Kategorie: Die gesunde Stimme

#SprechenAmMikrofon #DieGesundeStimme

Heute möchte ich noch einmal genauer auf das Thema #Mikrofon eingehen. Zum einen, weil ich es immer wieder erlebt habe, dass Vortragende darauf bestanden auch ohne Mikrofon sprechen zu können. Zum anderen, weil es in der heutigen Zeit immer mehr Online-Seminare und auch #Podcasts gibt, in denen auch mit Mikrofonen gesprochen wird.

Was genau ist nun beim Mikrofonsprechen anders, als beim normalen #Sprechen? Um ehrlich zu sein: Nichts. Das mag jetzt vielleicht überraschen, aber es ist wirklich so. Und genau das ist jedoch auch die Schwachstelle. Denn das, was uns den Umgang mit dem Mikrofon oft so schwierig macht, existiert ausschließlich in unserem Kopf.

Ausgenommen davon ist natürlich eine schlechte Technik, die dafür sorgt, dass unsere #Stimme nicht gut übertragen werden kann. Aber diesen Punkt blende ich hier einmal aus. In jedem Fall ist es empfehlenswert, beim Mikrofonkauf auf eine gute Technik zu achten und nicht unbedingt das Billigste zu kaufen. Für diejenigen, die das Sprechen gern professionell machen möchten, ist es vielleicht interessant zu wissen, dass es für unterschiedliche Stimmen auch unterschiedliche Mikrofone gibt.

Ein Mikrofon verstärkt deine Stimme, ohne dass du selbst lauter werden musst.

Aber nun zurück zur richtigen #Sprechtechnik. Ein Mikrofon ist grundsätzlich nur dafür da, deine normale Sprechstimme für ein breiteres Publikum zugänglich zu machen. Und das Mikrofon überträgt deine Stimme genau so, wie sie ist. Das bedeutet, dass du ganz normal sprechen kannst. So, als wäre das Mikrofon gar nicht vorhanden.

Doch genau das fällt den meisten Menschen schwer. Denn da ist ja plötzlich etwas vor meinem Mund. Und dann höre ich auch noch selbst meine eigene Stimme… und das klingt ja furchtbar! Deshalb trauen sich viele dann nicht mehr normal zu sprechen, sondern sie sprechen leiser. Dann bekommen sie das Feedback, dass sie schlecht verstanden werden und plötzlich sprechen sie extrem laut, so dass dann Mikrofon dann plötzlich übersteuert.

Hier also meine Tipps: Sprich ganz normal in das Mikrofon. So, als wäre es gar nicht da. Versuche nicht direkt in das Mikrofon zu atmen, sondern sprich ein wenig seitlich vorbei. Verwende, wenn möglich, ein #Headset, so dass deine Hände frei sind. Falls du husten oder dich räuspern musst, schalte das Mikrofon auf stumm, halte es zu oder drehe dich davon weg. Verwende bei #Vorträgen immer dann ein Mikrofon, wenn du das Gefühl hast lauter sprechen zu müssen, damit dich alle gut verstehen können. Und letztendlich: Betrachte das Mikrofon als deinen Freund, der dir dabei hilft, deine Stimme in die Welt hinaus zu tragen.

#StimmTypen #DieGesundeStimme

Nachdem ich mich gestern etwas intensiver dem Zusammenhang verschiedener Stimmeigenschaften und Emotionen gewidmet habe, möchte ich nun heute noch einmal auf verschiedene Stimmtypen etwas genauer eingehen. Gerade im Vergleich von hohen und tiefen Stimmen bei #Männern und #Frauen kann man spannende Phänomene beobachten.

Ich habe da aus meiner persönlichen Erfahrung ein prägendes Beispiel. Als ich in meiner Jugend mit meiner Familie zusammen Essen war, bediente uns ein ausgesprochen gut aussehender Kellner. Ich war aus der Ferne sofort verliebt in ihn. Doch als er dann an unseren Tisch kam und zu sprechen anfing, hörte ich ihn in einer extrem hohen Stimme sprechen. Und damit war der Zauber bei mir sofort verflogen.

Es gibt verschiedene Stimmtypen. Gerade beim Gesang ist die Unterteilung deutlich. Bei den Frauen gibt es Alt und Sopran, bei den Männern Tenor oder Bass. Der Kellner, der uns damals bedient hatte, war sicher ein Tenor. Was jedoch nicht gleich bedeutet, dass hohe Männerstimmen im allgemeinen unattraktiv wirken. Es spielen immer auch weitere Merkmale, wie z.B. die #Resonanz und die Stimmfärbung, eine Rolle.

Das stimmliche Klangbild der Frauen hat sich über die Jahre den gesellschaftlichen Verhältnissen angepasst und ist insgesamt tiefer geworden.

Grundsätzlich hat man jedoch in Studien heraus gefunden, dass tiefere Stimmlagen bei Männern und auch bei Frauen gut ankommen. Doch bei den Frauen war das nicht immer so. In den alten schwarz-weiß Filmen sprachen die Frauen noch in einer viel höheren Tonlage. Damals galt das als besonders attraktiv. Mit den Jahren und mit der #Emanzipation hat sich das jedoch geändert und die Frauenstimmen sind auch insgesamt tiefer geworden. Und manchmal ist es sogar so, dass eine Frauenstimme so tief ist, dass man sie am Telefon für einen Mann hält. Helle und schrille Stimmen kommen beim Gegenüber dem hingegen oft nicht so gut an. In einer hohen Stimmlage sollte man nur mit Babys oder kleinen Kindern sprechen. Wenn überhaupt.

Was für eine bedeutende Rolle der #Stimmklang hat, kann man auch gut am Beispiel des Telefons oder Radios erkennen. Dort hört man nur die Stimme der Person und im Kopf entsteht ganz automatisch ein Bild dazu. Sieht man die Person dann in der Realität, tun sich zwischen dem eigenen Bild im Kopf und dem tatsächlichen Aussehen der Person oft Welten auf. Und manchmal dreht man sich ganz automatisch nach einer prägnanten Stimme um, um zu sehen, welche Person da dahinter steckt.

Insgesamt kann man sagen, dass tiefe und resonanzreiche Stimmen bei Frauen und Männern attraktiver wirken, als helle und hohe Stimmen. Und auch hier spielt das Thema #Entspannung wieder eine wichtige Rolle. Anspannung führt dazu, dass die Tonhöhe steigt. Entspannung führt zu einer tieferen Stimme. Und eine tiefere Stimme ist vertrauenswürdig, überzeugend und angenehm fürs Ohr.

#StimmeUndEmotionen #DieGesundeStimme

Heute möchte ich mich nochmal etwas intensiver den verschiedenen Stimmfärbungen und deren Wirkung widmen. Was macht es mit uns, wenn wir mit jemandem sprechen, der heiser ist, eine knarrende oder sehr behauchte #Stimme hat oder ständig monoton spricht?

Oft sind wir uns unseres eigenen Stimmklanges gar nicht bewusst. Jedoch wirkt unsere Stimme bei unserem Gegenüber unbewusst. So kann es sein, dass wir, auf Grund einer ungünstigen Sprechweise, eine #Wirkung auf andere haben, die nicht mit unserem Selbstbildnis zusammen passt. Ich werde nun ein paar Stimmbeispiele und ihre individuelle Wirkung beschreiben, um den Zusammenhang zwischen Stimmfärbung und #Emotionen deutlich zu machen.

Angenommen wir unterhalten uns mit einer Person, die sehr monoton und noch dazu leise spricht. Welcher Eindruck entsteht bei uns dadurch? Monotones und leises Sprechen vermittelt uns unbewusst Traurigkeit und #Unsicherheit. Denn wenn wir traurig sind, unterliegt unsere Stimme keiner starken Melodie. Außerdem sprechen wir bei Traurigkeit und Unsicherheit eher leise, da uns die nötige Energie und das Selbstbewusstsein fehlt. Wenn wir uns jedoch gut fühlen, haben wir eine ausgeprägte Sprechmelodie und ausreichend Kraft, um laut genug zu sprechen. Monotones und leises Sprechen vermittelt uns jedoch genau das Gegenteil.

Die Stimmfärbung sollte immer dem Anlass und der jeweiligen Situation entsprechend angemessen sein.

Unterhältst du dich mit einer heiseren Person, die sich immer wieder räuspern muss, wirst du mit der Zeit auch anfangen, dich zu räuspern und am Ende vielleicht sogar mit #Halsschmerzen nach Hause gehen. Denn unsere Spiegelneuronen sorgen dafür, dass unser Kehlkopf und unsere Sprechorgane das imitieren, was wir wahrnehmen. Ein Gespräch mit einer heiseren Person kann uns also sogar richtig schaden und zu eigenen Beschwerden führen.

Eine knarrende Stimme vermittelt eine große Angespanntheit. Ausserdem ist es so, dass auch die Stimmbänder sehr angespannt sind und somit nicht richtig schwingen können. Das führt dazu, dass der Ton nicht wirklich trägt und die Stimme nur wenig resonanzreich und somit schlecht verständlich ist. Auch hier kann es passieren, dass wir nach dem Gespräch mit dieser Person selbst ein Kratzen im Hals verspüren.

Wenn Menschen mit zu viel Atemluft, also zu behaucht sprechen, hat das unterschiedliche Wirkungsweisen. Sprechen Männer behaucht, ist das eher unattraktiv. Wenn Frauen jedoch sehr behaucht sprechen, wirkt das besonders auf Männer sehr anziehend, da eine behauchte Frauenstimme als besonders erotisch gilt. Nun kann man sich jedoch ausmalen, was passiert, wenn eine Frau auch außerhalb des entsprechenden Kontexts so spricht.

Es kann auch sehr unpassend sein, wenn man in der jeweiligen Situation im falschen Stimmregister spricht. Stellen wir uns nur mal vor, Frau Prof. Dr. Dr. würde zu ihren Studenten in der Vorlesung wie mit Kindergartenkindern sprechen. Oder stellen wir uns einen Trauerredner vor, der so spricht, als wäre gerade ein Kind geboren worden.

Wir sehen also, dass verschiedene Stimmfärbungen unbewusst unterschiedlichste Wirkungen erzielen. Passt die Stimmfärbung nicht zum jeweiligen Kontext, sorgt dies schnell zu Verwirrungen. Besser ist es, wenn sich jeder einmal selbst mit der eigenen Stimme beschäftigt. Entweder in einem Stimm- bzw. Sprechtraining oder indem er sich selbst aufnimmt und dann für sich die eigene Stimme dahingehend analysiert, ob sie wirklich so klingt, wie man selbst wirken möchte und ob sie dem jeweilen Anlass entsprechend angemessen ist.

#DieRichtigeArtikulation #DieGesundeStimme

Letzte Woche hatte ich ja bereits einen Beitrag zum Thema #Hochdeutsch und Dialekt gemacht. Heute möchte ich nun dahingehend noch einmal mehr ins Detail gehen. Wie werden eigentlich Laute produziert und wie ist das nun genau mit der hochdeutschen #Aussprache?

Gestern ging es darum, wie der eigentliche Ton entsteht. Damit wir jedoch auch Worte und Sätze formen können, muss der Luftstrom auf dem Weg nach draußen noch einmal geformt werden. Das passiert in unserem Rachen und unserer Mundhöhle, z.B. durch die Öffnung und Spannung der Lippen oder der Position der Zunge. Im Deutschen ist es so, dass es ein Fachbuch für die #Standardaussprache gibt, in dem alle Regeln der hochdeutschen Aussprache zu finden sind. Das Aussprache-Wörterbuch. Es gibt außerdem eine IPA-Tabelle. Sie beinhaltet alle Zeichen des Internationalen Phonetischen Alphabets. In ihr sind also die Laute aller Sprachen weltweit festgehalten. Ich erinnere mich noch gut daran, als wir im Studium all diese Laute richtig aussprechen können mussten.

Doch wie genau funktioniert nun die Bildung der unterschiedlichen Laute? Dabei gibt es verschiedene Unterteilungen. Vokale vs. Konsonanten, das kennen bestimmt die meisten. Des weiteren gibt es stimmhafte vs. stimmlose Laute, z.B. das stimmhafte [s] in „Wiese“ im Gegensatz zum stimmlosen [s] in „fließen“. Harte, plosive Laute, wie z.B. das [t] in „tot“ werden anders ausgesprochen, als weiche Laute, wie z.B. das [d] in „Süden“. Des weiteren wird noch danach unterschieden, wo in der Mundhöhle der Laut gebildet wird. Ganz vorn an den Lippen oder Zähnen, z.B. das [m] oder sehr weit hinten im Rachen, wie z.B. das [ch] wie in „Buch“.

Eine klare und deutliche Aussprache führt dazu, dass du überall gut verstanden wirst.

Bevor ich jetzt zu sehr ins Detail gehe und alles zu verwirrend wird, noch einmal zurück zur hochdeutschen Aussprache. Wie ich schon einmal angesprochen habe, geht es im Hochdeutschen nicht darum, alles ganz überdeutlich auszusprechen. Sondern auch hier gibt es bestimmte Vereinfachungen. Nehmen wir als Beispiel die Endung [ig], wie in König. In diesem Wort wird die Endung nicht wie [ig], sondern weich, wie beim Wort „ich“ ausgesprochen. Wir sprechen also: „Könich“. Genauso ist es auch bei Leipzig, das korrekt „Leipzich“ ausgesprochen wird. Die hochdeutsche Ausspracheregel besagt nämlich, dass jede Endung [ig] als [ich] ausgesprochen wird. Doch auch hier gibt es eine Ausnahme: Es sei denn, es folgt auf [ig] ein Vokal, wie z.B. bei der Mehrzahl von „Könich“. Dann heisst es ganz normal wieder „Könige“.

Um nun perfektes #Standarddeutsch bzw. Hochdeutsch sprechen zu können, sollte man alle Ausspracheregeln kennen. Ansonsten passiert es schnell, dass man sich irgendwie komisch oder abgehoben, unecht oder aufgesetzt anhört. Das dann vielleicht noch gemischt mit Dialekt, bringt einen schnell zum Schmunzeln. Wenn also Hochdeutsch, dann bitte richtig. Hochdeutsch kann man genauso lernen, wie eine Fremdsprache. Und besonders in der jetzigen Zeit, wo wir häufiger mit einer Schutzmaske unterwegs sind, ist es von großem Vorteil, klar und deutlich zu artikulieren.

#WieStimmeEntsteht #DieGesundeStimme

Für diejenigen, die sich ein bisschen intensiver mit dem Thema #Stimme beschäftigen möchten, ist es vielleicht interessant, wie Stimme eigentlich entsteht. Dadurch wird auch deutlicher, weshalb das Thema #Entspannung dabei eine so wichtige Rolle spielt.

Grundlegend für die Entstehung von Stimme ist unser Atem. Und natürlich die physiologische Voraussetzung, das heißt das Vorhandensein der Luftröhre, des Kehlkopfs sowie der Stimmbänder bzw. des gesamten Sprechapparats.

Der #Kehlkopf befindet sich oberhalb der Luftröhre in unserem Hals. Durch den Kehldeckel wird unsere Luftröhre davor geschützt, dass versehentlich Nahrung hinein gerät. Den Kehlkopf kann man gut selbst ertasten, indem man eine Hand sanft an die Kehle legt und nun hohe und tiefe Töne produziert. Der Kehlkopf wird bei den hohen Tönen nach oben und bei den tiefen Tönen nach unten wandern.

Die Stimme ist deine ganz persönliche Visitenkarte.

Wie aber nun entstehen überhaupt diese Töne? Im Kehlkopf befinden sich unsere beiden #Stimmbänder, welche durch die Stellknorpel geöffnet oder geschlossen sowie gespannt oder gelockert werden. Unsere Stimmbänder sind Muskeln und liegen parallel zueinander. Vergleichen kann man sie mit zwei Gitarrensaiten. Werden sie gespannt, wird ihr Ton hoch und bei Lockerung hören wir einen tiefen Ton.

Doch um überhaupt einen Ton produzieren zu können, müssen die Stimmbänder erst in Schwingung gebracht werden. Das geschieht durch unsere #Atmung. Wenn wir normal atmen, ohne zu Sprechen, sind die Stimmbänder geöffnet und der Luftstrom kann frei hindurch fließen.

Beim #Sprechen jedoch, werden die Stimmbänder durch die Stellknorpel zusammen gebracht, so dass eine Enge entsteht. Durch unseren Luftstrom werden die Stimmbänder dann von unten her gesprengt und somit in Schwingung gebracht. Dies geschieht in einem sehr schnellen Tempo. Und dadurch entsteht der Ton.

Je nachdem, wie gut man über den Kehlkopf, die Stimmbänder sowie die eigene Atmung Kontrolle hat, desto voller und weicher kann der Ton klingen. Wichtig ist dabei auch, die Resonanzräume in Nase, Mundhöhle und Rachen optimal zu nutzen. Und das Schöne ist, die eigene Stimme und das #Sprechen kann man trainieren. Angefangen von der Entspannung über die Atmung bis hin zur richtigen Artikulation und Textgestaltung.

#StimmFürsorge #DieGesundeStimme

Gerade in sprechintensiven Berufen, aber auch im Alltag, ist es wichtig, gut auf seine #Stimme zu achten. Ständiges Überbeanspruchen oder eine falsche Sprechtechnik können ansonsten zu anhaltenden #Stimmstörungen führen. Zum Beispiel zu Knötchen auf den Stimmbändern, die dann zu ständiger #Heiserkeit führen. Dabei ist es für jeden von uns relativ einfach, gut für die eigene Stimme zu sorgen.

Ein wichtiger Punkt ist dabei das Thema #Entspannung. Denn ständige Anspannung führt dazu, dass auch die Stimmbänder angespannt sind und wir ständig in einer zu hohen Stimmlage sprechen. Aber auch ständiges zu tiefes #Sprechen, Schreien oder Flüstern ist ungesund.

Ausserdem ist es wichtig, die Stimmbänder feucht zu halten. Besonders dann, wenn man sich in trockenen Räumen oder in Räumen mit Klimaanlage befindet. Dabei helfen warme Getränke, Gurgeln oder das Lutschen von zuckerfreien Bonbons. Das hilft auch bei Erkältungen. Salbei ist zum Beispiel gut für die Stimme oder Salzpastillen. Bei einer #Kehlkopfentzündung sollte man übrigens absolute Stimmruhe einhalten. Sonst drohen bleibende Schäden.

Sorge immer gut für deine Stimme… du hast nur die Eine.

Alkohol und Kaffee sind vor wichtigen Gesprächen nicht zu empfehlen. Ebenso wie kohlensäurehaltige oder sehr kalte Getränke. Auch ein Eis kann dazu führen, dass die Stimmbänder nicht mehr richtig arbeiten können. #Rauchen trocknet die Stimmbänder aus und macht die Stimme rau und brüchig. Auch davon ist also abzuraten.

Und noch ein wichtiger Tipp für den Alltag: Lieber Husten, anstatt sich zu #Räuspern. Wir glauben gar nicht, wie oft wir uns unbewusst auch aus Unsicherheit oder Verlegenheit räuspern, ohne überhaupt einen Frosch im Hals zu haben. Denn oft ist es auch nur eine schlechte Angewohnheit. Jedoch eine mit Folgen. Denn Räuspern führt dazu, dass der Staub oder Schleim sich nur neu auf den Stimmbändern verteilt und die Stimmbänder, durch das ständige Aneinanderreiben, extrem beansprucht werden. Also besser: #Husten. Denn dabei werden die Stimmbänder durch den Luftstrom gesprengt und der Staub und Schleim somit effektiv nach außen transportiert.

#BesonderheitenAmTelefon #DieGesundeStimme

Das #Telefonieren hat sich, seit Erfindung des Mobiltelefons, extrem verändert. Während man früher noch mit einer Strippe an einen festen Ort gebunden war, kann man heute fast überall und jederzeit telefonieren. Das hat positive, jedoch auch nachteilige Eigenschaften.

Das Positive daran: Wir können jederzeit mit anderen Personen Kontakt aufnehmen. Das ist, z.B. in Notfällen, ein sehr großer Vorteil. Allerdings ist genau dieser Punkt auch ein Nachteil. Da viele mit dem #Handy jederzeit erreichbar sind, erreicht man sie auch in den unmöglichsten Situationen. Und dann kann es sein, dass dein Gegenüber in dem Moment des Anrufs gar nicht bei der Sache ist. Oder, dass der Empfang so schlecht ist, dass ein #Gespräch kaum möglich ist. Besonders nervig sind auch schlechte Freisprecheinrichtungen in Autos.

Damit du dann nicht in die automatische Reaktion kommst und selbst deine #Stimme am Telefon erhebst, ist es in diesen Momenten besser, dass Telefonat auf einen anderen Zeitpunkt zu verlegen. Wenn beide Ruhe haben und ein Gespräch mit guter Verbindung möglich ist.

Verwende bei wichtigen Telefonaten ein gutes Headset. Somit bleibst du in deiner Stimme und Körpersprache authentisch und dein Gegenüber kann dich auch in einer geräuschvollen Umgebung gut verstehen.

Was man beim Telefonieren mit dem Handy auch beachten sollte, ist die veränderte bzw. komprimierte Stimmübertragung. Beim Handy ist es nämlich so, dass bei den Stimmfrequenzen die oberen und unteren Spitzen abgeschnitten werden. Das bedeutet, dass die Stimme nicht komplett übertragen wird. Sie klingt somit beim Gegenüber blecherner als in der Realität und ist außerdem schwerer verständlich. Sprich deshalb immer etwas langsamer und deutlicher, als in einem normalen Gespräch und mache entsprechend Pausen, so dass dein Gegenüber dich gut verstehen kann.

Und auch die #Körpersprache spielt eine Rolle beim Telefonieren, denn auch sie wird über das Telefon übertragen. Verwende, bei wichtigen Gesprächen, ein gutes #Headset. Am besten eines, das gleichzeitig die Umgebungsgeräusche heraus filtert. Dann kannst du dich beim Telefonieren frei bewegen, bleibst in deiner Körpersprache authentisch und dein Gegenüber kann dich gut verstehen, auch wenn du dich in einer lauteren Umgebung befindest.

#HochdeutschUndDialekt #DieGesundeStimme

Wusstest du, dass bis zum Ende des 18. Jahrhunderts, also zu Goethes Zeiten, das Sächsische noch als #Hochdeutsch galt? Erst später im 19. Jahrhundert, wurde der Raum Hannover als Hochdeutsche Region ausgewählt. Es stimmt also gar nicht, wenn behauptet wird, die Hannoveraner hätten keinen #Dialekt. Sie hatten einfach das Glück, dass ihr Dialekt zum #Standarddeutsch gemacht wurde.

Wir leben in einer Zeit, in der Dialekte immer weniger werden und nach und nach aussterben. Dabei haben sie durchaus ihr Gutes. Denn mit ihnen verbinden wir bestimmte regionale #Zugehörigkeit, was auch ein Gemeinschaftsgefühl schafft.

Dialekte haben ihren Ursprung übrigens im Süden Deutschlands und die Lautveränderungen breiteten sich von dort aus in Richtung Norden aus, wobei sie sich immer weiter abschwächten. Leider sind manche Dialekte bei bestimmten Menschen ungerechtfertigter Weise mit #Vorurteilen behaftet, während andere Dialekte als sehr positiv wahrgenommen werden.

Es ist von Vorteil, wenn du Dialekt und Hochdeutsch sprechen kannst. Denn dann kannst du dich, je nach Situation, dementsprechend anpassen.

Jedoch solltest du unbedingt vermeiden, dir selbst das Hochdeutsche beizubringen. Ein Trugschluss ist nämlich, dass man dafür einfach nur alles überbetont und überdeutlich aussprechen muss. Doch dem ist nicht so. Es gibt durchaus noch Silben, die auch im Hochdeutschen zusammen gefasst werden. Weiß man selbst nicht, wo und wie das genau passiert, klingt man schnell etwas abgehoben und kann somit als arrogant oder „etwas Besseres“ abgetan werden.

Doch auch bei Dialekten solltest du vorsichtig sein. Vermeide es, einen Dialekt einfach nachzumachen, ohne dass du ihn wirklich sprichst. Das kann bei echten Mundartsprechern einen negativen Eindruck hinterlassen und wirkt dann vielleicht, als würdest du dich über sie lustig machen.

Meines Erachtens nach kann es deshalb nicht schaden, wenn man beides beherrscht: Dialekt und Hochdeutsch. Und dabei ist es nicht wichtig, dass du alle Dialekte kannst. Manchmal verbindet es bereits, wenn du deinen eigenen Dialekt sprichst. Und kannst du noch dazu ganz bewusst auf Hochdeutsch umschalten, dann kannst du dich, je nach Situation, dementsprechend anpassen.

#Atmung #DieGesundeStimme

Babys atmen ganz automatisch in den Bauch und es ist immer wieder beeindruckend, mit wieviel Energie und Ausdauer sie schreien können, ohne heiser zu werden. Doch im Laufe der Jahre verlernen wir die effektive #Bauchatmung und passen uns dem hektischen Alltag an.

Ohne unseren Atem könnten wir gar nicht sprechen bzw. keine Laute produzieren. Denn erst durch den Luftstrom, welcher aus unserer Lunge nach außen transportiert wird, werden unsere #Stimmbänder in Schwingung gebracht. Je nachdem, ob unsere Stimmbänder gespannt oder eher locker sind, verändert sich die Tonhöhe. Und erst im Rachen und in der Mundhöhle werden die entsprechenden Laute gebildet.

Wie wir atmen spielt eine große Rolle dabei, ob wir entspannt oder gehetzt klingen. Ob wir unserem Gegenüber #Vertrauen oder Unsicherheit vermitteln. Besonders dann, wenn wir aufgeregt sind, haben wir oft das Gefühl, nicht genügend Luft zur Verfügung zu haben. Sprechen wir jedoch ganz spontan, zum Beispiel mit Familienmitgliedern oder Freunden, haben wir ganz automatisch immer die optimale Menge an Luft zur Verfügung.

Unsere Atmung zeigt deinem Gegenüber, in welchem Zustand du dich gerade befindest.

Grundlegend empfiehlt sich beim #Sprechen eine entspannte Bauchatmung. Das heisst, dass dein Atem bis tief hinab in den Bauch geht und sich die Bauchdecke beim Ein- und Ausatmen hebt und senkt. Deswegen ist es auch wichtig, keine einengenden Kleidungsstücke zu tragen. Denn nur so können das Zwerchfell und die Lunge optimal arbeiten. Doch in der heutigen, hektischen Zeit, in der wir ständig unter Zeitdruck stehen, nehmen wir uns auch zum Atmen oft nicht die nötige Zeit. Das führt dazu, dass wir meistens nur bis in den Brustkorb atmen. Das erkennen wir daran, dass sich, anstatt der Bauchdecke, die Schultern auf und ab bewegen. Ganz besonders oft sieht man diese Form des Atmens bei Sportlern.

Um die Bauchatmung zu trainieren, lege dich entspannt auf den Rücken und die Hände auf deinen Bauch. Atme tief ein und aus. Spüre ganz bewusst auch die kleine Pause nach dem Ausatmen und wie sich deine Bauchdecke hebt und senkt. Stelle dir vielleicht vor, wie du z.B. an einem ruhigen Strand in der Sonne liegst. Traumreisen können dir helfen zu entspannen. Und je öfter du diese Übung machst, desto mehr wird sich die entspannte Bauchatmung auch auf deinen Alltag übertragen.

Was dir ausserdem dabei helfen kann, deinen Luftstrom besser zu kontrollieren, ist ein ganz bewusstes Ausatmen auf „f“ oder „s“. Lass das Ausatmen dabei immer länger werden und verwende eine Stoppuhr, um dabei die Zeit im Auge zu behalten. Du kannst auch versuchen, eine Kerze aus der Ferne auszupusten. Oder Kirschkern-Weitspucken im Garten. Das alles sind Übungen, mit denen du dein Zwerchfell trainierst und deinen Atemstrom bewusster zu kontrollieren lernst. Dann hast du zukünftig auch immer ausreichend Luft beim Sprechen zur Verfügung.

#Haltung #DieGesundeStimme

Würdest du bei einem wichtigen Gespräch oder Telefonat einfach nur entspannt auf der Couch lümmeln? Unsere Haltung, egal ob beim Sitzen oder Stehen, spielt beim #Sprechen eine wichtige Rolle. Dabei geht es nicht allein nur um die #Außenwirkung, sondern auch um die richtige Sprechtechnik. Unser Bauch, die Rumpf- und Schulterhaltung, die Arme sowie auch die Neigung des Kopfes, sind dabei besonders ausschlaggebend.

Wenn du überzeugend sprechen oder einen Vortrag halten möchtest, solltest du immer auch auf deine Haltung achten. Doch fangen wir einmal ganz systematisch an. Wie funktioniert überhaupt das optimale #Stehen? Die Füße sind etwa hüftbreit auseinander. Die Zehenspitzen zeigen dabei geradeaus oder leicht nach außen. Die Knie sind locker und nicht etwa durchgedrückt. Wir sind hier immerhin nicht beim Militär. Ein leichtes Ausbalancieren bzw. Pendeln sollte noch möglich sein. Das kommt auch deinem Kreislauf zu Gute. Das Becken ist ein wenig nach vorn gekippt. Besonders wichtig ist es, ein Hohlkreuz zu vermeiden.

Zum überzeugenden Sprechen gehören grundlegend eine aufrechte Körperhaltung und die optimale Körperspannung.

Und was ist mit dem Bauch? Der Bauch sollte die Möglichkeit haben, sich beim #Atmen frei entfalten zu können. Vermeide demnach einengende Kleidungsstücke und zu enge Gürtel. Die Schultern sind leicht nach hinten unten gezogen, so dass Lunge und Zwerchfell gut arbeiten können. Die Arme hängen locker an der Seite des Körpers, so dass sie und die Hände dazu in der Lage sind, sich ganz authentisch beim Sprechen mitzubewegen. Der Hals ist lang gestreckt und das Kinn zeigt ein ganz klein wenig nach oben. Dadurch sind der Kehlkopf und die Luftröhre nicht eingeschränkt und der Luftstrom kann frei fließen.

Wichtig ist vor allem, dass wir nicht herum zappeln und auch beim #Sitzen beide Füße fest auf dem Boden stehen. Natürlich gehört eine gewisse Körperspannung beim Sprechen dazu, jedoch solltest du dabei nicht verspannen. Mit etwas Übung wird sich für dich die optimale Sprechhaltung ganz normal anfühlen. Du kannst sie übrigens sehr gut vor dem Spiegel üben. Baue sie dabei immer wieder von unten nach oben auf und lasse wieder locker. Hilfreich kann es auch sein, einen Tanzkurs zu besuchen, denn dort wirst du ganz automatisch die richtige #Körperhaltung und Körperspannung erlernen.