๐ฟ Das erste Interview meines Podcasts durfte ich mit der wunderbaren Carmen Kรถhler fรผhren. Sie beschรคftigt sich intensiv mit dem Thema mentale Gesundheit und arbeitet als Community Managerin bei MentorMe. Darรผber haben wir uns auch kennengelernt.
๐ง In unserer gemeinsamen Podcast-Folge stellt sich Carmen meinen Fragen zum Thema Hochsensibilitรคt und gibt tiefe Einblicke in ihr bisheriges Leben. Unter anderem geht es auch umย Depressionย und Antidepressiva.
๐ฎ Wenn du Fragen an Carmen hast, so erreichst du sie per Email unter: carmenkoehler@yahoo.de
๐๐ป Du findest meinen Podcast auf allen gรคngigen Podcast-Plattformen. Like oder kommentiere ihn gern, empfiehl ihn Personen weiter, die davon profitieren kรถnnen und lass mich deine Gedanken zu meinen Themen wissen. Ich freue mich auรerdem รผber deineย Vorschlรคge, wen ich in meinem Podcast unbedingt einmal zu Wort kommen lassen sollte.
๐ฅ Das dazu gehรถrige Video unserer Podcast-Aufnahme findest du รผbrigens auf meinem YouTube-Kanal.
In herausfordernden Zeiten lรคuft unser Kรถrper auf Hochtouren. Wir sind schneller dazu bereit, unsere persรถnlichen Grenzen zu รผberschreiten, ignorieren dabei schon mal ganz deutliche Signale des Kรถrpers und sagen uns immer wieder: „Ach, es geht schon noch. Ist doch nur eine Phase!“
Aber was, wenn diese Phase dann doch lรคnger dauert? Wenn plรถtzlich noch weitere Herausforderungen dazu kommen? Wenn unsere Reserven und persรถnlichen Ressourcen irgendwann aufgebraucht sind? Dann kann es helfen, dem rechtzeitig vor- und entgegenzuwirken. In Form des richtigen Mindsets, Achtsamkeit und einer gesunden Auszeit-Routine.
In diesem Newsletter dreht sich alles um das Thema „Stressige Zeiten“. Was genau eigentlich mit uns und unserem Kรถrper passiert. Was die Auswirkungen sind. Warum gerade hochsensible Menschen grรถรerem Stress ausgesetzt sind. Was du tun kannst, um zukรผnftig noch besser fรผr dich zu sorgen. Was die Wissenschaft anzubeiten hat. Und in meinem „Learning der Woche“ geht es dieses Mal um einen Gefรคngnisausbruch.
Hochsensible Menschen nehmen Sinnesreize besonders intensiv wahr, was bedeutet, dass das Gehirn sozusagen im Dauerbetrieb ist. Davon abzuschalten fรคllt uns oft schwer, da die Welt, besonders in den letzten zwei Jahrzehnten, immer lauter und schneller geworden ist.
Noch dazu haben viele hochsensible Menschen bereits in ihrer Kindheit und Jugend den Drang verspรผrt, mit anderen mitzuhalten und somit Techniken etabliert, um sich anzupassen. Die Angst vor Ablehnung, Kritik oder Aussagen wie: „Jetzt reiร dich doch mal zusammen!“ haben dieses Verhalten noch verstรคrkt. Doch diese Anpassung erfordert unglaublich viel Energie, da sie oft komplett entgegen gesetzt zur eigenen Persรถnlichkeit steht.
Das Gefรผhl, immer irgendwie „anders“ zu sein, nicht richtig in diese Welt hineinzupassen und oft nicht mithalten zu kรถnnen fรผhrt oft zu kรถrperlichen Symptomen, wie z.B. Kopfschmerzen oder Migrรคne, Verdauungsschwierigkeiten, Unvertrรคglichkeiten und Allergien bis hin zu Depression und Burnout.
Deshalb ist es gerade fรผr hochsensible Menschen so wichtig zu wissen, warum sie anders sind als die Durchschnitt der Menschen und dass ihr Versuch, sich an diese laute Welt anzupassen, alles nur noch schlimmer macht. Viel besser ist es, sich mit seiner eigenen Persรถnlichkeit, seinen Bedรผrfnissen und kรถrperlichen Gegebenheiten auseinanderzusetzen und sein Leben danach auszurichten.
Was sind die Dinge, die du fรผr dich leicht etablieren und in stressigen Zeiten schnell umsetzen kannst? Hier sind ein paar wertvolle Impulse von mir fรผr dich:
Akzeptiere den stressigen Zustand und nimm ihn fรผr dich an. รberspiele ihn nicht und rede ihn nicht klein.
Versuche die Anzeichen deines Kรถrpers frรผhzeitig wahrzunehmen, um Stress rechtzeitig entgegen wirken zu kรถnnen.
Negativer wie auch positiver Stress belasten auf Dauer dein Nervensystem und kรถnnen dir somit schaden. Versuche deshalb, den Zeitraum von Stress mรถglichst von vornherein einzugrenzen.
Stabile, soziale Netzwerke kรถnnen dir in stressigen Zeiten eine wertvolle Stรผtze sein. Es tut gut, sich auch einmal auszuweinen oder in den Arm genommen zu werden, sich alles von der Seele reden zu kรถnnen oder auch einfach mal wรผtend sein zu dรผrfen.
Du kannst Techniken und Methoden erlernen, die dir helfen, mit Stress gut umgehen zu kรถnnen. Atemรผbungen, Meditation Yoga oder sonstiger, ausgleichender Sport sind nur einige davon.
Sei dir bewusst, dass du dich mental auf stressige Zeiten gut vorbereiten kannst. Ein positives Mindset kann dir dabei helfen, gut durch die Zeit zu kommen. Lรถse dich von dem Gedanken, in dieser Situation das „Opfer“ zu sein. Sondern frage dich, was genau du tun kannst, um dich wieder wohler in deiner Haut zu fรผhlen. Du hast immer die Wahl.
Stรคndiges Grรผbeln bringt dich nicht weiter. Um vorwรคrts zu kommen nimm Stift und Papier zur Hand und schreibe deine Gedanken auf. Schon allein das kann dir dabei helfen, mehr Klarheit fรผr dich zu erlangen.
Sorge gut fรผr deine kรถrperliche und mentale Gesundheit. Denn ein gesunder Kรถrper ist stressresistenter und kann sich zudem schneller wieder erholen.
Sei achtsam im Umgang mit dir selbst und anderen Menschen. Fokusiere dich, besonders in stressigen Situationen, auf das Jetzt und Hier. Lenke die Aufmerksamkeit auf deine Sinne und frage dich: Was sehe ich? Was hรถre ich? Was rieche ich? Was schmecke ich? Was fรผhle ich? Du kannst deine Sinne auch ganz bewusst durch positive Einflรผsse beruhigen.
Gehe raus in die Natur. Und wenn es nur der kleine Park um die Ecke ist. Das Grรผn der Bรคume und die Naturgerรคusche wirken sofort entspannend.
Wenn du wenig Zeit hast, gรถnne dir unbedingt kleine „Mini-Auszeiten„: Hรถre z.B. dein Lieblingslied, nimm 3 tiefe Atemzรผge, rieche an deinem Lieblingsparfum, iss‘ eine Sรผรigkeit aus deiner Kindheit oder schlieรe einfach nur fรผr ein paar Minuten deine Augen.
Welche Erkenntnisse gibt es im Bereich der Wissenschaft zum Thema Stress? Im folgenden habe ich einige interessante Fakten zusammengetragen:
Die grundsรคtzlich und evolutionรคr betrachtet lebenswichtige Aktivierung des Organismus in Bedrohungssituationen ist heutzutage oft mit negativen Auswirkungen fรผr Kรถrper und Geist verbunden.
Stabilitรคt und Vorhersehbarkeit sind in der heutigen Zeit ein wertvolles Gut. Deshalb kommst du gar nicht drumherum, dir einige Techniken und Methoden zur Stressreduzierung anzueignen.
Stress entsteht aus einem komplexen Wechselspiel von Belastungen, ihrer subjektiv wahrgenommenen Bedeutung, der Einschรคtzung von persรถnlichen Bewรคltigungsmรถglichkeiten und den jeweils verfรผgbaren Ressourcen der Person.
Stress ist grundsรคtzlich nicht gleich schรคdlich. Ob Stress negativ oder positiv empfunden wird, hรคngt viel von der eigenen Einstellungen zur Situation, deren individueller Bewertung und den bereits gemachten Erfahrungen ab.
Es gibt positiven Stress – der sogenannte Eustress – der uns motivieren und kurzzeitig zu wahren Hรถchstleistungen antreiben kann.
Das Gegenteil von Eustress sind Disstress. Er wird als eine Belastung empfunden und ruft Angst und Hilflosigkeit hervor. Chronischer Stress und Disstress machen uns auf Dauer krank.
In der Wissenschaft wird in der Stressforschung zwischen dem biologischen und dem psychologischen Modell sowie den soziologischen Modellen unterschieden
Eine Studie vom Centre for Human Stress Studies in Montreal unter der Leitung von Dr. Sonia Lupien kam zu dem Ergebnis, dass vor allem Ohnmacht, Unbekanntes, Unvorhersehbares und Bedrohungen fรผr das eigene Ego Hauptauslรถser fรผr negativen Stress sind.
Des weiteren scheint bei Menschen รผber 40, die chronischem Stress ausgesetzt sind, das Gehirn schneller zu altern, was wiederum eine Vorraussetzung fรผr Demenz sein kรถnnte.
Gestresste Menschen neigen eher zu Juckreiz und somit auch hรคufigem Kratzen, denn Stress kann die Immunzellen der Haut aktivieren.
Frauen sind im Durchschnitt stรคrker von Stress betroffen. Auch Kinder und Jugendliche klagen hรคufiger รผber Stress.
Die Fรคhigkeit zur Stressbewรคltigung wird รผbrigens als Coping bezeichnet und die dazu gehรถrigen Methoden als Coping-Strategien.
Empfiehl ihn auch gern weiter, wenn du jemanden kennst, fรผr den er hilfreich sein kรถnnte. Und ich freue mich natรผrlich รผber deinen Kommentar oder Bewertung.
Nรคchsten Donnerstag startet meine Online-Seminar-Reihe zum Thema Hochsensibilitรคt.
In der ersten von fรผnf voneinander unabhรคngigen Veranstaltungen wird es um das Thema „Hochsensibilitรคt im Alltag“ gehen.
Das Event ist fรผr hochsensible Menschen selbst, deren Anghรถrige oder Menschen, die mit hochsensiblen Menschen zusammen leben und arbeiten geeignet. Du bekommst einen allgemeinen รberblick zum Thema sowie praxisnahe Lรถsungsansรคtze fรผr die schnelle Umsetzung in deinem Alltag.
Wir besprechen die Herausforderungen von hochsensiblen Menschen im Alltag und ich gebe dir wertvolle Impulse mit auf den Weg, wie du zukรผnftig besser mit deiner eigenen Hochsensibilitรคt oder der anderer Menschen um dich herum umgehen kannst. Auรerdem gibt es fรผr dich die Mรถglichkeit, deine Fragen zum Thema zu integrieren.
Alle Events dieser Veranstaltungsreihe sind sehr praxisnah gestaltet und bestehen aus 90 min interaktivem Vortrag inklusive einer ausgiebigen Q&A-Session.
Sichere dir jetzt direkt in meinem Shop entweder dein Einzelticket fรผr 29 Euro oder buche dein Ticket im Wert von 99 Euro fรผr alle fรผnf Veranstaltungstermine.
Ich freue mich darauf, dich nรคchste Woche dabei zu haben ๐
Neuer Termin fรผr das SpeedNetworking.
Das SpeedNetworking bei ENTENZA in Leipzig, auf welchem ich einen Impulsvortrag geben werde, wurde auf Montag, den 14.10.2024 verschoben.
Sichere dir noch heute dein Ticket, damit wir uns kennenlernen kรถnnen.
Heute entfรผhre ich dich in die Welt der Haftanstalten und verrate dir einen spannenden Fakt, den ich vorher noch nicht wusste:
Der Ausbruch aus einem Gefรคngnis ist an sich nicht strafbar.
Klingt verrรผckt, oder? Und irgendwie falsch. Aber da das Recht auf Freiheit, welches im Grundgesetz fest verankert ist, hรถher wiegt, als der Ausbruch, ist der Gefรคngnisausbruch allein nicht strafbar.
Jedoch kannst du bestraft werden fรผr all das, was damit in Verbindung steht. Zum Beispiel die Beschรคdigung von Eigentum, solltest du etwa ein Fenstergitter zersรคgen. Oder Diebstahl, wenn du fรผr deinen Ausbruch Werkzeug klaust. Oder auch der Diebstahl der Gefรคngniskleidung, die du bei deinem Ausbruch trรคgst.
Hรคttest du es gewusst?
Jeder von uns gerรคt ab und an in stressige Zeiten. Um jedoch nicht immer tiefer zu fallen und fรผr einen wertvollen Ausgleich zu sorgen, hoffe ich, dass dir meine Impulse weiterhelfen kรถnnen.
Insbesondere hochsensible Menschen dรผrfen immer wieder fรผr kleine Auszeiten sorgen und achtsam mit sich und ihrem Kรถrper umgehen.
Ganz besonders ans Herz legen mรถchte ich dir noch einmal meine kleine Online-Seminarreihe zum Thema Hochsensibilitรคt, deren einzelne Events auch unabhรคngig voneinander buchbar sind. Empfiehl‘ sie gern auch weiter oder verschenke sie an jemanden, der dir in deinem Leben wichtig ist.
๐ฟ In stressigen Zeiten ist es gut, wenn du genau weisst, was du zur Erholung brauchst und wie du dir kleine Auszeiten gรถnnen kannst.
๐๏ธ In meiner neuen Podcastfolge spreche ich darรผber, wie ich solche Herausforderungen fรผr mich lรถse und verrate dir wertvolle Impulse, die du auch fรผr dich ausprobieren und anwenden kannst.
๐ง Lass mir gern dein Like da, kommentiere diese Folge bei Spotify oder ApplePodcasts und empfehle meinen Podcast gerne weiter. Und hรถr doch auch gern mal in meine anderen Folgen zum Thema Hochsensibilitรคt rein.
๐ฐ In meinem Newsletter nรคchste Woche werde ich das Thema dann noch einmal intensiver betrachten. Besonders spannend ist, was die Wissenschaft dazu zu sagen hat.
๐ค In Kรผrze werde ich nun auch endlich mein erstes Interview mit einer anderen hochsensiblen Person aufnehmen. Du darfst gespannt sein.
๐ฅ๏ธ Im Herbst veranstalte ich รผbrigens 5 Online-Seminare zum Thema Hochsensibilitรคt. Schau dafรผr gern in meinen Shop und buche dir dein Ticket.
Sicher kennst du sie auch, diese Stimme in deinem Kopf, die dir immer wieder sagt: „Du kannst das nicht!“. Oder die dich immer wieder darauf hinweist, dass du nichts wert bist oder du dich doch einfach mal zusammen reiรen sollst!
Das Spannende ist, dass diese Stimme in den seltensten Fรคllen wirklich zu dir gehรถrt. Es handelt sich dabei um Glaubenssรคtze, die in deiner Vergangenheit von auรen in dein Gehirn gepflanzt worden sind. Von Menschen aus deinem persรถnlichen Umfeld. Von Eltern, Lehrern oder anderen Bezugspersonen. Das Problem ist, dass sie dich klein halten. Dass sie dich blockieren. Und dich im Extremfall sogar so negativ beeinflussen, dass sie dein Leben zerstรถren.
Wenn du dir jedoch bewusst machst, dass diese Sรคtze ind en meisten Fรคllen nichts mit dir zu tun haben, so kannst du diese Glaubenssรคtze nach und nach aus deinem Gehirn verschwinden lassen. Ein paar Impulse dazu, wie dir das gelingen kann, wie der aktuelle Stand der Wissenschaft aussieht und warum hochsensible Menschen besonders stark von negativen Glaubenssรคtzen betroffen sind, wird Inhalt dieses Newsletters sein.
Ich bin gespannt auf dein Feedback.
Hochsensible Menschen erleben in ihrer Kindheit und Jugend bereits sehr oft ihre Andersartigkeit und hรถren Sprรผche wie: „Nun reiร dich doch mal zusammen!“, „So schlimm ist es doch gar nicht!“ oder „Was hast du denn schon wieder?“.
Glaubenssรคtze wie diese fรผhren dazu, dass wir uns immer mehr versuchen, anzupassen. Nicht aufzufallen. Mit der Masse zu schwimmen. Ich selbst habe mich, bis vor etwa 10 Jahren, immer anders gefรผhlt. Im Kindergarten, in der Schule und auch im Studium. Irgendwie passte ich gefรผhlt immer nicht hinein in diese laute und schnelle Welt. Ich habe es jedoch immer wieder versucht, da ich gern dazu gehรถren wollte und bin dafรผr auch immer wieder รผber meine eigenen Grenzen gegangen.
Doch was passiert, wenn du diesen Zustand dauerhaft beibehรคltst? Mein Kรถrper begann mir immer wieder ganz deutlich zu zeigen, dass dieses Leben unter diesen Umstรคnden fรผr mich einfach zu viel ist. Ich hatte oft Kopfschmerzen, Magenprobleme oder war immer wieder extrem geschafft und ausgelaugt. Und jedes Mal, wenn mein Kรถrper mir zeigte, dass meine Grenze erreicht oder bereits รผberschritten ist, hรถrte ich diese Stimme in meinem Kopf die sagte: „Was hast du denn schon wieder?“ Oder: „Jetzt reiร dich doch mal zusammen!“
Und genau das tat ich. Immer und immer wieder. Viele Jahre lang. Bis zu dem Punkt am Ende meines Studiums, als ich mich fรผr ein Schnupper-Wochenende fรผr die Ausbildung zur „Integrativen Tanztherapeutin“ in Nรผrnberg anmeldete. An diesem Wochenende hinterfragte ich zum ersten Mal, wer ich eigentlich wirklich bin und was mich ausmacht. Den Stein ins Rollen brachte damals unsere Ausbilderin Birgit, die mich in einer Gesprรคchsrunde nach einer รbung fragte: „Und Kristin, was willst DU eigentlich?“ Bis zu diesem Punkt hatte ich immer nur im Kopf, wie ich es anderen Menschen recht machen kรถnnte. Was genau ich jedoch eigentlich brauche und was meine eigenen Bedรผrfnisse sind, hatte ich bis dahin nie in den Vordergrund gestellt. Das sollte sich nun รคndern.
Eines Tages hatte ich dann irgendwie das Bild von einem alten, grummeligen Mรคnnlein im Kopf, das auf meiner Schulter sitzt und mir immer wieder diese negativen Glaubenssรคtze ins Ohr brรผllt. Die Glaubenssรคtze kamen also nicht von mir und sie gehรถrten auch nicht zu mir und meinen persรถnlichen Werten.
Irgendwann entschied ich mich dafรผr, dieses Mรคnnlein auf einen Zaun zu setzen und ihn liebevoll zu verabschieden. Manchmal gehe ich heute noch an dieser Stelle vorbei, aber er ist nicht mehr da. Nur sein leises Stimmchen hรถre ich von Zeit zu Zeit. Wer weiร, wo er jetzt sitzt und vor sich hin grummelt. Vielleicht hat ihn auch irgendjemand anderes mitgenommen…
Wie kannst du nach und nach deine negativen Glaubenssรคtze angehen und sie in etwas Positives verwandeln? Die folgenden Impulse kรถnnen dich dabei unterstรผtzen:
Sei dir bewusst, dass du wahrscheinlich viele unbewusste negative Glaubenssรคtze in dir verankert hast und es eine Herausforderung sein kann, sie รผberhaupt als diese zu erkennen. Deshalb kann es dir helfen, erst einmal ganz ohne Bewertung alle Sรคtze aufzuschreiben, die dir in deinem Alltag immer wieder begegnen.
Erkenne deine negativen Glaubenssรคtze: Welche Verallgemeinerungen halten dich zurรผck? Welche Sรคtze hรถrst du immer wieder in deinem Kopf, die dich klein halten? Welche Sรคtze sagst du immer wieder gedankenlos einfach so daher?
Hinterfrage deine negativen Glaubenssรคtze: Gehรถren sie wirklich zu dir und deinen รberzeugungen? Oder stammen sie von einer anderen Person aus deinem vergangenen Leben. Oder sind es vielleicht einfach nur Sรคtze, die du irgendwo aufgeschnappt und รผbernommen hast?
Wieviel Wahrheit steckt fรผr dich in diesen Glaubenssรคtzen? Sind sie fรผr dich, dein Leben und deine Werte รผberhaupt umsetzbar und passend? Glaubst du wirklich daran?
Visualisiere dir deine negativen Glaubenssรคtze, indem du sie einer fiktiven Person zuschreibst. Bei mir ist es z.B. das grummelige, alte Mรคnnlein gewesen, das auf meiner Schulter saร. So fรคllt es dir leichter, dich von den negativen Glaubenssรคtzen abzugrenzen.
Wenn du einen negativen Glaubenssatz fรผr dich erkannt hast, dann versuche, ihn in etwas Positives zu verwandeln. In eine Aussage, die fรผr dich passt. Sozusagen in einen positiven Glaubenssatz, eine Affirmation oder ein Mantra.
Verinnerliche dir deinen neuen, positiven Glaubenssatz. Schreibe ihn dir z.B. auf ein Stรผck Papier und hรคnge dir den Zettel irgendwo hin, wo du ihn tรคglich siehst. Zum Beispiel an deinen Spiegel. Schau dich dann im Spiegel an und sage den neuen Glaubenssatz mit fester Stimme zu dir selbst. Anfangs wird es sich vielleicht noch komisch und unecht anfรผhlen, doch mit der Zeit wirst du deinen Worte immer mehr verinnerlichen.
Wie sieht eigentlich der Blick der Wissenschaft auf das Thema Glaubenssรคtze aus? Was sind spannende Aussagen und Erkenntnisse? Im Folgenden habe ich dir einige davon zusammen gefasst:
Glaubenssรคtze sind mentale Reprรคsentationen: Sie beschreiben zentrale Annahmen, die Menschen รผber sich selbst und andere haben. Aus Erfahrungen lernen wir etwas รผber uns und diese Informationen speichern wir dann in Form von Glaubenssรคtzen ab. Sie beeinflussen zukรผnftig, welche Ziele wir uns setzen und wie wir diese erreichen wollen.
Alfred Adler gilt als Pionier, wenn es um die Erforschung frรผhkindlicher Prรคgungen geht. Aus seiner Sicht entsteht das Unterbewusste durch frรผhkindliche Umwelteinflรผsse und Erfahrungen.
Menschen werden einerseits durch ihr soziales Umfeld geprรคgt, aber auch davon, welche Schlรผsse sie aus den Erfahrungen ziehen und wie sie auf Herausforderungen reagieren.
Alles, was wir als unsere Wahrheit erleben, ist subjektiver Natur. Sie ist das Ergebnis unserer Glaubenssรคtze und Programmierungen, die im Unterbewusstsein abgespeichert sind und unser Verhalten steuern.
Glaubenssรคtze sind tief in unserem Unterbewusstein verankert und werden somit zu unserer Identitรคt. Sie erschaffen somit auch unsere Realitรคt. Denn das, woran wir glauben, ziehen wir in unser Leben. Das ist inzwischen durch die Quantenphysik nachgewiesen. Jede Realitรคt wird erst durch ihren Beobachter erschaffen.
Der amerikanische Psychologe Dr. Irving Kristol fand heraus, dass in seiner groร angelegten Studie drei Viertel der Gesamtwirkung von Antidepressiva auf den Placebo-Effekt zurรผck gingen. Glaubenssรคtze haben also eine sehr ausgeprรคgte Wirkung!
Glaubenssรคtze sind inhaltlich oft stark verallgemeinernd und klingen daher wie absolute Wahrheiten, z.B. „Es ist schon immer so gewesen, dass…“. Dadurch wirken sie sehr stark und werden nur sehr selten hinterfragt.
Glaubenssรคtze kรถnnen jedoch auch ein groรartiger Motor fรผr uns sein, der uns antreibt und erfolgreich macht.
Es gibt z.B. positive Glaubenssรคtze, wie: „Ich darf meinen Weg gehen.“ oder: „Ich werde geliebt.“, die uns antreiben und stรคrken. Und es gibt negative Glaubenssรคtze, z.B. „Ich darf keine Schwรคche zeigen.“ oder „Da musst du nun mal durch!“, die uns blockieren oder sogar schaden.
Glaubenssรคtze kรถnnen wir durch neue Erfahrungen verรคndern oder ganz aktiv, indem wir uns intensiv mit ihnen auseinandersetzen.
In meiner aktuellen Podcast-Episode betrachte ich das Thema Glaubenssรคtze noch einmal von meinem persรถnlichen Standpunkt aus. Diese Folge ist auch sehr informativ fรผr Eltern, da ich darรผber spreche, weshalb es so wichtig ist, bereits Kindern ihre eigenen Gefรผhle, Bedรผrfnisse und Persรถnlichkeiten zuzugestehen.
Empfiehl ihn auch gern weiter, wenn du jemanden kennst, fรผr den er hilfreich sein kรถnnte. Und ich freue mich natรผrlich รผber deinen Kommentar oder Bewertung.
Der vierte Termin meiner Online-Seminare im Herbst widmet sich dem Thema „Hochsensibilitรคt bei Eltern.“
Dieses Seminar richtet sich insbesondere an hochsensible Menschen, die mit Kindern zusammen leben oder die mit hochsensiblen Eltern zusammen arbeiten.
Das werden die Themenschwerpunkte sein:
Was macht hochsensible Eltern so besonders?
Welche Herausforderungen gibt es im Alltag mit Kindern zu bestehen?
Wie erschaffe ich mir kleine Ruhe-Inseln und Auszeiten?
Neben diesem Seminar gibt es noch 4 weitere Termine zu anderen hochsensiblen Themen. Alle Events sind dabeisehr praxisnah gestaltet und bestehen aus 90 min interaktivem Vortrag inklusive einer ausgiebigen Q&A-Session.
Du kannst direkt in meinem Shop entweder ein Einzelticket fรผr 29 Euro je Seminar oder ein Ticket im Wert von 99 Euro fรผr alle 5 Veranstaltungstermine der Seminarreihe „Hochsensibilitรคt“ buchen.im Wert von 99 Euro fรผr alle 5 Veranstaltungstermine der Seminarreihe „Hochsensibilitรคt“ buchen.
Mein heutiges „Learning der Woche“ ist etwas, das ich schon vor ein paar Jahren erlebt habe. Dabei geht es dieses Mal um eine Aussage von Stephen King, einem der meistgelesenen und kommerziell erfolgreichsten Autoren der Gegenwart. Ich lese seine Bรผcher seit meiner Jugend unglaublich gerne. Besonders die Saga des Dunklen Turms hat es mir angetan.
Jedenfalls hatte ich die groรe Freude, Stephen King im Herbst 2013 live bei seinem ersten (und wahrscheinlich auch letzten) Deutschlandbesuch in Hamburg erleben zu dรผrfen. Und dort erzรคhlte er uns folgende Geschichte:
Eines Tages begegnete er beim Einkaufen einer รคlteren Dame und sie kamen ins Gesprรคch. Als sie erkannte, dass es sich um Stephen King handelte, sagte sie, dass seine Bรผcher und Geschichten furchtbar wรคren! Immer dieser Horrorkram! Er solle doch endlich mal etwas Anstรคndiges schreiben, wie zum Beispiel „Die Verurteilten“. Das wรคre ein echtes Meisterwerk!!!
Der Dame war nicht bewusst, dass Stephen Kings Novelle „Frรผhlingserwachen: Pin-up!“ die Ausgangsbasis fรผr diesen Film war…
Glaubenssรคtze sind unser stรคndiger Begleiter und prรคgen uns sowie unser Leben auf eindrucksvolle Weise. Wรคhrend positive Glaubenssรคtze uns zu Hรถchstleistungen anspornen kรถnnen, blockieren negative Glaubenssรคtze oft unbewusst unser Denken, unser Handeln und unseren Erfolg.
Mach dir deshalb deine negativen Glaubenssรคtze bewusst, arbeite an ihnen und wandle sie in positive Affirmationen um. Gern unterstรผtze ich dich dabei.
Sei herzlichst gegrรผรt,
Kristin
PS: Liest du gern Stephen King? Und wenn ja, welches seiner Werke hat dich am meisten beeindruckt?
๐ฟ Welches Unterrichtsfach hรคttest du dir, rรผckblickend betrachtet, in der Schule gewรผnscht?
๐ธ Bei mir sind es Themen wie: Social Skills, Soft Skills oder ein wertschรคtzendes, respektvolles Miteinander. Und genau das mรถchte ich gern in die Schulen bringen, denn die Verรคnderung beginnt bereits in jungen Jahren.
๐๐ผโโ๏ธ Umso mehr freue ich mich darรผber, jetzt endlich auch ehrenamtlich als LifeTeacher bei LifeTeachUs mit meinem Herzensthema gelistet zu sein. Bei Ausfallstunden, an Projekttagen oder auch direkt im Unterricht dรผrfen wir LifeTeacher online oder direkt vor Ort mit praxisnahen LifeLessons unsere Gedanken, Erfahrungen und Impulse in die Schulen tragen.
๐ Falls ich dein Interesse geweckt habe, schau dich gern auf der offiziellen Webseite um: www.lifeteachus.org. Denn auch du kannst LifeTeacher werden. Und es werden auch immer noch Partnerschulen gesucht. Melde dich gern, wenn du Empfehlungen hast. Herzlichen Dank an dieser Stelle auch an Ludwig Thiede, der dieses wunderbare und so wichtige Projekt ins Leben gerufen hat und immer weiter voran treibt ๐ฉท
๐ Welches Fach hat dir damals im Unterricht gefehlt?
Fรคllt es dir schwer, anderen deineย Gedanken, Emotionen und Entscheidungenย mitzuteilen? Denn jeder von uns kommt frรผher oder spรคter einmal an diesen Punkt, sei es im privaten oder beruflichen Kontext. Doch warum fรคllt genau das uns eigentlich so schwer?ย
Es kann sehr wertvoll und entlastend sein, wenn du dich gut auf solche Situationen vorbereitest. In diesem Newsletter wird genau das Thema sein. Du erhรคltstย Impulse dazu, wie diese Vorbereitung aussehen kann und worauf du achten solltest. Des weiteren erfรคhrst du, warum gerade hochsensible Menschen schwierigeย Gesprรคche lange vor sich her schieben. Und es gibt spannende Fakten aus derย Wissenschaft sowie ein kurioses „Learning der Woche.“
Und jetzt, wie unsere Tochter sagen wรผrde…: „Los geht’s!!!“ โบ๏ธ
Hochsensible Menschen tun sich oft schwer damit, Entscheidungen zu treffen und diese anderen auch mitzuteilen. Dieย Angstย davor, unser Gegenรผber zu verletzen, auf Gegenwind zu stoรen oder vielleicht sogar angegriffen zu werden, fรผhrt dazu, dass wir schwierige Gesprรคche endlos lange vor uns her schieben.
Immer wieder spielen wir den Ablauf des Gesprรคchs in unserem Kopf durch, denken uns alle mรถglichen Szenarien dazu aus und wollen auf alles vorbereitet sein. Dass das vollkommen unmรถglich ist, versteht sich von selbst. Und trotzdem haben wir diesenextrem hohenย Anspruchย an uns selbst.
Vielleicht ist es auch so, dass wir selbst sehr unsicher sind und uns nicht trauen, fรผr unsere Gefรผhle, Gedanken und Entscheidungen einzustehen. Wenn das eigeneย Mindsetย nicht stimmt ist die Gefahr groร, dass uns andere Menschen einfach so รผberrollen. Insbesondere dann, wenn sie uns mit unseren Bedรผrfnissen nicht ernst nehmen. So ziehen wir uns lieber zurรผck, sprechen unbequeme Themen gar nicht erst an oder ordnen uns (wie so oft bereits in unserem Leben) einfach den Ansprรผchen anderer Personen unter.ย
Dabei ist es so wichtig, fรผr deineย Bedรผrfnisseย einzustehen. Und sie nach auรen zu kommunizieren. Entscheidungen zu treffen, die dein Leben in eine positive Richtung lenken. Denn, wenn du deine Gedanken und Gefรผhle nur fรผr dich behรคltst, wie sollen dann andere davon wissen?ย
Wenn du Schwierigkeiten mit diesem Thema hast, dann hoffe ich, dir mit dem folgenden Abschnitt wertvolleย Impulseย fรผr die Vorbereitung und Durchfรผhrung von Gesprรคchen mit auf den Weg geben zu kรถnnen.ย
Was kann dir dabei helfen, dich auf schwierige oder herausfordernde Gesprรคche vorzubereiten? Was solltest du beachten und was auf jeden Fall vermeiden? Hier sind meineย Impulse fรผr dich:
Sorge fรผr eine angenehmeย Atmosphรคre, so dass alle sich wohlfรผhlen und Stรถrungen mรถglichst vermieden werden kรถnnen.
Setze dir einenย zeitlichen Rahmenย fรผr das Gesprรคch und achte darauf, dass dieser auch eingehalten wird.
Frage dich, mit welchemย Ergebnisย du aus dem Gesprรคch herausgehen mรถchtest. Was genau kann dir dabei helfen, dieses Ziel auch zu erreichen?
รberlege dir mรถglicheย Szenarien, die auftreten kรถnnten. Was kann im schlimmsten Fall passieren? Und wie kannst du dich bereits jetzt schon darauf vorbereiten?
Sei dir klar darรผber, wie du das Gesprรคch beginnen und beenden mรถchtest. So gibst du ihm eine klareย Strukturย bzw. einen Rahmen, in dem ausreichend Raum fรผr Flexibilitรคt bleibst.
Emotionen undย Stรถrungenย haben immer Vorrang! Egal ob bei dir oder deinem Gegenรผber. Denn solche Situationen fรผhren dazu, dass das Denken blockiert wird. Lege in diesem Fall eine Pause ein oder verschiebe im Notfall das Gesprรคch noch einmal.
Sollte wรคhrend des Gesprรคchs die Gefahr einerย Eskalationย bestehen, so hole dir im Voraus eine dritte, neutrale Person hinzu. Es kann auch helfen, einen professionellen Mediator oder eine Mediatorin hinzuzuziehen.
Achte darauf, mit welchemย Mindsetย du in das Gesprรคch hinein gehst. Beeinflusse es im Voraus mรถglichst positiv.
Beachte deineย Kรถrperspracheย und die deines Gegenรผbers. Ist sie natรผrlich, offen und authentisch oder wirkt sie eher angespannt, unsicher oder sogar abweisend? An der Kรถrpersprache kannst du bereits viel รผber die andere Person erfahren und auch du kannst deine Kรถrpersprache bewusst beeinflussen.
Schenke wรคhrend des Gesprรคchs deinem Gegenรผber deine volleย Aufmerksamkeit. Gib ausreichend Raum zum Sprechen und hรถre aufmerksam zu. Im Idealfall hรถrst du doppelt so viel zu, wie du sprichst.
Sprich in derย Ich-Perspektive, z.B. „Ich habe das Gefรผhl, dass…“, „Habe ich das richtig verstanden… „, „Ich vertrete die Meinung, dass…“, „Mir kommt es so vor, dass…“ etc.
Beende das Gesprรคch mit einer kurzenย Zusammenfassungย und einem Ausblick darauf, wie es weiter gehen wird. Verabschiede dich wertschรคtzend und respektvoll.
Welche Erkenntnisse gibt es im Bereich der Wissenschaft zum Thema Gesprรคchsfรผhrung? Im folgenden habe ich einige interessante Fakten zusammengetragen:
Gesprรคchsfรผhrung ist dieย Kunst, die Kommunikation wertschรคtzend sowie respektvoll zu gestalten und sie dabei unter Wahrung der legitimen Interessen der Gesprรคchspartner so zu steuern, dass die eigenen Zielvorstellungen mรถglichst erreicht werden kรถnnen.
Jeder Gesprรคchsteilnehmer trรคgtย Mitverantwortungย dafรผr, wie das Gesprรคch verlรคuft.
Bei einer Gesprรคchsrunde wird derย runde Tischย als optimal angesehen, da er eine Gleichberechtigung aller Gesprรคchsteilnehmer unterstรผtzt.
Der Schlรผssel eines guten Gesprรคchs liegt darin,ย mehr zuzuhรถrenย als zu sprechen.
Die Neurowissenschaftlerin Catherine Hobaiter und ihr Team fanden heraus, „dass das Timing der Gesten vonย Schimpansenย der Gesprรคchsfรผhrung von Menschen sehr รคhnlich ist. Das deutet darauf hin, dass รคhnliche evolutionรคre Mechanismen diese sozialen, kommunikativen Interaktionen steuern.“
Sehr fรถrderlich ist eineย positive Gesprรคchskultur. Es geht dabei darum, die eigene Perspektive zu erweitern und gemeinsam eine Lรถsung zu finden. Ziel ist es also nicht Recht zu haben, sondern ein kooperatives Miteinander zu finden.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Frauen in Gesprรคchen hรคufiger von Mรคnnern unterbrochen werden, als umgekehrt. Und das sogar meist ohne wichtigen Grund. Dieses Phรคnomen nennt man auch „Manterrupting„.ย
In meiner aktuellen Podcast-Episode gehe ich auf das Thema „Entscheidungen wirkungsvoll kommunizieren.“ noch einmal von meiner persรถnlichen Seite aus ein.
Der dritte Termin meiner Online-Seminare im Herbst widmet sich dem Thema „Hochsensibilitรคt bei Kindern.“ Da ich immer wieder auf dieses Thema angesprochen werde und wir selbst eine hochsensible Tochter haben, liegt es mir sehr am Herzen.
Dieses Seminar richtet sich inbesondere an Menschen, die mit hochsensiblen Kindern zusammen leben oder arbeiten.
Das werden unsere Themenschwerpunkte sein:
Wie ticken hochsensible Kinder und was macht sie so besonders?
Was kann ich persรถnlich tun, um hochsensible Kinder im Alltag, Kindergarten, Schule etc. zu unterstรผtzen?
Wie kann ich (z.B. mit dem Kindergarten oder der Schule) wirkungsvoll kommunizieren, um das Bewusstsein fรผr Hochsensibilitรคt zu erhรถhen?
Alle fรผnf Events sind sehr praxisnah gestaltet und bestehen ausย 90 min interaktivem Vortrag inklusive einer ausgiebigen Q&A-Session.
Du kannst direkt in meinemย Shopย entweder einย Einzelticket fรผr 29 Euroย je Seminar oder ein Ticket im Wert von 99 Euro fรผr alle 5 Veranstaltungstermine der Seminarreihe „Hochsensibilitรคt“ buchen.
In meinem Learning der Woche geht es dieses Mal um ein interessantes Phรคnomen, das insbesondere auf Konzerten oder beim Erleben von sehr bewegenden Ereignissen vorkommt. Das Phรคnomen nennt sich „Post-Konzert-Amnesie„.
Die „Post-Konzert-Amnesie“ fรผhrt dazu, dass man zwar kรถrperlich ein Konzert besucht hat, sich im Anschluss jedoch kaum noch daran erinnern kann.ย
Es entsteht bei extrem starken Emotionen, z.B. bei unbรคndigerย Vorfreude. Der Neurowissenschaftler Daniel Scholz spricht davon, dass wir bei solchen Ereignissen in eine andere Gedรคchtnisspur wechseln. Das geschieht z.B. auch bei traumatischen Erlebnissen.
In diesem Moment verhindern die extrem starken Emotionen den Aufbau unsererย Erinnerungen. Es fรคlllt uns somit schwer sie im Nachhinein wieder abzurufen. Allerdings kann es helfen, sich Videos oder Bilder vom Konzert anzuschauen, um so die Erinnerungen wieder hervorzuholen.
Hรคttest du es gewusst? Und hast du vielleicht selbst schon einmal diese Erfahrung gemacht?
Entscheidungen anderen mitzuteilen kann eine riesige Herausforderung, aber auch eine echte Befreiung sein. Oft entsprechen die negativen Szenarien dazu in unserem Kopf allein unsererย Phantasieย und die Gesprรคche verlaufen oft viel besser, als wir denken.
Trotzdem kann es hilfreich sein, wenn du dich im Voraus gut auf das anstehende Gesprรคch vorbereitest. Meiner Meinung nach hat dein persรถnlichesย Mindsetย mit den grรถรten Einfluss auf den Gesprรคchsverlauf. Deshalb sorge dafรผr, dass du mit guten Gedanken und einem positiven Gesfรผhl in das Gesprรคch hinein gehst.
Zurย Unterstรผtzungย kann es auรerdem helfen, das Gesprรคch im Voraus einmal durchzuspielen oder dir jemanden zur Seite zu nehmen, der dich dabei begleitet. Melde dich deshalb gern bei mir, wenn du dir so eine Unterstรผtzung wรผnschst.
Welcheย Methodenย helfen dir bei der Vorbereitung? Was waren die bisher grรถรten Entscheidungen in deinem Leben? Und welche Gesprรคche sind letztendlich ganz anders verlaufen, als du dachtest?
Ich freue mich auf deine Gedanken dazu. Sei herzlichst gegrรผรt,
Wenn du nicht in der Lage dazu bist, Entscheidungen zu treffen, werden andere die Entscheidung fรผr dich treffen. Die Frage ist, ob du mit diesem Ergebnis dann besser umgehen und leben kannst.
Tagtรคglich treffen wir – bewusst oder unbewusst – Entscheidungen. Sie unterscheiden sich in ihrer Intensitรคt, Emotionalitรคt und Tragweite. Wรคhrend dem einen schon die Wahl der Kleidung am Morgen schwer fรคllt, tragen andere groรe Verantwortung in wirtschaftlicher, finanzieller oder politischer Hinsicht.
Einige Entscheidungen fallen uns sehr leicht und wir treffen sie praktisch aus dem Bauch heraus. Bei anderen Entscheidungen tun wir uns jedoch sehr schwer, wรคgen immer wieder ab, schwanken zwischen den verschiedenen Optionen und haben schlaflose Nรคchte.
Warum gibt es eigentlich รผberhaupt so unterschiedlichen Szenarien? Und was kann dich dabei unterstรผtzen, zukรผnftig bessere Entscheidungen zu treffen?
Hochsensible Menschen tun sich oft besonders schwer, Entscheidungen zu treffen. Durch unseren Perfektionismus oder unserer Angst davor, uns „falsch“ zu entscheiden, schieben wir Entscheidungen gern lange vor uns her, bis letztendlich kein Aufschub mehr mรถglich ist.
Denn wir hochsensiblen Menschen betrachten die Dinge gern aus den unterschiedlichsten Blickwinkeln, Hinterfragen viel und wรคgen Argumente immer wieder gegeneinander ab. So ist die Gefahr groร, dass wir uns in Details verlieren und wir uns somit selbst in der Lรถsungsfindung blockieren.
Dabei besitzen wir starke intuitive Fรคhigkeiten, die uns bei Entscheidungen den richtigen Weg weisen. Nun geht es jedoch darum, dem auch zu vertrauen und uns bewusst zu machen, dass es wichtig ist, Entscheidungen fรผr uns zu treffen.
Deshalb dรผrfen wir unseren Perfektionismus und unser groรes Verantwortungsgefรผhl gern auch einmal ein wenig zur Seite schieben. Das Wissen darum, dass es nicht nur „die eine“ richtige Entscheidung gibt und dass wir es auch nicht allen recht machen kรถnnen, hilft uns dabei, in Bezug auf Entscheidungen gelassener und mutiger zu werden.
Des weiteren ist es wichtig, dass du dich von der Verantwortung einer Entscheidung bzw. der daraus resultierenden Konsequenz nicht รผberrollen lรคsst. Deshalb kann es dir helfen, in kleinen Schritten voran zu gehen und deine Entscheidungen immer wieder zu รผberprรผfen und anzupassen.
Du wirst sehen: Wenn du im Alltag immer wieder รผbst, konkrete Entscheidungen fรผr dich zu treffen, so werden dir zukรผnftig auch grรถรere Entscheidungen immer leichter fallen. Vertraue dabei auch auf dein Bauchgefรผhl. Und wenn du dich doch einmal unsicher fรผhlst: Suche dir die nรถtigen Informationen zusammen oder hole dir Unterstรผtzung bei einem entsprechenden Experten.
Wie kannst du zukรผnftig leichter bessere Entscheidungen treffen? Was unterstรผtzt dich bei der Lรถsungsfindung? Da es unterschiedliche Ansรคtze gibt, darfst du fรผr dich herausfinden, welcher Weg fรผr dich und die jeweilige Situation der passendste ist.
Entscheide dich FรR etwas… und schon hast du ein positiveres Gefรผhl.
Sei dir der Konsequenzen bewusst, die aus deiner Entscheidung heraus entstehen. Wie fรผhlt es sich fรผr dich an? Kannst du mit ihnen leben?
Nutze dein Bauchgefรผhl als Wegweiser fรผr deine Entscheidung.
Wenn du dir unsicher bist: Trage so viele Informationen wie mรถglich zuzsammen und wรคge die Mรถglichkeiten gegeneinander ab.
Wenn du selbst keine Erfahrungen auf dem Gebiet der jeweiligen Entscheidung hast, suche dir Menschen, die bereits diese Erfahrungen gemacht haben und bitte sie um Unterstรผtzung.
Erstelle eine „Pro-Contra-Liste“ und priorisiere eventuell sogar noch deine Argumente. Was ist dir besonders wichtig? Womit kรถnntest du gar nicht leben?
Dokumentiere deinen „Entscheidungs-Ablauf-Prozess“: Was ist relevant? Welche Ressourcen kannst du einsetzen? Was sind die Auswirkungen und Konsequenzen? Wie sehen die mรถglichen Lรถsungswege aus?
Visualisiere die bedeutungsvollsten Lรถsungen fรผr dich und frage dich, inwieweit sie wirklich dem entsprechen, was du willst. Hinterfrage deine Entscheidungen so lange, bis du dich wirklich wohl mit ihnen fรผhlst. Welches Ergebnis hat fรผr dich die hรถchste Prioritรคt?
Wirf eine Mรผnze! Und ganz wichtig: Nicht das Ergebnis ist wichtig, sondern das, was du dir wรผnschst, wรคhrend die Mรผnze noch in der Luft ist ๐
Sei dir bewusst, dass die meisten Entscheidungen nicht endgรผltig sind, sondern du sie immer wieder anpassen und nachjustieren kannst. Oft gibt es auch nicht nur ein „entweder… oder…“, sondern mehrere Alternativen.
Eine 100%ige Sicherheit dafรผr, die richtige Entscheidung zu treffen, gibt es auch nicht. Also lass ein wenig von deiner Perfektion los und entscheide dich nach bestem Wissen und Gewissen.
Was sagt eigentlich die Wissenschaft zum Thema Entscheidungen? Im folgenden habe ich einige interessante Ansรคtze fรผr dich zusammengefasst:
Der Nobelpreistrรคger Daniel Kahnemann beschreibt zwei Systeme, wie Menschen Entscheidungen treffen: Leichte Entscheidungen werden oft routinemรครig auf der Grundlage von Erfahrungen getroffen. Bei schwierigen Entscheidungen hingegen kรถnnen wir nicht einfach so auf Erfahrungen zurรผckgreifen (z.B. in uns noch unbekannten, neuen Situationen).
Die meisten Entscheidungen im Alltag beruhen รผbrigens auf beiden Systemen: Dem Bauchgefรผhl in Kombinationen mit dem rationalen Denken.
Entscheidungen, die uns sehr schwer fallen, haben oft auch bedeutsame Auswirkungen, indem z.B. Fehler gravierende Folgen haben kรถnnen.
Eine aktuelle Studie zeigt, dass Bauchentscheidungen im Alltag grundsรคtzlich glรผcklicher machen.
Bei Entscheidungen siegt oft das Gefรผhl รผber den Verstand.
Hat eine Person eine starke und klare Prรคferenz, entscheidet sie sich schnell und selbstbewusst.
Psychologen haben รผbrigens festgestellt, dass wir nur sehr selten von unseren Gewohnheiten abweichen. Selbst, wenn es Fakten gibt, die vielleicht sogar dagegen sprechen. Erst dann, wenn die eigene Entscheidung wirklich extrem negative Auswirkungen mit sich bringt, sind wir bereit dazu davon abzurรผcken.
Der zweite Termin meiner Online-Seminare im Herbst widmet sich dem Thema „Hochsensibilitรคt in Beziehungen.“ Auch dieses Seminar ist fรผr hochsensible Menschen und/oder deren Anghรถrige geeignet.
Das werden unsere Themenschwerpunkte sein:
Welche Besonderheiten haben hochsensible Menschen in Bezug auf Beziehungen?
Welche Herausforderungen gibt es zu bestehen?
Was sind mรถgliche Wege, um zukรผnftig harmonische Beziehungen zu fรผhren?
Alle fรผnf Events sind sehr praxisnah gestaltet und bestehen aus 90 min interaktivem Vortrag inklusive einer ausgiebigen Q&A-Session.
Du kannst direkt in meinem Shop entweder ein Einzelticket fรผr 29 Euro je Seminar oder ein Ticket im Wert von 99 Euro fรผr alle 5 Veranstaltungstermine buchen.
In meinem ersten Newsletter habe ich bereits schon einmal รผber eine Besonderheit bei Schildkrรถten gesprochen. Heute geht es jedoch nicht um das Geschlecht, sondern um den Panzer von Schildkrรถten.
Schildkrรถten leben nicht einfach so IN ihrem Panzer. Sie SIND ihr Panzer.
Hast du es gewusst? Ich dachte bisher immer, mit dem Schildkrรถtenpanzer verhรคlt es sich eher wie bei den Einsiedlerkrebsen, aber damit lag ich falsch. Was fรผr eine interessante Erkenntnis.
[By Ian Alexander – Own work, CC BY-SA 4.0,
Wรคhrend uns einige Entscheidungen ganz leicht aus dem Bauch heraus gelingen, wรคlzen wir uns bei bedeutsamen Entscheidungen jedoch nรคchtelang hin und her. Dann kann der Prozess, eine Entscheidung zu treffen, eine wahre Wohltat sein.
รberlege zukรผnftig genau, welche Tragweite das Ergebnis deiner Entscheidung hat und ziehe dir notfalls Expertenmeinungen hinzu, wenn du dich unsicher fรผhlst. Nutze Techniken, die dich bei der Lรถsungsfindung unterstรผtzen. Und hรถre trotz allem auch immer mit auf dein Bauchgefรผhl.
Welche Entscheidung in deinem Leben ist dir besonders leicht oder schwer gefallen? Und welche Methoden unterstรผtzen dich bei der Lรถsungsfindung? Ich freue mich รผber dein Feedback.
Sei herzlichst gegrรผรt,
Kristin
PS: Mehr Infos zu mir und meiner Arbeit findest du wie immer auf meiner Website.
Bestimmt bist du auch schon mal einer Person begegnet und hast gedacht: „Oh, das passt ja gar nicht!“ wรคhrend andere Menschen dir von Anfang an sympathisch waren. Oder du hast Entscheidungen getroffen obwohl dein Bauchgefรผhl dir davon abgeraten hat.
Dieses seltsam, komische Gefรผhl im Bauch, das du oft sogar kรถrperlich spรผren kannst. Denn nicht ohne Grund heisst es: „Das bereitet mir Bauchschmerzen!“ Doch ist dieses Bauchgefรผhl eigentlich dasselbe wie Intuition?
Dazu herrscht allgemein noch Uneinigkeit. Wรคhrend einige sagen, dass Bauchgefรผhl lediglich eine Alltagsumschreibung fรผr Intuition ist, behaupten andere, dass man beides klar trennen muss. Doch mehr dazu zu einem spรคteren Zeitpunkt.
Wir hochsensiblen Menschen sind sehr empathisch und uns werden starke intuitive Eigenschaften zugeschrieben. Bereits von Geburt an nehmen wir Sinnesreize stรคrker wahr und lernen sehr schnell, wie wir uns der jeweiligen Situation anpassen kรถnnen.
In der Tierwelt ist es so, dass die hochsensiblen Tiere dafรผr da sind, das รberleben ihrer Artgenossen abzusichern. Sie erkennen frรผhzeitig Gefahren und kรถnnen andere somit rechtzeitig warnen. Auf den Menschen bezogen gibt es jedoch nur noch sehr selten Situationen, in denen unser รberleben wirklich gefรคhrdet ist. Unser hochsensibles Nervensystem reagiert jedoch trotzdem auf kleinste Verรคnderungen und wittert schnell mรถgliche Gefahren.
Dabei unterstรผtzt uns unser Bauchgefรผhl bzw. unsere Intuition. Es lรคsst uns wissen, dass irgendetwas nicht stimmt. Jedoch fรผhrt genau das auch schnell zu รberreizung, da in den meisten Fรคllen ja keine wirkliche Gefahr mehr droht. Deshalb versuchen wir hochsensiblen Menschen sehr oft, unser Bauchgefรผhl zu ignorieren und uns lieber der breiten Masse anzupassen. Dabei steigt jedoch immer mehr die Diskrepanz zwischen dem, was wir innerlich fรผhlen und dem, wie wir uns wirklich verhalten. Im schlimmsten Fall verlieren wir dadurch die Verbindung zu uns selbst.
Doch lernen wir mit unserer eigenen Hochsensibilitรคt umzugehen, sind wir uns dieser wirklich auch bewusst und trauen wir (wieder) unserem Bauchgefรผhl, so kรถnnen wir unsere besonderen Fรคhigkeiten auch wirkungsvoll einsetzen. Zum Beispiel innerhalb der Familie, im Freundeskreis, in Unternehmen und fรผr die Gesellschaft im Allgemeinen.
Wie kannst du deiner Intuition zukรผnftig wieder mehr Beachtung schenken und davon profitieren?
In der Ruhe liegt die Kraft. Gรถnne dir immer einmal wieder Momente der Auszeit und Stille, um รผberhaupt in dich hinein hรถren zu kรถnnen. Welche Gedanken und Gefรผhle kommen in dir hoch? Womit fรผhlst du dich wohl oder unwohl?
Beobachte dich selbst und nimm deine Gefรผhle in den unetrschiedlichsten Situationen wahr. Wo im Kรถrper spรผrst du sie? Womit bringen sie sich zum Ausdruck?
Richte den Fokus im Alltag auf bestimmte Dinge (z.B. Wieviele rote Autos siehst du? Wieviele Menschen tragen eine Brille?). Dadurch erweiterst du deinen Wahrnehmungsradius und fรผtterst somit dein Unterbewusstsein.
Beobachte Menschen wann immer es mรถglich ist. Hinterfrage ihr Auftreten. Was steckt hinter dieser Person? Welche Emotion strahlt sie aus? Welche Eigenschaften besitzt sie?
Frage dich, warum du jemanden sympathisch oder unsympathisch findest. Ist es wirklich die Person selbst oder ist es vielleicht nur, weil sie dich an jemanden erinnert, mit dem du negative oder auch besonders positive Empfindungen verbindest?
Begib dich in die รffentlichkeit und nimm ganz bewusst alles um dich herum wahr. Welche Alltagssituationen kannst du erkennen? Was fรผr Menschentypen erkennst du? Welchen Gesprรคchen kannst du lauschen? Was alles siehst du? Halte diese รbung jedoch relativ kurz, um dich vor einer รberreizung zu schรผtzen.
Versuche in deinem Alltag in Bezug auf bestimmte Situationen die Zukunft vorauszusagen. Gib Prognosen dazu ab, wie sie weitergehen oder was das jeweilige Ergebnis sein wird.
Fange an, deinem Bauchgefรผhl immer mehr zu trauen. Triff kleinereEntscheidungen spontan und schau, was es mit dir macht und wie es sich anfรผhlt.
Bei grรถรeren und bedeutsamen Entscheidungen kann es jedoch hilfreich sein, auch deinen Verstand mit hinzuzuziehen. Vor allem dann, wenn du auf dem entsprechenden Gebiet (noch) nicht so viel Erfahrung besitzt.
Was genau ist eigentlich Intuition bzw. das Bauchgefรผhl? Was sagt die Wissenschaft dazu? Im folgenden findest du zusammengefasst die wichtigsten Forschungsergebnisse:
Der Begriff Intuition kommt ursprรผnglich aus dem Lateinischen und bedeutet โanschauenโ oder โgenau hinsehenโ.
William James Mayo, ein US-amerikanischer Chirurg und Mitgrรผnder der renommierten Mayo Clinic, sagt, dass Intuition das โinstinktive Zusammenfassen von Erinnerungen und anderen Beweismaterialien, von den fรผnf Sinnen eingesammelt und vom Bewusstsein korreliertโ ist.
Der kanadisch-US-amerikanischer Psychiater Eric Berne findet: Intuition ist das Wissen, das auf Erfahrung beruht und durch direkten Kontakt mit dem Wahrgenommenen erworben wird, ohne dass der intuitiv Wahrnehmende sich oder anderen genau erklรคren kann, wie er zu der Schlussfolgerung gekommen ist.
Die Wissenschaft geht heute davon aus, dass unser Bewusstsein eine Informationsmenge von max. 40 bis 50 Bits pro Sekunde verarbeiten kann (abhรคngig von diversen Faktoren). Allerdings kann unser Gehirn รผber die Sinneskanรคle im gleichen Zeitraum ein Vielfaches an Informationen empfangen. Der Wissenschaftsjournalist Tor Nรธrretranders geht von etwa 11 Millionen Bits aus, die grรถรtenteils direkt ins Unterbewusstsein รผbergehen.
Jeder Mensch hat im Laufe seines Lebens individuelle Erfahrungen gemacht. Deshalb sind auch die intuitiven Fรคhigkeiten von Mensch zu Menschen individuell ausgeprรคgt.
Unsere Intuition sendet uns รผber Kรถrpersignale oder Gefรผhle Botschaften, z.B. ein Kribbeln im Bauch, wenn wir verliebt sind oder ein unangenehmes Gefรผhl im Bauch im Zusammenhang mit einer Entscheidung.
Tilmann Betsch, Professor fรผr Sozial-, Organisations- und Wirtschaftspsychologie an der Universitรคt Erfurt sagt, dass wir uns in Situationen, in denen wir sehr gute Erfahrungen haben, uns auch sehr gut auf unsere Gefรผhle verlassen kรถnnen (z.B. bei Feuerwehrleuten, Anwรคlten, รrzten etc.). Wenn sich die Umstรคnde รคndern und die Dinge vom Gewohnten abweichen, kรถnnen intuitive Entscheidungen hingegen eher in die Irre fรผhren.
Die Verhaltenspsychologin Marie Juanchich bemerkt, dass es unzรคhlige Beeinflussungen gibt, die wir meist gar nicht bemerken. Bei finanziellen Fragen setzt meist der „Ankereffekt“ ein oder wir bewerten unbewusst neue Informationen stรคrker als รคltere. Das ist z.B. bei Falschinformationen von Nachteil.
Tilmann Betsch geht davon aus, dass Bauchgefรผhl und bewusstes Denken in der Regel zusammenarbeiten: „Die Informationssuche lรคuft zum Groรteil bewusst ab. Sie liefert den Raum, in welchem die Intuition die Informationen integriert und zu einer Entscheidung formt.“
In meiner aktuellen Podcast-Episode spreche ich รผber das Thema „Dein Bauchgefรผhl als Wegweiser.“ Und warum gerade bei hochsensiblen Menschen diese Fรคhigkeit sehr ausgeprรคgt ist.
In den kommenden Newslettern werde ich etwas ausfรผhrlicher auf meine 5Online-Seminare im Herbst eingehen. Die einzelnen Events sind sehr praxisnah gestaltet und bestehen aus 90 min interaktivem Vortrag inklusive einer ausgiebigen Q&A-Session.
In der ersten Veranstaltung am Do, 05.09.2024 wird es um das Thema „Hochsensibilitรคt im Alltag“ gehen. Es gibt einen ersten รberblick zum Thema Hochsensibilitรคt, so dass es fรผr hochsensible Menschen selbst oder deren Anghรถrige geeignet ist.
Du erhรคltst du eine kurze Zusammenfassung รผber den derzeitigen Stand der Forschung, wir besprechen die Herausforderungen im Alltag und ich gebe dir wertvolle Impulse mit auf den Weg, wie du zukรผnftig besser mit deiner eigenen Hochsensibilitรคt oder der anderer Menschen um dich herum umgehen kannst. Auรerdem gibt es fรผr dich die Mรถglichkeit, deine Fragen zum Thema zu integrieren.
Du kannst direkt in meinem Shop entweder ein Einzelticket fรผr 29 Euro je Seminar oder ein Ticket im Wert von 99 Euro fรผr alle 5 Veranstaltungstermine buchen.
Das Team um den Forscher Baoyu Jiang fand beim Scannen von Reptilien heraus, dass sich bei vielen Tierarten Phasen, in denen sie Eier legten, mit Phasen, in denen sie lebende Junge zur Welt brachten, abwechselten. Auรerdem brachten die frรผhesten Reptilien, Vรถgel und Sรคugetiere lebende Junge zur Welt.
Grundlegend betrachtet legten die Ur-Ur-Ur-Vorfahren der Henne somit gar keine Eier. Also stand ganz am Anfang definitiv kein Ei. Allerdings stand ganz am Anfang auch gar keine Henne…
Die Frage bleibt also irgendwie auch weiterhin ungelรถst. Was sind deine Gedanken dazu?
Wenn du das nรคchste Mal eine Entscheidung triffst, dann hรถre doch einfach mal etwas mehr auf dein Bauchgefรผhl. Und dann รผberlege, ob du ihm auch trauen kannst oder ob du doch besser noch ein paar mehr unabhรคngige Informationen einholen solltest.
Was hast du fรผr Erfahrungen mit deiner Intuition und deinem Bauchgefรผhl gemacht? Und, trainierst du aktiv deine Intuition? Ich freue mich auf deine Gedanken.
Sei herzlichst gegrรผรt,
Kristin
PS: Mehr Infos zu mir und meiner Arbeit findest du wie immer auf meiner Website.
๐Sicher kennst du es auch: Dieses unangenehme Gefรผhl im Bauch, wenn du etwas tust und es sich irgendwie nicht richtig anfรผhlt. Oder das Gefรผhl, als wรผrden viele Schmetterlinge in deinem Bauch umher fliegen, wenn dir etwas unglaublich Schรถnes oder Aufregendes passiert.
๐ง Wรคhrend das gerade beschriebene Bauchgefรผhl eher unspezifisch ist, kannst du deine Intuition jedoch ganz aktiv trainieren, so dass sie dir zukรผnftig bei Entscheidungen ein guter Wegweiser sein kann. Ein paar Denkanstรถรe zu diesem sehr spannenden Thema erhรคltst du heute bereits in meiner aktuellen Podcastfolge.
๐ฌ Etwas ausfรผhrlicher wird es dann die kommende Woche in meinem Newsletter, in welchem ich dir wertvolle Tipps zum Trainieren deiner Intuition mit auf den Weg gebe und du auรerdem auch etwas mehr รผber die wissenschaftlichen Hintergrรผnde erfรคhrst.ย Und รผber die spannende Frage: Was war zuerst da… Huhn oder Ei? ๐๐ฅ
๐ฉท Ich wรผnsche dir viel Spaร beim Anhรถren meiner Podcastfolge! Und falls du es noch nicht getan hast: Abonniere gern auch meinen 14-tรคgigen Newsletter bei LinkedInoder schreibe mir eine Nachricht, dass ich dich in den Verteiler mit aufnehmen darf.
Vielleicht kennst du das auch: Du bist an einem Punkt in deinem Leben angekommen, an dem du genau weiรt, wie der nรคchste Schritt aussehen sollte. Und eigentlich ist es doch auch ganz leicht. Eigentlich. Denn irgendwie schaffst du es nicht. Du schaffst es nicht, den nรคchsten Schritt zu tun, der dir jedoch absolut logisch erscheint. Denn fรผr dich ist es eben nicht nur ein kleiner Schritt. Sondern es fรผhlt sich so an, als mรผsstest du einen riesigen Abgrund รผberwinden.
Manchmal bist du einfach noch nicht so weit. Manchmal fehlt der Mut, ein anderes Mal die Energie, und manchmal einfach das Selbstvertrauen. Das Vertrauen in dich und deine Fรคhigkeiten. Denn manchmal vergessen wir, wie stark wir eigentlich sind. Wie unabhรคngig wir sein kรถnnen. Und dass am Ende wir selbst, mit all unseren Bedรผrfnissen, in unserem Leben an allererster Stelle stehen sollten.
Hochsensible Menschen tendieren dazu, es anderen immer wieder recht machen zu wollen. Nicht anzuecken oder negativ aufzufallen. Ihnen geht es erst dann gut und sie kรถnnen erst dann richtig entspannen, wenn es den Menschen um sie herum gut geht. Und das ist wahrlich ein Teufelskreis.
Im Mittelpunkt zu stehen ist uns eher unangenehm… so arbeiten wir doch lieber im Hintergrund und lassen andere Menschen strahlen. Deshalb kehren wir so gern unsere Talente und Fรคhigkeiten unter den Teppich und รผben uns in Bescheidenheit.
Viele hochsensible Menschen haben in ihrer Kindheit und Jugend negative Erfahrungen gemacht mit dem, wie sie sind. Ablehnung und Kritik beziehen wir so oft auf uns selbst und nehmen es persรถnlich. Wir versuchen, uns immer wieder neu anzupassen. Hinterfragen viel. Analysieren. Was hรคtte ich nur besser machen kรถnnen?
Und die Angst vor Ablehnung und Scheitern fรผhrt dann oft dazu, dass wir uns nicht trauen, aufzufallen. Unsere Stimme zu erheben. Fรผr unsere Bedรผrfnisse einzustehen. Wir trauen uns nicht, uns zu zeigen… mit all unseren Facetten.
Dabei wissen wir hochsensiblen Menschen intuitiv oft sehr schnell, was der nรคchste richtige Schritt wรคre. Bei uns selbst und bei anderen. Bei anderen Menschen fรคllt es uns leicht, sie anzuleiten und zu motivieren. Bei uns selbst scheint dieser nรคchste Schritt jedoch oft unรผberwindbar.
Doch das Gute ist: Du kannst das lernen. Deine eigene Persรถnlichkeit wiederzuentdecken. Deine Sensibilitรคt anzunehmen und sie zu schรคtzen lernen. An dich und deine wertvollen Fรคhigkeiten zu glauben, sie zu zeigen und effektiv einzusetzen. Am Arbeitsplatz, in deinem privaten Umfeld, vor allem jedoch bei dir selbst.
Bevor du รผberhaupt รผber den nรคchsten Schritt nachdenken kannst, ist es wichtig herauszufinden, as du eigentlich wirklich willst. Was deine eigenen Bedรผrfnisse sind. Mehr Input dazu findest du in meinem letzten Newsletter.
Wenn du fรผr dich herausgefunden hast, in welche Richtung es gehen soll, dann kรถnnen dir folgende Dinge dabei helfen, in Bewegung zu kommen:
Versuche, die negative Gedankenspirale in deinem Kopf abzuschalten bzw. anzuhalten.
Frage dich: Was habe ich zu verlieren? Was kann im schlimmsten Fall passieren?
Hol dir Unterstรผtzung, wenn du scheinbar keinen Ausweg fรผr dich findest. Ein Gesprรคch mit einem vertrauten Menschen, ein Coaching (z.B. mit mir…) oder auch eine Therapie kรถnnen dir helfen.
Trau dich! Sei mutig! Denke eher in kleinen Schritten, so vermeidest du eine รberforderung.
Konzentriere dich darauf, wie es sich anfรผhlt, wenn das, was du vor hast, auch wirklich klappt.
Belohne dich und gรถnn dir etwas Gutes, wenn du den ersten Schritt getan hast.
Grundsรคtzlich geht es darum, in Bewegung zu bleiben. Egal wie. Egal in welchem Tempo.
Bleibe nur stehen, um kurz durchzuatmen. Gehe nur dann etwas zurรผck, um neu Anlauf zu nehmen. Behalte dein Ziel vor Augen und nutze die Kraft der Motivation. Mehr dazu im nรคchsten Abschnitt.
Wenn wir Dinge wirklich schaffen und unsere Ziele erreichen wollen, spielt das Thema Motivation dabei eine herausragende Rolle. Im folgenden findest du zusammengefasst die wichtigsten Forschungsergebnisse dazu:
Seit dem Industriezeitalter waren Menschen lediglich dazu berufen, im Arbeitsalltag zu funktionieren und so produktiv wie mรถglich zu sein.
Der US-amerikanische Ingenieur und Begrรผnder der Arbeitswissenschaft Frederick Winslow Taylor brachte zu Beginn des 20. Jahrhunderts die Wende und legte damit den Grundstein fรผr die heutige Form des Managements.
Zukรผnftig sollten somit รคuรere Anreize geschaffen werden, die Menschen dazu motivieren ein Ziel zu erreichen und die Ablรคufe dabei genau รผberwacht werden.
Allerdings bringt die Belohnung in Form von Geld langfristig nicht den gewรผnschten Erfolg. Es muss immer wieder angepasst und erhรถht werden, um einen neuen Anreiz zu schaffen.
Viel mehr Erfolg bringt dahingegen die intrinsischeMotivation, also die Motivation, die von innen heraus entsteht.
Die Verhaltensforscher Edward L. Deci und Richard Ryan sagen, dass wir dreiangeborene psychologische Grundbedรผrfnisse haben: Kompetenz, Autonomie und Zugehรถrigkeit. Sind diese drei Bedรผrfnisse erfรผllt, lรคuft die intrinsische Motivation auf Hochtouren.
Selbstbestimmtheit ist auรerdem ein wichtiger Faktor fรผr die intrinsiche Motivation. Dazu kommt, den Sinn in einer Aufgabe zu erkennen.
Unternehmen sollten ihren Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter deshalb zukรผnftig gut zuhรถren und intensiver auf deren psychologischen Grundbedรผrfnisse eingehen. Denn wer sich intrinsisch motiviert fรผhlt, lebt zufriedener kann zukรผnftig auch besser Krisen meistern.
In meiner aktuellen Podcast-Episode spreche ich รผber das Thema „Der nรคchste richtige Schritt.“ Weshalb es vielen hochsensiblen Menschen besonders schwer fรคllt, diesen auch wirklich zu tun. Und warum ein unterstรผtzendes Coaching sehr wertvoll sein kann.
Da ich immer wieder Nachrichten und Fragen zu den unterschiedlichsten Bereichen von Hochsensibilitรคt erhalte, wird es Ende des Jahres eine einmalige und exklusive 5-teilige Seminar-Reihe geben.
Die einzelnen Events sind sehr praxisnah gestaltet und bestehen aus 90 min interaktivem Vortrag inklusive einer ausgiebigen Q&A-Session.
Sie sind ab jetzt entweder einzeln oder auch als Seminar-Bundle in meinem Online-Shop buchbar.
Wusstest du, dass bis zum 19. Jahrhundert sich nur Frauen die Zรคhne geputzt haben?
Im Mittelalter wurden Zahnschmerzen als „gottgewollte Probe“ erachtet. Der hatten sich die Mรคnner zu stellen. Mรคnner, die sich die Zรคhne putzten, galten damals als schwach und dekadent.
Manchmal kann ein kleiner Schritt eine groรe Herausforderung sein. Nutze deshalb zukรผnftig vor allem deine intrinsische Motivation, um voranzukommen und deine Ziele zu erreichen. Suche dir die passende Unterstรผtzung, wenn du merkst, dass du an deine Grenzen kommst. Und putze dir regelmรครig die Zรคhne ๐
Ich freue mich auf deine Gedanken.
Sei herzlichst gegrรผรt,
Kristin
PS: Mehr Infos zu mir und meiner Arbeit findest du wie immer auf meiner Website.
kristin.blogt 