🌿 Bist du in der Lage dazu, deine #Grenzen und #Bedürfnisse auch wirkungsvoll nach außen zu kommunizieren?
Denn das was du brauchst zu erkennen, ist das Eine. Es nützt dir jedoch nichts, wenn du deine Erkenntnisse anschließend nicht wirklich auch nach außen tragen kannst. Gerade wir neurodivergenten Menschen können zwar sehr gut reden und andere für etwas begeistern, doch halten wir uns in Gesprächen mit unseren eigenen Bedürfnissen doch eher zurück.
Folgende Schritte können dir zukünftig dabei helfen, dich gut auf anstehende #Gespräche vorzubereiten:
🗣️ Mach eine Bestandsaufnahme: Was gelingt dir in der Kommunikation schon gut und welche Fähigkeiten darfst du noch weiter ausbauen?
🗣️ Setze dir vor dem Gespräch ganz klare Ziele: Mit welchem Ergebnis möchtest du am Ende aus dem Gespräch heraus gehen?
🗣️ Sei im Gespräch offen und ehrlich. Versuche nicht, deine Bedürfnisse zu übergehen, sondern stehe selbstbewusst für sie ein.
🗣️ Bleib authentisch. Sprich offen an, wenn dich etwas stört, wenn du dich übergangen oder nicht ernst genommen fühlst. Versuche dabei jedoch möglichst rational und professionell zu bleiben.
🗣️ Lerne bereits im Voraus mit deinen #Emotionen umzugehen. Rollenspiele können dir z.B. dabei helfen zu erkennen, wo du dich emotional angegriffen fühlst.
🗣️ Bereite dich so gut wie möglich auf Gespräche vor. Spiele sie immer wieder durch. Erkenne Schwachstellen, triff Anpassungen und übe, selbstbewusst aufzutreten. Du wirst sehen, dass es dir mit der Zeit immer leichter fällt.
Nächste Woche geht es dann weiter mit einem weiteren Lösungsansatz, damit du zukünftiger positiver mit deiner eigenen #Neurodivergenz umgehen und so letztendlich deine berufliche Erfüllung finden kannst. Gern begleite ich dich als Coach auch individuell auf deinem Weg. ——–
Du möchtest gern intensiver ins Thema einsteigen oder alles noch einmal in Ruhe nachlesen? Dann gibt es hier mein 30-Minuten-Buch „Neurodivergenz im Berufsalltag.“, welches vor kurzem beim GABAL Verlag erschienen ist: https://amzn.eu/d/0dYT2uIq
🌿 Das Setzen von Prioritäten kann dir dabei helfen zu erkennen, ob dein jeweiliger Arbeitsplatz auch wirklich für dich geeignet ist.
Es ist ganz klar, dass nicht immer alle deine Wünsche und Bedürfnisse im Arbeitskontext erfüllt werden können. Doch trotzdem darfst du dich in Bezug auf deine Arbeit fragen:
📍 Was dir Energie raubt?
📍 Was dir Energie schenkt?
📍 Was für dich ein absolutes „No-Go“ ist?
📍 Wobei du durchaus auch Kompromisse eingehen könntest?
📍 Was ein „Nice-To-Have“, aber kein Muss darstellt?
Und setze dir auch unbedingt Deadlines in Bezug darauf, wie lange du verschiedene Situationen für dich ausprobieren möchtest. So endest du nicht am Ende in einer negativen Abwärtsspirale.
Nächste Woche geht es dann weiter mit dem nächsten Lösungsansatz, damit du zukünftiger positiver mit deiner eigenen Neurodivergenz umgehen und so letztendlich deine berufliche Erfüllung finden kannst. Gern begleite ich dich als Coach auch individuell auf deinem Weg.
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🌿 Weißt du eigentlich, was du wirklich brauchst, um gesund, glücklich und produktiv zu sein?
Ich selbst habe lange Zeit geglaubt, dass ich es den Menschen um mich herum Recht machen muss. Dass ich ihre Erwartungen erfüllen und mich ihnen anpassen muss. Erst meine Tanztherapie-Ausbildung brachte mich dazu mich zu fragen: „Was genau will und brauche ICH eigentlich?“
Nicht nur wir neurodivergenten Menschen sollten uns die Frage stellen, unter welchen Umständen wir gut arbeiten und produktiv sein können. Um genau das herauszufinden, können dir folgende Denkanstöße helfen:
📍 Was möchte ich zukünftig nicht mehr? 📍 Was genau ist für mich wichtig und essenziell? 📍 Wie bleibe ich im Arbeitsalltag gesund? 📍 Was brauche ich im Arbeitskontext, um mich wohlzufühlen? 📍 Unter welchen Bedingungen kann ich meine Potenziale frei entfalten?
Deine Bedürfnisse zu kennen ist insbesondere im Arbeitskontext ein grundlegender Baustein, um gesund zu bleiben, um deine Arbeit gut auszuführen und um deine Potenziale auch wirklich frei entfalten zu können.
Nächste Woche geht es dann weiter mit dem nächsten Lösungsansatz, damit du zukünftiger positiver mit deiner eigenen Neurodivergenz umgehen und so letztendlich deine berufliche Erfüllung finden kannst. Gern begleite ich dich als Coach auch individuell auf deinem Weg.
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Bei uns neurodivergenten Menschen besteht oft die Tendenz dazu, dass sich zwischen dem Wunsch, wie wir sein wollen und der Art und Weise, wie wir uns nach außen hin zeigen, eine große Diskrepanz zeigt.
Wenn du genau daran arbeiten möchtest, dann heißt das Zauberwort: Selbstreflexion. Was also kannst du tun?
📍 Finde heraus, welche Fähigkeiten du in dir siehst und wie du auf andere Menschen wirken möchtest. 📍 Gleiche dein Selbstbild dann mit deinem Fremdbild ab. Was sehen andere Menschen in dir? Und passt es zu dem, was du in dir selbst siehst? 📍 Finde heraus, welche Werte dein Leben und Arbeiten bestimmen und wofür du zukünftig stehen möchtest. 📍 Erkenne deine persönlichen Stärken und den Mehrwert darin für Unternehmen und die Gesellschaft. 📍 Überprüfe das Bild von dir selbst von Zeit zu Zeit und schaue, ob es immer noch deinem Ideal und deinem persönlichen Weg entspricht oder ob du Anpassungen treffen möchtest.
Selbstreflexion ist ein wichtiges Tool, wenn es darum geht, dein Selbstbild zu präzisieren, deine Ziele zu formulieren und letztendlich auch immer wieder gute Entscheidungen treffen zu können. Denn nur dann, wenn du weißt, was dich wirklich als Menschen ausmacht, kannst du selbstbewusst und überzeugend nach außen hin auftreten.
Nächste Woche geht es dann weiter mit dem nächsten Lösungsansatz, dem Herausfinden deiner Bedürfnisse. Damit du zukünftiger positiver mit deiner Neurodivergenz umgehen und so letztendlich auch deine berufliche Erfüllung finden kannst. Gern begleite ich dich als Coach auch individuell auf deinem Weg.
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Du möchtest gern intensiver ins Thema einsteigen oder alles noch einmal in Ruhe nachlesen? Dann gibt es hier mein 30-Minuten-Buch „Neurodivergenz im Berufsalltag.“, welches am 19.03.26 beim GABAL Verlag erscheint und das du jetzt bereits vorbestellen kannst: https://amzn.eu/d/0dYT2uIq
Wahrscheinlich hast du dich auch schon einmal dabei ertappt, dass du deine Neurodivergenz einfach weg machen möchtest. Doch so sehr du dich auch dagegen wehrst: Sie gehört zu dir. Sie ist ein Teil von dir. Und sie macht dich letztendlich zu dem Menschen, der du bist.
Doch was genau bedeutet eigentlich diese Akzeptanz?
📍 Erkenne Andersartigkeit grundsätzlich als Normalität an. 📍 Verwandle deine Neurodivergenz vom Makel hin zu etwas Positiven. 📍 Sieh deine Neurodivergenz als ein Geschenk und erkenne ihren Mehrwert 📍 Durchbrich negative Glaubenssätze und verändere deinen Fokus.
Dich selbst mit deiner Neurodivergenz und all ihren Stärken und Herausforderungen zu akzeptieren, bildet eine gute Ausgangsbasis für deine persönliche Veränderung. Diese Akzeptanz macht dich selbstbewusster, ausgeglichener und weniger angreifbar.
Nächste Woche geht es dann weiter mit dem nächsten Lösungsansatz, damit du zukünftiger positiver mit deiner eigenen Neurodivergenz umgehen und so letztendlich deine berufliche Erfüllung finden kannst. Gern begleite ich dich als Coach auch individuell auf deinem Weg.
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Du möchtest gern intensiver ins Thema einsteigen oder alles noch einmal in Ruhe nachlesen? Dann gibt es hier mein 30-Minuten-Buch „Neurodivergenz im Berufsalltag.“, welches am 19.03.26 beim GABAL Verlag erscheint und das du jetzt bereits vorbestellen kannst: https://amzn.eu/d/0dYT2uIq
Die Gehirne neurodivergenter Menschen ticken einfach anders.
Und genau das führt dazu, dass viele Menschen mit #Neurodivergenzen versuchen, sich immer wieder an eine (Arbeits-)Welt anzupassen, die einfach nicht für sie gemacht ist.
Zu den alltäglichen #Herausforderungen gehören zum Beispiel:
⚡️Überreizung sowie Über- oder Unterforderung,
⚡️Potenziale, die unterdrückt werden (müssen),
⚡️Versuch der ständigen Anpassung,
⚡️Angststörungen und Depression,
⚡️ Ausgrenzung und Mobbing
⚡️(neurodivergentes) Burnout.
Doch all dem kann und sollte entgegen gewirkt werden. Durch flexible und transparente Arbeitsumgebungen, durch Anpassungen bezüglich der Arbeitsbedingungen und vor allem durch die Erkenntnis, dass #Unternehmen von neurodivergenten Menschen unglaublich profitieren.
Was sind Punkte bzw. Herausforderungen, die dir noch einfallen?
🤔 Wie oft habe ich in meinen Coachings gehört, dass Führungskräfte in wichtigen Gesprächen nicht mit der Emotionalität ihres Gegenübers umgehen können. Dass Menschen dafür belächelt oder übergangen werden.
🩷 Dabei ist es doch so wichtig, seine eigene Emotionalität und die anderer Menschen regulieren und begleiten zu können. Wie das funktionieren kann, erfährst du in meiner aktuellen Podcastfolge.
Sicher kennst du das auch: Du hast du gut auf eine Situation vorbereitet, hast wertvolle Zeit und Energie darauf verwendet… und dann passiert plötzlich etwas, mit dem du nicht gerechnet hast! Kannst du gut damit umgehen und gelassen darauf reagieren? Oder bricht für dich eher eine Welt zusammen und du bist am Boden zerstört?
Was für den einen „gar nicht so schlimm“ ist, kann für den anderen bereits den Untergang bedeuten. Denn wir alle sind verschieden und unsere „Ressourcen-Fässer“ sind, auf Grund unserer Vergangenheit und Erlebnisse, unterschiedlich gefüllt. Bietet unser Fass noch viel Raum, so stehen die Chancen gut, dass wir gelassen bleiben. Ist unser Fass gedoch bereits bis zum Rand gefüllt, so kann es schon ein kleiner Tropfen zum Überlaufen bringen.
Die Gehirne hochsensibler Menschen arbeiten anders, als die von normalsensiblen Menschen. Sie sind jederzeit Unmengen von Reizen ausgesetzt, die verarbeitet werden müssen. Routine, Planung und Vorhersehbarkeit sind deshalb wichtige Tools, um gut durch die Tage zu kommen und zusätzliche Anstrengungen zu vermeiden.
Passiert nun jedoch etwas Unvorhergesehenes, wirft das hochsensible Menschen schnell aus der Bahn und sie werden von einer Welle aus Stress, Anspannung und Emotionalität überrollt. Je nachdem, wie intensiv die Herausforderung das eigene Leben beeinflusst und je nachdem, wie voll das eigene „Ressourcen-Fass“ bereits ist, kann es sogar zu einem Mental-Breakdown kommen.
Für andere Menschen mag sich das als ein „Überreagieren“ oder „Dramatisieren“ darstellen. Für die oder den Betroffenen jedoch ist es ein wirklich einschneidendes Erlebnis. Deshalb ist es so wichtig, sich seiner eigenen Hochsensibilität und der daraus entsehenden körperlichen und seelischen Besonderheiten bewusst zu werden, um zukünftig in solchen Situationen besser damit umgehen zu können.
Nur die wenigsten Menschen können bei größeren Herausforderungen wirklich gelassen bleiben. Und wenn du hochsensibel bist, so wirst du in deinem Leben sehr oft an deine persönlichen Grenzen kommen. Trotzdem gibt es einige Dinge, die du tun kannst, um solche Situationen zukünftig gut zu überstehen:
Erschaffe dir ein stables Umfeld an Menschen, die dich wertschätzen und unterstützen.
Versuche, deine eigenen Emotionen zu zügeln (z.B. durch Atmung, Meditation etc.)
Fokussiere dich auf die Chancen, die in den Herausforderungen liegen.
Benutze deinen Verstand, um wieder mehr Kontrolle über die Situation zu erhalten.
Sprich ganz offen darüber, dass du dich in bzw. mit der Situation überfordert fühlst und suche dir Unterstützung.
Nimm, wenn möglich, etwas Abstand von der Situation und betrachte sie dann von einem neuen Blickwinkel aus.
Sorge dafür, dass dein „Ressourcen-Fass“ nie bis zum Rand gefüllt ist, sondern gönne dir rechtzeitig Auszeiten und Entspannung.
Mit diesen Tools gelingt es dir, raus aus der Emotion und wieder zurück in deinen Verstand zu kommen. Die Situation neu zu betrachten und zu bewerten, um somit zu neuen Lösungsansätzen zu gelangen. Und das nächste Mal, kannst du vielleicht sogar schon etwas gelassener mit der neuen Herausforderungen umgehen.
Die Redakteurin Henriette Maslo-Dangl vom ORF hat eine Dokumentation über Hochsensibilität ins Leben gerufen und ausgewählte Menschen zu diesem Thema interviewt.
Ich durfte dabei sein und werde in ihrer Dokumentation „Wie Hochsensible die Welt wahrnehmen.“ über meine Arbeit mit Unternehmen und Führungskräften sprechen. Des weiteren wird ein ehemaliger Klient von mir, MartinRoth (Kommandant der Kantonspolizei Basel-Stadt) auch ein kurzes Statement dazu geben.
Ich bin selbst schon sehr gespannt und freue mich auf die daraus entstehenden Gespräche und Möglichkeiten.
Die Begründerin der Hochsensibilität – ElaineAron – hat einen neuen Blog zum Thema „Verarbeitungstiefe bei hochsensiblen Menschen“ geschrieben. Hier sind die wichtigsten Fakten daraus:
Hochsensible Personen sind nicht schwach oder anfällig, sondern einfach empfänglicher und offener gegenüber negativen und positiven Einflüssen.
Die Eigenschaft der ausgeprägten Verarbeitungstiefe, die nur bei einer Minderheit von Menschen besteht, ermöglicht es diesen Personen, Chancen und Bedrohungen zu bemerken, die andere verpassen.
Hochsensible Menschen besitzen eine sehr ausgeprägte Fähigkeit, das Nützliche zu erkennen.
In einer Forschungsstudie mit Zwillingen von Pluess et al. aus dem Jahr 2022 konnte Hochsensibilität genetischidentifiziert werden (anstatt lediglich Fragebögen zu verwenden). Was für ein bahnbrechender Erfolg!
Treten Probleme auf, so profitieren hochsensible Menschen von entsprechenden Interventionen extrem gut! Manchmal hilft es bereits, ein passendes Buch zu lesen, einen entsprechenden Kurs zu belegen oder therapeutische Hilfe zu beanspruchen.
(Wusstest du eigentlich, dass es für das Wort „Verarbeitungstiefe“ im Deutschen keine richtige Definition gibt?)
In meiner aktuellen Podcast-Episode erzähle ich darüber, wie ich bei unserem geplanten Urlaub plötzlich vor scheinbar unüberwindbaren Herausforderungen stand.
Du erfährst, was dir dabei helfen kann, solche Situationen gut zu überstehen und warum ein stabiles, soziales Umfeld dabei so wichtig ist.
Weißt du, was zu tun ist, wenn du plötzlich einen riesengroßen Bienenschwarm entdeckst? Von dem ein gewaltiges Summen ausgeht. Und der sich immer mehr verdichtet?
Wir wussten es jedenfalls nicht. Deshalb habe ich mich über Google schlau gemacht und Folgendes dazu gefunden:
Und genau das haben wir dann getan. Der Imker erklärte uns, dass sich der Schwarm mit der Zeit immer mehr verdichtet und sich dann gesammelt irgendwo niederlassen würde.
Und genauso war es dann auch. Etwas beängstigend, da es direkt vor einem Hauseingang passierte… aber auch irgendwie extrem faszinierend.
Hättest du es gewusst?
Welchen Herausforderungen stehst du derzeit gegenüber? Was hilft dir dabei, sie zu überwinden und dabei gut für dich zu sorgen?
Ich freue mich über deine Gedanken dazu.
Sei herzlichst gegrüßt,
Kristin
PS: Mehr Infos zu mir und meiner Arbeit findest du auf meiner Website. Folge auch gern meinem Blog oder besuche meine Website „Ruhige Welt„, auf der es Empfehlungen für ein ruhigeres Leben zu finden gibt. Falls du Vorschläge dafür hast, melde dich gern!
🌿 Die neue Folge meines Podcasts ist online und dieses Mal spreche ich über den Umgang mit Herausforderungen. Zum Beispiel dann, wenn du lange Zeit dafür investiert hast, einen entspannten Urlaub zu planen… und dann plötzlich alles anders kommt.
✅ Was kannst du tun, um in solchen Situationen einen klaren Kopf zu behalten? Welche Rolle spielen dabei dein persönliches Mindset und sein soziales Umfeld?
💚 Ich wünsche dir viel Freude beim Anhören und bin gespannt auf deine Gedanken zum Thema. Was tust du, um bei negativen Überraschungen gelassen bleiben zu können?
Hier geht es zu allen Podcast-Folgen:
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