteil.
  • Tilmann Betsch geht davon aus, dass Bauchgefรผhl und bewusstes Denken in der Regel zusammenarbeiten: „Die Informationssuche lรคuft zum GroรŸteil bewusst ab. Sie liefert den Raum, in welchem die Intuition die Informationen integriert und zu einer Entscheidung formt.“

[Quellen: Zeitblรผten, Spektrum der Wissenschaft]

In meiner aktuellen Podcast-Episode spreche ich รผber das Thema „Dein Bauchgefรผhl als Wegweiser.“ Und warum gerade bei hochsensiblen Menschen diese Fรคhigkeit sehr ausgeprรคgt ist.

Meinen Podcast findest du รผberall dort, wo es Podcasts gibt, z.B. auf Apple Podcasts, Google Podcasts, YouTube Podcasts, Spotify, Podimo etc.

In den kommenden Newslettern werde ich etwas ausfรผhrlicher auf meine 5 Online-Seminare im Herbst eingehen. Die einzelnen Events sind sehr praxisnah gestaltet und bestehen aus 90 min interaktivem Vortrag inklusive einer ausgiebigen Q&A-Session.

In der ersten Veranstaltung am Do, 05.09.2024 wird es um das Thema „Hochsensibilitรคt im Alltag“ gehen. Es gibt einen ersten รœberblick zum Thema Hochsensibilitรคt, so dass es fรผr hochsensible Menschen selbst oder deren Anghรถrige geeignet ist.

Du erhรคltst du eine kurze Zusammenfassung รผber den derzeitigen Stand der Forschung, wir besprechen die Herausforderungen im Alltag und ich gebe dir wertvolle Impulse mit auf den Weg, wie du zukรผnftig besser mit deiner eigenen Hochsensibilitรคt oder der anderer Menschen um dich herum umgehen kannst. AuรŸerdem gibt es fรผr dich die Mรถglichkeit, deine Fragen zum Thema zu integrieren.

Du kannst direkt in meinem Shop entweder ein Einzelticket fรผr 29 Euro je Seminar oder ein Ticket im Wert von 99 Euro fรผr alle 5 Veranstaltungstermine buchen.

Heute geht es um die Frage: Was war zuerst da… Das Huhn oder das Ei?

Das Team um den Forscher Baoyu Jiang fand beim Scannen von Reptilien heraus, dass sich bei vielen Tierarten Phasen, in denen sie Eier legten, mit Phasen, in denen sie lebende Junge zur Welt brachten, abwechselten. AuรŸerdem brachten die frรผhesten Reptilien, Vรถgel und Sรคugetiere lebende Junge zur Welt.

Grundlegend betrachtet legten die Ur-Ur-Ur-Vorfahren der Henne somit gar keine Eier. Also stand ganz am Anfang definitiv kein Ei. Allerdings stand ganz am Anfang auch gar keine Henne…

Die Frage bleibt also irgendwie auch weiterhin ungelรถst. Was sind deine Gedanken dazu?

Wenn du das nรคchste Mal eine Entscheidung triffst, dann hรถre doch einfach mal etwas mehr auf dein Bauchgefรผhl. Und dann รผberlege, ob du ihm auch trauen kannst oder ob du doch besser noch ein paar mehr unabhรคngige Informationen einholen solltest.

Was hast du fรผr Erfahrungen mit deiner Intuition und deinem Bauchgefรผhl gemacht? Und, trainierst du aktiv deine Intuition? Ich freue mich auf deine Gedanken.

Sei herzlichst gegrรผรŸt,

Kristin

PS: Mehr Infos zu mir und meiner Arbeit findest du wie immer auf meiner Website.

๐ŸŒฟ Newsletter #6 – Der nรคchste richtige Schritt

Vielleicht kennst du das auch: Du bist an einem Punkt in deinem Leben angekommen, an dem du genau weiรŸt, wie der nรคchste Schritt aussehen sollte. Und eigentlich ist es doch auch ganz leicht. Eigentlich. Denn irgendwie schaffst du es nicht. Du schaffst es nicht, den nรคchsten Schritt zu tun, der dir jedoch absolut logisch erscheint. Denn fรผr dich ist es eben nicht nur ein kleiner Schritt. Sondern es fรผhlt sich so an, als mรผsstest du einen riesigen Abgrund รผberwinden.

Manchmal bist du einfach noch nicht so weit. Manchmal fehlt der Mut, ein anderes Mal die Energie, und manchmal einfach das Selbstvertrauen. Das Vertrauen in dich und deine Fรคhigkeiten. Denn manchmal vergessen wir, wie stark wir eigentlich sind. Wie unabhรคngig wir sein kรถnnen. Und dass am Ende wir selbst, mit all unseren Bedรผrfnissen, in unserem Leben an allererster Stelle stehen sollten.

Hochsensible Menschen tendieren dazu, es anderen immer wieder recht machen zu wollen. Nicht anzuecken oder negativ aufzufallen. Ihnen geht es erst dann gut und sie kรถnnen erst dann richtig entspannen, wenn es den Menschen um sie herum gut geht. Und das ist wahrlich ein Teufelskreis.

Im Mittelpunkt zu stehen ist uns eher unangenehm… so arbeiten wir doch lieber im Hintergrund und lassen andere Menschen strahlen. Deshalb kehren wir so gern unsere Talente und Fรคhigkeiten unter den Teppich und รผben uns in Bescheidenheit.

Viele hochsensible Menschen haben in ihrer Kindheit und Jugend negative Erfahrungen gemacht mit dem, wie sie sind. Ablehnung und Kritik beziehen wir so oft auf uns selbst und nehmen es persรถnlich. Wir versuchen, uns immer wieder neu anzupassen. Hinterfragen viel. Analysieren. Was hรคtte ich nur besser machen kรถnnen?

Und die Angst vor Ablehnung und Scheitern fรผhrt dann oft dazu, dass wir uns nicht trauen, aufzufallen. Unsere Stimme zu erheben. Fรผr unsere Bedรผrfnisse einzustehen. Wir trauen uns nicht, uns zu zeigen… mit all unseren Facetten.

Dabei wissen wir hochsensiblen Menschen intuitiv oft sehr schnell, was der nรคchste richtige Schritt wรคre. Bei uns selbst und bei anderen. Bei anderen Menschen fรคllt es uns leicht, sie anzuleiten und zu motivieren. Bei uns selbst scheint dieser nรคchste Schritt jedoch oft unรผberwindbar.

Doch das Gute ist: Du kannst das lernen. Deine eigene Persรถnlichkeit wiederzuentdecken. Deine Sensibilitรคt anzunehmen und sie zu schรคtzen lernen. An dich und deine wertvollen Fรคhigkeiten zu glauben, sie zu zeigen und effektiv einzusetzen. Am Arbeitsplatz, in deinem privaten Umfeld, vor allem jedoch bei dir selbst.

Bevor du รผberhaupt รผber den nรคchsten Schritt nachdenken kannst, ist es wichtig herauszufinden, as du eigentlich wirklich willst. Was deine eigenen Bedรผrfnisse sind. Mehr Input dazu findest du in meinem letzten Newsletter.

Wenn du fรผr dich herausgefunden hast, in welche Richtung es gehen soll, dann kรถnnen dir folgende Dinge dabei helfen, in Bewegung zu kommen:

  • Versuche, die negative Gedankenspirale in deinem Kopf abzuschalten bzw. anzuhalten.
  • Frage dich: Was habe ich zu verlieren? Was kann im schlimmsten Fall passieren?
  • Hol dir Unterstรผtzung, wenn du scheinbar keinen Ausweg fรผr dich findest. Ein Gesprรคch mit einem vertrauten Menschen, ein Coaching (z.B. mit mir…) oder auch eine Therapie kรถnnen dir helfen.
  • Trau dich! Sei mutig! Denke eher in kleinen Schritten, so vermeidest du eine รœberforderung.
  • Konzentriere dich darauf, wie es sich anfรผhlt, wenn das, was du vor hast, auch wirklich klappt.
  • Belohne dich und gรถnn dir etwas Gutes, wenn du den ersten Schritt getan hast.

Grundsรคtzlich geht es darum, in Bewegung zu bleiben. Egal wie. Egal in welchem Tempo.

Bleibe nur stehen, um kurz durchzuatmen. Gehe nur dann etwas zurรผck, um neu Anlauf zu nehmen. Behalte dein Ziel vor Augen und nutze die Kraft der Motivation. Mehr dazu im nรคchsten Abschnitt.

Gern unterstรผtze ich dich dabei, deinen eigenen Weg zu finden.

Wenn wir Dinge wirklich schaffen und unsere Ziele erreichen wollen, spielt das Thema Motivation dabei eine herausragende Rolle. Im folgenden findest du zusammengefasst die wichtigsten Forschungsergebnisse dazu:

  • Seit dem Industriezeitalter waren Menschen lediglich dazu berufen, im Arbeitsalltag zu funktionieren und so produktiv wie mรถglich zu sein.
  • Der US-amerikanische Ingenieur und Begrรผnder der Arbeitswissenschaft Frederick Winslow Taylor brachte zu Beginn des 20. Jahrhunderts die Wende und legte damit den Grundstein fรผr die heutige Form des Managements.
  • Zukรผnftig sollten somit รคuรŸere Anreize geschaffen werden, die Menschen dazu motivieren ein Ziel zu erreichen und die Ablรคufe dabei genau รผberwacht werden.
  • Allerdings bringt die Belohnung in Form von Geld langfristig nicht den gewรผnschten Erfolg. Es muss immer wieder angepasst und erhรถht werden, um einen neuen Anreiz zu schaffen.
  • Viel mehr Erfolg bringt dahingegen die intrinsische Motivation, also die Motivation, die von innen heraus entsteht.
  • Die Verhaltensforscher Edward L. Deci und Richard Ryan sagen, dass wir drei angeborene psychologische Grundbedรผrfnisse haben: Kompetenz, Autonomie und Zugehรถrigkeit. Sind diese drei Bedรผrfnisse erfรผllt, lรคuft die intrinsische Motivation auf Hochtouren.
  • Selbstbestimmtheit ist auรŸerdem ein wichtiger Faktor fรผr die intrinsiche Motivation. Dazu kommt, den Sinn in einer Aufgabe zu erkennen.
  • Unternehmen sollten ihren Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter deshalb zukรผnftig gut zuhรถren und intensiver auf deren psychologischen Grundbedรผrfnisse eingehen. Denn wer sich intrinsisch motiviert fรผhlt, lebt zufriedener kann zukรผnftig auch besser Krisen meistern.

[Quelle: t3n]

In meiner aktuellen Podcast-Episode spreche ich รผber das Thema „Der nรคchste richtige Schritt.“ Weshalb es vielen hochsensiblen Menschen besonders schwer fรคllt, diesen auch wirklich zu tun. Und warum ein unterstรผtzendes Coaching sehr wertvoll sein kann.

Meinen Podcast findest du รผberall dort, wo es Podcasts gibt, z.B. auf Apple Podcasts, Google Podcasts, YouTube Podcasts, Spotify, Podimo etc.

Da ich immer wieder Nachrichten und Fragen zu den unterschiedlichsten Bereichen von Hochsensibilitรคt erhalte, wird es Ende des Jahres eine einmalige und exklusive 5-teilige Seminar-Reihe geben.

Die einzelnen Events sind sehr praxisnah gestaltet und bestehen aus 90 min interaktivem Vortrag inklusive einer ausgiebigen Q&A-Session.

Sie sind ab jetzt entweder einzeln oder auch als Seminar-Bundle in meinem Online-Shop buchbar.

Wusstest du, dass bis zum 19. Jahrhundert sich nur Frauen die Zรคhne geputzt haben?

Im Mittelalter wurden Zahnschmerzen als „gottgewollte Probe“ erachtet. Der hatten sich die Mรคnner zu stellen. Mรคnner, die sich die Zรคhne putzten, galten damals als schwach und dekadent.

Manchmal kann ein kleiner Schritt eine groรŸe Herausforderung sein. Nutze deshalb zukรผnftig vor allem deine intrinsische Motivation, um voranzukommen und deine Ziele zu erreichen. Suche dir die passende Unterstรผtzung, wenn du merkst, dass du an deine Grenzen kommst. Und putze dir regelmรครŸig die Zรคhne ๐Ÿ˜‰

Ich freue mich auf deine Gedanken.

Sei herzlichst gegrรผรŸt,

Kristin

PS: Mehr Infos zu mir und meiner Arbeit findest du wie immer auf meiner Website.

๐ŸŒฟ Newsletter #5 – Weisst du, was du willst?

Wahrscheinlich fรคllt es dir leicht darรผber zu sprechen, was dich nervt, was du alles nicht kannst oder was du nicht mรถchtest. Aber hast du auch eine Antwort auf die Frage: Was willst du eigentlich wirklich?

In meinen Coachings, in Gesprรคchen oder auch im Alltag erlebe ich es immer wieder, dass Menschen gut darin sind, sich รผber etwas aufzuregen. Unzufrieden zu sein mit dem, was gerade ist. Aber wenn ich dann die Frage danach stelle, was denn die Alternative sei bzw. womit sie sich besser fรผhlen wรผrden, dann ist das Ergebnis oft ein „Ich weiss es nicht.“ oder ein „Na, wenn das oder das NICHT ist!“

Und dabei ist es doch so wichtig zu wissen, wie dein Leben aussehen soll. Wo du Kompromisse eingehen mรถchtest und wo ganz klar deine Grenzen liegen. Womit du dich wirklich wohl fรผhlst. Denn nur dann bist du auch dazu in der Lage, gut fรผr dich selbst zu sorgen, deine Bedรผrfnisse und Grenzen nach auรŸen zu kommunizieren und dein Leben danach auszurichten.

Wie ich haben auch viele andere hochsensible Menschen ihre erhรถhte Sensitivitรคt in ihrer Kindheit und Jugend oft als etwas Negatives erlebt. Denn wer mรถchte schon gern immer wieder als „Sensibelchen“ abgestempelt werden oder immer ein AuรŸenseiter sein. Somit sind wir wahre Meister, wenn es um das Thema Anspassung geht.

Durch unsere empathischen Fรคhigkeiten erspรผren wir sehr schnell, wie wir anderen Menschen etwas Gutes tun kรถnnen. Wir sind extrem gut darin, anderen ein gutes Gefรผhl zu geben. Wohlfรผhlatmosphรคren zu erschaffen. Und wir wissen, was wir tun mรผssen, um anderen zu gefallen. Doch fรผhrt genau das oft dazu, dass wir unsere eigenen Bedรผrfnisse verleugnen, sie verstecken und uns viel mehr mit dem AuรŸen beschรคftigen, als mit uns selbst.

Das erste Mal richtig bewusst geworden ist mir das mit Anfang 20. Ich besuchte ein Schnupperwochenende zum Thema „Ausbildung zur Integrativen Tanztherapeutin“. Schon da ging es viel um das Thema Selbsterfahrung. Nach einer รœbung gab es eine Gesprรคchsrunde. Ich war an der Reihe und erzรคhlte gerade darรผber, wie ich andere Menschen immer wieder auf ihrem Weg und ihren Vorhaben unterstรผtze. Unsere Seminarleiterin blickte mir in die Augen, lรคchelte und fragte:

„Und jetzt sag doch mal, Kristin… was willst DU eigentlich?“

Dieser Satz bewegte so viel in mir! Diese Frage hatte mir so noch niemand gestellt und ich begann, sie zu meinem Lebensinhalt zu machen. Wenn mir mein Gefรผhl sagt, dass ich mit irgendetwas unwohl fรผhle, hinterfrage ich die Situation und frage mich selbst: Will ich das eigentlich wirklich?

Sich der eigenen Persรถnlichkeit, Muster und Verhaltensrollen bewusst zu sein bildet die Basis fรผr ein gesundes und ausgeglichenes Leben. Im beruflichen wie auch privaten Kontext. Und gerade hochsensible Menschen dรผrfen sich dessen bewusst werden, dass zu allererst sie der wichtigste Mensch in ihrem eigenen Leben sind.

Zu wissen, was du nicht in deinem Leben mรถchtest, ist ein Anfang. Insbesondere dann, wenn du Negatives beseitigen mรถchtest. Doch ist das alles letztendlich nicht wirklich viel wert, wenn du nicht weiรŸt, was an die Stelle dieses „Nichts“ treten soll. Denn dein Mindset spielt bei diesem Verรคnderungsprozess eine wichtige Rolle.

  • Nachdem du dir bewusst gemacht hast, was du nicht mehr in deinem Leben haben mรถchtest, frage dich: Was sind die Dinge, auf die du ab jetzt deinen Fokus richten mรถchtest?
  • Dir die Frage zu stellen, was du eigentlich wirklich willst, kann anfangs sehr herausfordernd sein. Vielleicht hilft es dir darรผber nachzudenken, was du bei anderen Menschen und in deren Leben magst und womit du dich wohl fรผhlst.
  • Es ist absolut okay, nicht auf alles gleich eine Antwort zu haben. Nutze das „Ich weiรŸ nicht.“ in dir und verwandle es in ein „Ich weiss es NOCH nicht.“ Und schon verรคndert sich dein Mindset.
  • Suche nach Lรถsungen fรผr deine Herausforderungen. Wenn du dich mit etwas unwohl fรผhlst, รผberlege dir, was du konkret tun kannst, um diese Herausforderungen in etwas Positives umzuwandeln.
  • In welchen Situationen und in der Gegenwart welcher Menschen kannst du entspannen und ganz du selbst sein? Und wie schaffst du es, zukรผnftig mehr solcher Momente und Menschen in dein Leben zu integrieren?
  • Nutze die Macht der Visualierung. SchlieรŸe deine Augen, atme ruhig ein und aus und erschaffe dir vor deinem inneren Auge den Idealzustand, den du erreichen mรถchtest. Nutze dafรผr alle deine Sinne. Vielleicht inspiriert dich dieses Bild auch zum Malen oder zum Erschaffen eines Vision-Boards. Trรคume dich, so oft es geht, in diesen Zustand hinein und genieรŸe das angenehme Gefรผhl.

Diese Punkte sind ein kleiner Anreiz fรผr dich, wie du deinen eigenen Verรคnderungsprozess angehen kannst. Egal ob es dabei um private oder berufliche Themen geht.

Grundsรคtzlich geht es darum, dich und dein Mindset weg vom „Ich will das nicht!“ hin zu einem „Genau das ist es, was ich will!“ zu verรคndern. Und das im Idealfall dann auch wirkungsvoll nach auรŸen zu kommunizieren.

Gern unterstรผtze ich dich dabei, deinen eigenen Weg zu finden.

Im Zusammenhang mit der Wichtigkeit des persรถnlichen Mindsets kรถnnte dich vielleicht das Thema Neuroplastizitรคt interessieren. Denn Dinge wie z.B. die Visualisierung oder positive Gesprรคche mit dir selbst, beeinflussen nachhaltig die Verรคnderungsprozesse im Gehirn. Das kann dich nachhaltig dazu motivieren, deine Ziele auch wirklich zu erreichen.

  • Neuroplastizitรคt beschreibt die Fรคhigkeit unseres Gehirns, sich an Verรคnderungen anzupassen. So werden z.B. Routinen und Gewohnheiten erschaffen.
  • Dopamin spielt dabei eine Schlรผsselrolle, denn dieses Hormon wird als Belohnung ausgeschรผttet und lรคsst uns gut fรผhlen.
  • Die Hรคufigkeit ist ausschlaggebend fรผr den Erfolg. Erst ab etwa 100 Wiederholungen kann mit der Ausbildung neuer Synapsen gerechnet werden.
  • Neu gebildete Nervenverbindungen werden besonders in Ruhephasen gestรคrkt. Deshalb sind die Reduzierung von Stress und ausreichend Schlaf von groรŸer Wichtigkeit.

[Quelle: Medical Park]

Unter diesem Link von gedankenwelt.de findest du 16 wertvolle รœbungen dazu, wie du dein eigenes Gehirn und somit deine Neuroplastizitรคt trainieren kannst.

In meiner aktuellen Podcast-Episode spreche ich รผber meine eignen Gedanken zum Thema „Weisst du, was du willst?“.

Meinen Podcast findest du รผberall dort, wo es Podcasts gibt, z.B. auf Apple Podcasts, Google Podcasts, YouTube Podcasts, Spotify, Podimo etc.

In den nรคchsten Wochen stehen in Leipzig wieder einige tolle Events an, bei denen wir beide uns wiedersehen und ins Gesprรคch kommen kรถnnen:

11.06.24, 19 Uhr – Red Club Leipzig

13.06.24, 17:30 Uhr – Networking Queens | Pokerface & Abendgarderobe

30.07.24, 18 Uhr – Easy Business Club

28.08.24, 18 Uhr – Speed-Networking bei Entenza

Melde dich gern, wenn du dir mehr Informationen wรผnschst oder bei dem ein oder anderen Event dabei sein mรถchtest.

Sehr gern teste ich auch dein Event dahin gehend, ob es fรผr hochsensible Menschen geeignet ist bzw. welche Anpassungen du treffen kannst, um es angenehmer fรผr die Sinne zu machen. Denn letztendlich werden alle Menschen davon profitieren.

Fรผr den heutigen Fakt reisen wir wieder in die Tierwelt.

Wusstest du, dass man das Brusttrommeln von mรคnnlichen Gorillas bis zu einem Kilometer weit hรถren kann?

Forscher vermuten, dass das Trommeln Auskunft รผber die GrรถรŸe des Primaten geben kann und somit abschreckend wirken soll.

Die Dauer des Trommelns ist รผbrigens nur relativ kurz und dauert maximal 3 Sekunden.

War dir bis heute bewusst, dass der Spruch „Was Hรคnschen nicht lernt, lernt Hans nimmer mehr!“ durch die neuen Erkenntnisse der Hirnforschung widerlegt wird und Menschen somit bis ins hohe Alter hinein dazu in der Lage sind, ihr Gehirn und ihre Denkstrukturen grundlegend zu verรคndern?

Ich freue mich auf deine Gedanken dazu.

Sei herzlichst gegrรผรŸt,

Kristin

PS: Mehr Infos zu mir und meiner Arbeit findest du wie immer auf meiner Website.

๐ŸŒฟ Newsletter #4 – Der Umgang mit Emotionalitรคt, vor allem in wichtigen Gesprรคchen.

Vielleicht kennst du das auch: Du fรผhrst mit jemandem ein Gesprรคch (egal ob geschรคftlich oder privat) und plรถtzlich bricht dein Gegenรผber in Trรคnen aus. Oder wird wรผtend. Wie gut kannst du damit umgehen?

Oder betrachten wir das Ganze doch einmal von der anderen Seite: Du befindest dich in einem Gesprรคch… doch plรถtzlich triggert dich ein Satz oder ein bestimmtes Wort und dann bist du die Person, die in Trรคnen ausbricht.

Stauen wir Emotionen zu lange in uns auf oder schieben wir unsere persรถnlichen Baustellen immer wieder zur Seite, kann es fast jederzeit dazu kommen, dass uns unsere Emotionen ohne Vorwarnung รผberrollen und wir dann keine Kontrolle mehr darรผber haben. Und wenn wir nicht in der Lage dazu sind, uns in diesen Momenten selbst zu regulieren, dann kรถnnen wir es auch nur sehr schwer aushalten, wenn andere Menschen in unserer Gegenwart emotional werden.

Zum Glรผck gibt es Mรถglichkeiten, die uns in solchen Situationen helfen kรถnnen. Mehr dazu im รผbernรคchsten Abschnitt. Vorher mรถchte ich jedoch noch kurz darauf eingehen, welchen Einfluss Hochsensibilitรคt auf das Thema Emotionen hat.

Hochsensible Menschen nehmen Sinnesreize intensiver wahr. Ihre Empathie und Tiefgrรผndigkeit fรผhren auรŸerdem dazu, dass Emotionen einen stรคrkeren Einfluss auf sie haben. Das Gehirn funktioniert einfach anders als bei normal sensiblen bzw. neurotypischen Menschen. Intensives Fรผhlen und Erleben sowie das Hineinversetzen in die unterschiedlichsten Situationen und Szenarios gehรถrt bei hochsensiblen Menschen zum Alltag.

Doch viele Hochsensible leben oft noch unentdeckt und sind Meister der Anpassung geworden. Sie sind sich ihrer eigenen Hochsensibilitรคt oft gar nicht bewusst und haben รผber die Jahre hinweg gelernt, ihre wahren Emotionen zu verstecken. Weil es oft einfach unbequem ist, immer wieder als „Sensibelchen“ abgestempelt zu werden.

Das Ergebnis ist, dass sie emotionale Situationen hรคufig mit sich selbst ausmachen oder einfach alles in sich hinein fressen. Kommt dann ein Auslรถser bzw. „Trigger“ von auรŸen, so lรถsen sich plรถtzlich die aufgestauten Emotionen und die eigene Kontrolle darรผber geht verloren.

Deshalb ist es so wichtig, sich seiner eigenen Hochsensibilitรคt bewusst zu sein. Sie zuzulassen, sie wieder zu entdecken und mit ihr umgehen zu lernen. Sich selbst gut regulieren zu kรถnnen. Und somit auch fรผr andere Menschen da sein zu kรถnnen ohne vom Mitgefรผhl ins selbstschรคdigende Mitleid abzurutschen.

Sich deiner eigenen Emotionen bewusst zu werden, um anschlieรŸend gut mit ihnen umgehen zu kรถnnen, ist oft ein lรคngerfristiger Prozess. Die folgenden Schritte kรถnnen dir jedoch gut dabei helfen, in herausfordernden Situationen zukรผnftig besser zu reagieren:

  • Nimm deine Emotionen ganz bewusst wahr. Welche kรถrperlichen Symptome zeigen sich? Was passiert in dir?
  • Frage dich, was genau der Auslรถser bzw. „Trigger“ fรผr deinen emotionalen Ausbruch war. Was kannst du tun, damit das zukรผnftig nicht wieder passiert?
  • Wenn du merkst, dass dein Kรถrper anfรคngt zu reagieren: Erschaffe dir eine Art „Notfall- bzw. Pauseknopf„, den du in Gedanken drรผcken kannst. Dann atme mehrmals tief durch, um dich selbst zu regulieren oder verlasse die emotionale Situation, um Abstand zu erhalten.
  • Wenn du emotional reagierst, werden in deinem Kรถrper zahlreiche Hormone ausgeschรผttet, die das Denken blockieren. Erst, wenn diese Hormone wieder abgebaut sind (was รผbrigens eine ganze Weile dauern kann…) bist du wieder in der Lage, richtig zuzuhรถren und klar zu denken.
  • Was genau sind bzgl. der emotionalen Situation deine Gedanken? Wie tragen sie dazu bei, dass du die Kontrolle verlierst?
  • Wie sprichst du grundsรคtzlich mit dir selbst? Sind das wirklich deine eigenen Gedanken oder Glaubenssรคtze, die von anderen Menschen aus deiner Vergangenheit stammen?
  • Was sind konkrete Dinge, die du tun kannst, wenn du in einem Gesprรคch emotional wirst? (z.B. Atmung kontrollieren, an etwas Angenehmes denken, um eine kurze Pause bitten etc.)

Natรผrlich ist das nur eine kleine Auswahl von Impulsen, die gern ergรคnzt werden dรผrfen. Grundsรคtzlich geht es darum, deine Emotionen zu erkennen, dir den Auslรถsern bewusst zu werden und deine Emotionen zukรผnftig selbst regulieren zu kรถnnen.

Gern unterstรผtze ich dich dabei, deinen eigenen Weg zu finden.

Die Redakteurin Henriette Maslo-Dangl vom ORF hat eine Dokumentation รผber Hochsensibilitรคt ins Leben gerufen und ausgewรคhlte Menschen zu diesem Thema interviewt. Ich durfte eine von ihnen sein.

Die Dokumentation lรคuft MORGEN am 22. Mai 2024 um 20:15 Uhr in Erstaustrahlung bei 3sat. Danach ist der Beitrag in der Mediathek zu finden.

Heute mรถchte ich mich kurz dem Thema „Emotinale Intelligenz“ widmen und warum sie so erfolgreich macht.

  • Emotionale Intelligenz bezeichnet das Erkennen bzw. Wahrnehmen von Emotionen, das Verstehen der wahrgenommen Emotion sowie die Fรคhigkeit zur Regulierung der Emotion. Das alles kann auf die eigenen Emotionen oder die fremder Menschen bezogen werden.
  • Wรคhrend das Erkennen von Emotionen eher Talent bezogen ist, ist das Verstehen und Regulieren von Emotionen eine Kompetenz. Das bedeutet, du kannst sie aktiv รผben und traineren.
  • Hochsensible Menschen sind von Natur aus wahre Talente darin, Emotionen bei anderen zu erkennen.
  • Die kognitive Intelligenz steht in enger Beziehung mit dem Talent, Emotionen zu erkennen und der Kompetenz, Emotionen zu verstehen.
  • Die Fรคhigkeit, Emotionen bei sich und anderen zu erkennen, ist ein wichtiger Faktor fรผr den Erwerb von Kompetenzen zum Verstehen und Regulieren von Emotionen.

Zusammenfassend kann man sagen, dass es Menschen gibt, die von Natur aus sehr gut darin sind, Emotionen bei sich und anderen zu erkennen. Das Verstehen von Emotionen sowie deren Regulierung, kann man jedoch sehr gut รผben und trainieren.

Die Kรผnstliche Intelligenz (KI) ist mittlerweile รผbrigens so weit, dass sie Emotionen, an Hand von Gesichtsausdrรผcken, verlรคsslich erkennen und sogar Vorhersagen fรผr den Erfolg von Psychotherapie treffen kann. Verrรผckt, oder?!

[Quelle: Forschung & Lehre, mdr Wissen]

In meiner aktuellen Podcast-Episode spreche ich รผber den Einfluss von Emotionen auf wichtige Gesprรคche und greife damit das Thema dieses Newsletters noch einmal auf.

Meinen Podcast findest du รผberall dort, wo es Podcasts gibt, z.B. auf Apple Podcasts, Google Podcasts, YouTube Podcasts, Spotify, Podimo etc.

Mein Learning der Woche hat dieses Mal mit dem Thema Kรผnstliche Intelligenz (KI) zu tun:

Wusstest du, dass Soft Skills in Zeiten von KI auf dem Arbeitsmarkt immer wichtiger werden?

Wo du frรผher durch Fachwissen glรคnzen konntest, darfst du heute mit deiner Persรถnlichkeit รผberzeugen. Denn Soft Skills, wie z.B. Emotionale Intelligenz, Fรผhrungs- und Problemlรถsefรคhigkeiten sowie echte Empathie, kann KI (noch?!) nicht.

Wie gut kannst du mit Emotionen bei dir und anderen umgehen? Welche Methoden und Techniken nutzt du zur Selbstregulierung? Welche Informationen hast du, die anderen einen Mehrwert bieten kรถnnen?

Ich freue mich รผber deine Gedanken dazu.

Sei herzlichst gegrรผรŸt,

Kristin

PS: Mehr Infos zu mir und meiner Arbeit findest du auf meiner Website.